ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-05-10, 00:00   #1
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל מספר שאלות לגבי חיטוב(משהו כללי).

קראתי את המדריך לחיטוב ואני מתחיל לבנות תפריט,בישביל זה אני בדקתי תbmr ויצא 1985.
אני יודע שנכון לכפול את הbmr ב1.2 יצא לי 2340, זה אומר שהתפריט שלי אמור להיות בסביבות ה 2000 קלוריות להתחלה (שבוע 1-6)
עכשיו איך אני מחלק פה את מאזן החלבונים שומנים והפחמימות לפי %(אחוזים)?כלומר 50% חלבון 40% פחמימה (בעיקר ירקות,לחם קל שחור,שיבולת שועל) ושומנים (שמן זית,טחינה).

בשלב השני(שבוע 6-12) אני מתכוון להוריד מהתפריט כ 400 קלוריות שהם 100 גר פחמימות,ולהוסיף אירובי.

מצפה ותגובות,תודה
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 00:04   #2
BlueNinja
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBlueNinja
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,467
חדר כושר: Life&Fitness
ברירת מחדל

חלבון 2 גרם לכל ק"ג בגוף
שומן גרם לכל ק"ג בגוף
פחמימה כל השאר

ואז תקצץ את השומן בערך לחצי,ותמשיך לקצץ מהפחמימות עוד ועוד עד 40 גרם ככה.
__________________



No Pain No Gain !
BlueNinja מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 00:17   #3
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

חישבתי 1 בעצמי ו1 לפי החישוב שלך בוא תגידו מה יותר מתאים:

סה''כ קלוריות 2000:
שלי
חלבונים-200גר'(40%) אני שוקל 85. יוצא יותר מהרצוי.
שומן-45גר'(20%) פחות מגר' לק''ג.
פחמימות-200גר'(40%)

של blue ninja
חלבון-170גר'(34%)
שומן-80גר'(36%)
פחמימות-150גר'(30%)

אם יש למישהו הצעות אחרות אשמח ליראות.
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 01:04   #4
BlueNinja
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBlueNinja
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,467
חדר כושר: Life&Fitness
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut צפה בהודעה
חישבתי 1 בעצמי ו1 לפי החישוב שלך בוא תגידו מה יותר מתאים:

סה''כ קלוריות 2000:
שלי
חלבונים-200גר'(40%) אני שוקל 85. יוצא יותר מהרצוי.
שומן-45גר'(20%) פחות מגר' לק''ג.
פחמימות-200גר'(40%)

של blue ninja
חלבון-170גר'(34%)
שומן-80גר'(36%)
פחמימות-150גר'(30%)

אם יש למישהו הצעות אחרות אשמח ליראות.
עכשיו ממה שיצא לך אצלי,אתה כל פעם מקצץ,תקצץ את השומן ל 40 גרם תוך שבועיים ככה,ולאחר מכן תתחיל בקיצוץ פחמימה,כל פעם תוריד 10-20 גרם עד שתגיע ל 30-50 גרם ככה.

בהצלחה !
__________________



No Pain No Gain !
BlueNinja מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 01:15   #5
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

תודה,יש מצב אתה מציע לי מוצרים עשירים בפחמימות טובות שמותר לי לאכול?
וד''א מותר גבינות למינהן או חזה עוף צלוי?
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 02:19   #6
orel
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,778
שלח הודעה דרך ICQ אל orel
ברירת מחדל

אל תקצץ בשומן אף פעם שאתה נתקע תקצץ בפחמימה.. אלא אם כן תרוצה שהזין שך לא יעמוד.
כן למה שלא יהיה מותר גבינות או חזה עוף צלוי? מותר גם אוריאו אם זה נכנס לערכים של התפריט כמו שצריך ביחס חלבון\פחמימה\שומן..
אין כזה דבר "אוכל טוב" "אוכל רע", אבל כן יש כמות ויטמינים\מיקרונוטריינטים בדחיסות מסוימת בכל אחד מהמזונות. פחמימות הייתי ממליץ לך לאכול בעיקר מסביב לאימון ובבוקר (אחרי אימון פחמימה עם gi גבוה)
orel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 08:54   #7
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

אוקיי,אפשר דוגמא למאכל עם gi גבוהה? והאם טוב לי לאכול בבוקר שיבולת שועל?
ד''א, כמה גרם שומן יש ב100 גרם חזה עוף צלוי במחבת (בערך 2 כפיות של שמן קנולה).
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-10, 15:50   #8
orel
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,778
שלח הודעה דרך ICQ אל orel
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut צפה בהודעה
אוקיי,אפשר דוגמא למאכל עם gi גבוהה? והאם טוב לי לאכול בבוקר שיבולת שועל?
ד''א, כמה גרם שומן יש ב100 גרם חזה עוף צלוי במחבת (בערך 2 כפיות של שמן קנולה).
ב100 גרם חזה עוף צלוי יש 2 גרם שומן לערך.., אבל 2 כפיות השומן מוסיפות 10 גרם שומן
orel מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מספר שאלות לגבי חיטוב DanD תזונה ותוספים 2 04-03-10 01:31
חיטוב- מספר הארוחות ביום משנה משהו? skitz125 תזונה ותוספים 1 02-03-10 00:55
חדש בקהילה - מספר שאלות לגבי אימון חדש TUXLIGHT אימונים 2 04-11-09 17:43
מספר שאלות בנושא חיטוב דל פחמימות orsho תזונה ותוספים 12 21-06-09 23:34
שאלות לגבי מספר תרגילים לכל דבר. xpl1 אימונים 2 29-04-07 22:07


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים