הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט

lifton · 23-10-10, 17:13

אז חברים שניתי והגדלתי את התפריט הקודם, מתחיל ss אחרי abc כדי להתחזק עוד ורוצה להספיק לגדול עוד הרבה עד הקיץ הבא.

נתונים:
גיל 21
משקל 87.5
גובה 1.83

500 גרם פסטה
350 גרם אורז
6 פרוסות לחם
150 גרם שיבולת שועל

418 פחמימה
10 שומן
2162 קלוריות

מקורות חלבון - לדעתי לא מספיק למרות שביום אימון אני שותה שייק (+24 גרם חלבון)
גבינה צהובה 9% 34 גרם
קופסת טונה - פה אני מתלבט בין סקופ שייק חלבון כי זה בבוקר.
חזה עוף 220 גרם
85 גרם פסטרמה 1%
יוגורט 1.5%
חצי קופסת קוטג' 3%
3 ביצים (3 חלבונים ו-1 חלמון)

161 גרם חלבון
25 גרם שומן
34 גרם פחמימה
1021 קלוריות

מקורות לשומן
שקדים 42 גרם
3 כפות שמן זית
טחינה 30 גרם

81 גרם שומן
13 גרם חלבון
פחמימות 12 גרם
819 קלוריות

סהכ הכל כתפריט שלם:
4000 קלוריות
253 חלבון (161 זה רק ממקורות חלבון)
464 פחמימה
122 שומן

אני מקבל עוד קצת קלוריות מרוטבים ותוספות שאין צורך להתייחס אליהם.
אבל שוב, עם החלבון לדעתי יש בעיה, אני צריך עוד קצת, דעתכם?

Vader1 · 24-10-10, 00:42

יש לך 160 חלבון, אתה צריך לפחות פי 2 מהמשקל שלך - 175.

lifton · 24-10-10, 01:09

מעלה חזה עוף ל 250 גרם מקבל עוד בערך14 גרם חלבון...
175 גרם חלבון יוצא.
לא עולה לי בראש מקור טוב לחלבון שאני יוכל להוסיף ולא יקשה עליי את התפריט.

Vader1 · 24-10-10, 01:13

175 בסדר.

lifton · 24-10-10, 01:17

יופי..יאללה אוכל..!!!

lifton · 25-10-10, 11:26

שוב שאלה, בבוקר אני רוצה לעשות שייק עם הטוסטים..במקום לאכול את השיבולת שועל והשקדים והלב בנפרד פשוט להכניס למיקסר עם חלב וסקופ חלבון, יש עם זה בעיה?

Dim_A · 25-10-10, 17:47

הפסטה והאורז אני מניח שאתה מתכוון אחרי בישול.....
אם אני לא טועה אתה בss נכון?
עם התפריט הזה אתה מתקדם ?

כי אני אוכל פחות או יותר כמוך
רק שאני שוקל כרגע 69

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-10-10, 18:12

תעלה עוד את כמות החלבון. אני לאחרונה התחלתי לאכול יותר חלבון ממה שהייתי רגיל ואני רואה שיפורים מדהימים.
לך גם על טונה וגם על עוד שייק חלבון(ביום של אימון).

lifton · 25-10-10, 22:35

אני שקלתי 72 שהתחלתי להתאמן הגעתי ל87 קילו בהרבה פחות אוכל, עם 4000 קלוריות ממה שאני מכיר את עצמי אני יגיע ליותר מ95...לא דחפתי לי כמויות על ההתחלה ועליתי ממש נקי..אבל הגנטיקה משחקת תפקיד חשוב.

והפסטה והאורז אחרי בישול, כמובן..
וכמו שכתבתי הייתי עד עכשיו בabc החלתי ss כדי לצבור עוד כח להמשך.

ביום של אימון יוצא שני סקופים חלבון ואני יוסיף קופסת טונה עם הארוחת ערב..או בוקר.
זה יקפיץ לי את החלבון ל200 גרם.

