אבקות חלבון ותפריט תזונה שלי

aviv1235 · 22-12-11, 16:07

אני בן 15 וחצי גובה 1.70 ושוקל 62,אני מתאמן כבר שנה במכון וחשבתי על לקחת אבקת חלבון,חלק מהמאמנים שבמכון שלי אומרים לקחת וחלק אומרים שעדיף לקבל את כל מה שהגוף שלי דורש רק מהאוכל.לכן ניסיתי ללא אבקת חלבון בעזרת המאמן שלי שנתן לי תפריט תזונה שאני לא מצליח לאכול את כולו,ולא חסר לי תיאבון בכלל אז זה לא בעיה של אוכל פשוט ניראלי מוגזם ולא נוח.עכשיו לגבי אבקות חלבון לפי מה שראיתי אתם אומרים שזה לא מסוכן אבל למשל בכתבה שהייתה בערוץ 2 הרבה מאמנים אמרו שלא צריך ורק מי שמתעסק בספורט תחרותי צריך את זה.אני לא יודע אם אני צריך ואם כן כמה זה עולה ולכמה זמן זה מספיק לי.
התפריט שלי :
ארוחת בוקר: 3 ביצים (2 רק עם הלבן ואחד עם הצהוב),8 כפות שיבולת שועל עם יוגורט אחד –ביו לבן מהקטנים.אפשר עם פטרוזיליה.

ארוחת 10: 2כריכים מחיטה מלאה אחד עם פסטרמה דלת שומן ואחד עם חצי קופסת טונה .

ארוחת צהריים:אורז מלא עם עדשים ו2 כפות טחינה מלאה,סלט ירקות.חזה עוף או הודו/דג /פעם בשבוע בשר אדום

3 פירות ביום-תפוח,אגס,בננה (בין הארוחות)
שעה וחצי לפני אימון חטיף בריאות ובננה.

אחרי אימון- טונה

ארוחת ערב-פסטה מחיטה מלאה,סלט ירקות עם כף שמן זית,קוטג' אחד או חצי קוטג' ולצי גבינה לבנה

לפני השינה-יוגורט גדול עם ברנקפלקס בלי סוכר

תודה לעוזרים !

ariel!! · 22-12-11, 17:43

מה הערכים הסופיים ?
ושמע אם אתה לא מגיע לצריכת החלבון שאתה צריך [124גרם חלבון] אז אתה צריך
או
אם אתה פשוט מעדיף להשתמש באבקת חלבון במקום להיסחב עם טונה כול אימון .
מזיק ? אין לי מוסג מה להגיד לך....

אופטימוס_פריים · 22-12-11, 22:16

ממש לא נראה לי מוגזם
לא רק שאתה מתאמן אתה גם לומד וגם בגיל ההתבגרות
בתיאבון חביבי.

**גל ציון-פור** · 24-12-11, 09:09

היי,
אני מניח שהלכת לפי תוכנית האימון שהמדריך חדר כושר שלך נתן לך, בגלל היותו מדריך חדר כושר מוסמך.
אך האם אותו מדריך חדר כושר הוא גם דיאטן/תזונאי?
אם כן - מצויין.
אם לא - מדוע אתה מקבל תפריט תזונה מאדם שאינו מוסמך לכך?
בלי לזלזל, יכול להיות שהמדריך הוא אדם מקצועי מאוד בתחום חדר הכושר, אך ייתכן והתפריט אינו מתאים לך ספציפית. האם אתה יודע מהו אחוז השומן שלך, מהי מסת השריר וכמה עליך לצבור בכל חודש?
האם יש לך חסרים תזונתיים ספציפיים שצריכים התייחסות? האם היחס בין הפחמימה/השומן/החלבון מתאים לך ולמבנה הגוף שלך?

יש עוד הרבה שאלות שצריכות לעלות כאשר אנחנו נותנים תפריט לאדם - בין אם למתאמן ובין אם לא.
לכן, המלצה קטנה אליך, כמו שלא תלך לאינסטלטור להתייעץ איתו לגבי תיקון הרכב שלך, כך אל תערבב בין אימונים ותזונה.

בברכה
גל

22-12-11, 16:07	#1
aviv1235 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv1235 הודעות: 20	אבקות חלבון ותפריט תזונה שלי אני בן 15 וחצי גובה 1.70 ושוקל 62,אני מתאמן כבר שנה במכון וחשבתי על לקחת אבקת חלבון,חלק מהמאמנים שבמכון שלי אומרים לקחת וחלק אומרים שעדיף לקבל את כל מה שהגוף שלי דורש רק מהאוכל.לכן ניסיתי ללא אבקת חלבון בעזרת המאמן שלי שנתן לי תפריט תזונה שאני לא מצליח לאכול את כולו,ולא חסר לי תיאבון בכלל אז זה לא בעיה של אוכל פשוט ניראלי מוגזם ולא נוח.עכשיו לגבי אבקות חלבון לפי מה שראיתי אתם אומרים שזה לא מסוכן אבל למשל בכתבה שהייתה בערוץ 2 הרבה מאמנים אמרו שלא צריך ורק מי שמתעסק בספורט תחרותי צריך את זה.אני לא יודע אם אני צריך ואם כן כמה זה עולה ולכמה זמן זה מספיק לי. התפריט שלי : ארוחת בוקר: 3 ביצים (2 רק עם הלבן ואחד עם הצהוב),8 כפות שיבולת שועל עם יוגורט אחד –ביו לבן מהקטנים.אפשר עם פטרוזיליה. ארוחת 10: 2כריכים מחיטה מלאה אחד עם פסטרמה דלת שומן ואחד עם חצי קופסת טונה . ארוחת צהריים:אורז מלא עם עדשים ו2 כפות טחינה מלאה,סלט ירקות.חזה עוף או הודו/דג /פעם בשבוע בשר אדום 3 פירות ביום-תפוח,אגס,בננה (בין הארוחות) שעה וחצי לפני אימון חטיף בריאות ובננה. אחרי אימון- טונה ארוחת ערב-פסטה מחיטה מלאה,סלט ירקות עם כף שמן זית,קוטג' אחד או חצי קוטג' ולצי גבינה לבנה לפני השינה-יוגורט גדול עם ברנקפלקס בלי סוכר תודה לעוזרים !

24-12-11, 09:09	#4
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	היי, אני מניח שהלכת לפי תוכנית האימון שהמדריך חדר כושר שלך נתן לך, בגלל היותו מדריך חדר כושר מוסמך. אך האם אותו מדריך חדר כושר הוא גם דיאטן/תזונאי? אם כן - מצויין. אם לא - מדוע אתה מקבל תפריט תזונה מאדם שאינו מוסמך לכך? בלי לזלזל, יכול להיות שהמדריך הוא אדם מקצועי מאוד בתחום חדר הכושר, אך ייתכן והתפריט אינו מתאים לך ספציפית. האם אתה יודע מהו אחוז השומן שלך, מהי מסת השריר וכמה עליך לצבור בכל חודש? האם יש לך חסרים תזונתיים ספציפיים שצריכים התייחסות? האם היחס בין הפחמימה/השומן/החלבון מתאים לך ולמבנה הגוף שלך? יש עוד הרבה שאלות שצריכות לעלות כאשר אנחנו נותנים תפריט לאדם - בין אם למתאמן ובין אם לא. לכן, המלצה קטנה אליך, כמו שלא תלך לאינסטלטור להתייעץ איתו לגבי תיקון הרכב שלך, כך אל תערבב בין אימונים ותזונה. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בבחירת תוסף ותפריט	guy2010	תזונה ותוספים	1	18-12-10 09:15
שאלה לגבי אימון ותפריט	avi1010	תזונה ותוספים	0	20-07-08 00:22
בעייתיות עם אלכוהול ותפריט	Scylla	תזונה ותוספים	11	02-11-07 18:51
שאלות: גיינר ותפריט שרשום באתר	Fiend	תזונה ותוספים	8	04-03-07 23:05
תוכנית חיטוב ותפריט תזונה שלה	AMIT.W	תזונה ותוספים	8	23-10-06 19:19

22-12-11, 17:43	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	מה הערכים הסופיים ? ושמע אם אתה לא מגיע לצריכת החלבון שאתה צריך [124גרם חלבון] אז אתה צריך או אם אתה פשוט מעדיף להשתמש באבקת חלבון במקום להיסחב עם טונה כול אימון . מזיק ? אין לי מוסג מה להגיד לך....

22-12-11, 22:16	#3
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	ממש לא נראה לי מוגזם לא רק שאתה מתאמן אתה גם לומד וגם בגיל ההתבגרות בתיאבון חביבי.