23-10-10, 17:13	#1
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט אז חברים שניתי והגדלתי את התפריט הקודם, מתחיל ss אחרי abc כדי להתחזק עוד ורוצה להספיק לגדול עוד הרבה עד הקיץ הבא. נתונים: גיל 21 משקל 87.5 גובה 1.83 500 גרם פסטה 350 גרם אורז 6 פרוסות לחם 150 גרם שיבולת שועל 418 פחמימה 10 שומן 2162 קלוריות מקורות חלבון - לדעתי לא מספיק למרות שביום אימון אני שותה שייק (+24 גרם חלבון) גבינה צהובה 9% 34 גרם קופסת טונה - פה אני מתלבט בין סקופ שייק חלבון כי זה בבוקר. חזה עוף 220 גרם 85 גרם פסטרמה 1% יוגורט 1.5% חצי קופסת קוטג' 3% 3 ביצים (3 חלבונים ו-1 חלמון) 161 גרם חלבון 25 גרם שומן 34 גרם פחמימה 1021 קלוריות מקורות לשומן שקדים 42 גרם 3 כפות שמן זית טחינה 30 גרם 81 גרם שומן 13 גרם חלבון פחמימות 12 גרם 819 קלוריות סהכ הכל כתפריט שלם: 4000 קלוריות 253 חלבון (161 זה רק ממקורות חלבון) 464 פחמימה 122 שומן אני מקבל עוד קצת קלוריות מרוטבים ותוספות שאין צורך להתייחס אליהם. אבל שוב, עם החלבון לדעתי יש בעיה, אני צריך עוד קצת, דעתכם? __________________

24-10-10, 00:42	#2
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	יש לך 160 חלבון, אתה צריך לפחות פי 2 מהמשקל שלך - 175. __________________

24-10-10, 01:09	#3
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	מעלה חזה עוף ל 250 גרם מקבל עוד בערך14 גרם חלבון... 175 גרם חלבון יוצא. לא עולה לי בראש מקור טוב לחלבון שאני יוכל להוסיף ולא יקשה עליי את התפריט. __________________

24-10-10, 01:13	#4
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	175 בסדר. __________________

24-10-10, 01:17	#5
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	יופי..יאללה אוכל..!!! __________________

25-10-10, 11:26	#6
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	שוב שאלה, בבוקר אני רוצה לעשות שייק עם הטוסטים..במקום לאכול את השיבולת שועל והשקדים והלב בנפרד פשוט להכניס למיקסר עם חלב וסקופ חלבון, יש עם זה בעיה? __________________

25-10-10, 17:47	#7
Dim_A חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Dim_A הודעות: 164	הפסטה והאורז אני מניח שאתה מתכוון אחרי בישול..... אם אני לא טועה אתה בss נכון? עם התפריט הזה אתה מתקדם ? כי אני אוכל פחות או יותר כמוך רק שאני שוקל כרגע 69

25-10-10, 18:12	#8
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תעלה עוד את כמות החלבון. אני לאחרונה התחלתי לאכול יותר חלבון ממה שהייתי רגיל ואני רואה שיפורים מדהימים. לך גם על טונה וגם על עוד שייק חלבון(ביום של אימון).

25-10-10, 22:35	#9
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני שקלתי 72 שהתחלתי להתאמן הגעתי ל87 קילו בהרבה פחות אוכל, עם 4000 קלוריות ממה שאני מכיר את עצמי אני יגיע ליותר מ95...לא דחפתי לי כמויות על ההתחלה ועליתי ממש נקי..אבל הגנטיקה משחקת תפקיד חשוב. והפסטה והאורז אחרי בישול, כמובן.. וכמו שכתבתי הייתי עד עכשיו בabc החלתי ss כדי לצבור עוד כח להמשך. ביום של אימון יוצא שני סקופים חלבון ואני יוסיף קופסת טונה עם הארוחת ערב..או בוקר. זה יקפיץ לי את החלבון ל200 גרם. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התפריט מסה שלי	ject	תזונה ותוספים	22	22-12-08 15:12
[דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה	The-One	תזונה ותוספים	6	01-05-08 00:08
איך התפריט הזה?	AntiVirus	תזונה ותוספים	0	24-06-07 11:09
איך התפריט הזה ?	AkunaMatata	תזונה ותוספים	4	24-06-07 05:01