בהמשך לשאלה על העמסה - Page 2

m0she · 01-06-07, 18:06

לא יודע מה המאזן הקלורי הניטרלי שלך. אם הוא 2500, אז 3000 זה לא מוגזם.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:11

68 קילו בערך 13 אחוז שומן נראה לי

m0she · 01-06-07, 18:14

תבדוק בעצמך כמה זה יוצא..

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:15

קראתי 7000 פעם ולא הבנתי איך אני בודק..

m0she · 01-06-07, 18:17

תבדוק מה התחזוקה שלך ותוסיף לזה 500 קלוריות. יש על זה הסבר במדריך חיטוב שכתבתי.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:35

נשבע לך שלא הצלחתי להבין כלום מהשיטה הזו:

"השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים."

**P-a-n-1-c** · 01-06-07, 18:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

נשבע לך שלא הצלחתי להבין כלום מהשיטה הזו:

"השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים."

מה לא הבנת?
נגיד אתה שוקל 100 20% שומן:
משקל הגוף הרזה שלך 80 קילו, חילוף החומרים שלך בינוני כלומר 33.5.
אז ככה הצריכה היומית שלך תהיה:

80*33.5 = 2680 - זאת הצריכה היומית שלך.
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

כמובן שלתחזוקה אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף במשך היום.
החישוב שכתבתי הוא בלי אירובי..

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה לא הבנת?
נגיד אתה שוקל 100 20% שומן:
משקל הגוף הרזה שלך 80 קילו, חילוף החומרים שלך בינוני כלומר 33.5.
אז ככה הצריכה היומית שלך תהיה:

80*33.5 = 2680 - זאת הצריכה היומית שלך.
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

כמובן שלתחזוקה אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף במשך היום.
החישוב שכתבתי הוא בלי אירובי..

יוצא לי 1775 שזו הצריכה היומית שלי.

עכשיו מה זה הדבר הבא:

מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

מה זה ה-0.2 וה-68 האלו?

צודק צודק, לא ראיתי את ההמשך במאמר..

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:52

יוצא לי שאני צריך לצרוך 755 קלוריות ביום וזה לא הגיוני.

אולי תחשב לי אתה? אני מתבלבל עם כל זה, התחזוקה היומית שלי יוצא 1775 קלוריות.

**P-a-n-1-c** · 01-06-07, 19:05

מה המשקל שלך והאחוז שומן?
ושים לב שזה הגירעון המקסימלי לאיבוד שומן מבלי לפגוע בשריר.
ואיך אתה מגדיר את הח"ח שלך? מ31-36

**Dino Psaras** · 01-06-07, 19:13

שוקל 68, אחוז שומן 13 משהו כזה.
הייתי שם 33.5 ממוצע.

שריר · 01-06-07, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה המשקל שלך והאחוז שומן?
ושים לב שזה הגירעון המקסימלי לאיבוד שומן מבלי לפגוע בשריר.
ואיך אתה מגדיר את הח"ח שלך? מ31-36

P-a-n-1-c אני הולך לצאת מזה טמבל אבל תעזור לי בחישוב גם
שוקל :65
אחוז שומן- בערך 12.5
חילוף חומרים: 31-32
תודה רבה גבר!

**Dino Psaras** · 02-06-07, 15:46

חצי יום העמסה עבר!

זה התחיל 2 בננות, המשיך עם דייסת סולת, קערית ענקית מלאה שתובלה בקינמון, קצת סוכר ענבים ושוקולית.
בצהריים אכלתי איזה חצי סיר אורז!

לא התאפקתי ואכלתי שלושתרבעי חבילת פירנגלס קטשופ, אבל בסדר, זה יהיה השומן שלי להיום (וחלק ממנו דווקא דיי סבבה).

בערב במשחק עוד חגיגה!!

**ShaI^MymoN** · 02-06-07, 15:47

איזה משחק יש היום?

שריר · 02-06-07, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaI^MymoN

איזה משחק יש היום?

ישראל מקדוניה

**ShaI^MymoN** · 02-06-07, 15:53

אהה וואלה שכחתי,תודה גבר

**P-a-n-1-c** · 02-06-07, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר

P-a-n-1-c אני הולך לצאת מזה טמבל אבל תעזור לי בחישוב גם
שוקל :65
אחוז שומן- בערך 12.5
חילוף חומרים: 31-32
תודה רבה גבר!

1260~

שריר · 02-06-07, 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

1260~

וואי וואי ממש קצת...
טוב אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 ד"ק כל פעם אז אפשר קצת יותר...
תודה אחי!

**P-a-n-1-c** · 02-06-07, 17:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר

וואי וואי ממש קצת...
טוב אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 ד"ק כל פעם אז אפשר קצת יותר...
תודה אחי!

אל תשכח 2 דברים:
1. כמו שאמרת החישוב שהבאתי לך הוא ללא אירובי. צריך להוסיף עוד קלוריות בגלל האירובי.
2. הגירעון הזה הוא מקסימלי, לא חובה להגיע עד לגירעון הזה.

שריר · 02-06-07, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אל תשכח 2 דברים:
1. כמו שאמרת החישוב שהבאתי לך הוא ללא אירובי. צריך להוסיף עוד קלוריות בגלל האירובי.
2. הגירעון הזה הוא מקסימלי, לא חובה להגיע עד לגירעון הזה.

כן ברור...
ממש תודה גבר!

01-06-07, 18:06	#21
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לא יודע מה המאזן הקלורי הניטרלי שלך. אם הוא 2500, אז 3000 זה לא מוגזם. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 18:14	#23
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תבדוק בעצמך כמה זה יוצא.. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 18:17	#25
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תבדוק מה התחזוקה שלך ותוסיף לזה 500 קלוריות. יש על זה הסבר במדריך חיטוב שכתבתי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 18:11	#22
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	68 קילו בערך 13 אחוז שומן נראה לי

01-06-07, 18:15	#24
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	קראתי 7000 פעם ולא הבנתי איך אני בודק..

01-06-07, 18:35	#26
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	נשבע לך שלא הצלחתי להבין כלום מהשיטה הזו: "השיטה השנייה: אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא: משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן. את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוףאחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא: 80-(8020/100)=64 לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים."

01-06-07, 18:52	#29
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יוצא לי שאני צריך לצרוך 755 קלוריות ביום וזה לא הגיוני. אולי תחשב לי אתה? אני מתבלבל עם כל זה, התחזוקה היומית שלי יוצא 1775 קלוריות.

01-06-07, 19:05	#30
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה המשקל שלך והאחוז שומן? ושים לב שזה הגירעון המקסימלי לאיבוד שומן מבלי לפגוע בשריר. ואיך אתה מגדיר את הח"ח שלך? מ31-36

01-06-07, 19:13	#31
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	שוקל 68, אחוז שומן 13 משהו כזה. הייתי שם 33.5 ממוצע.

02-06-07, 15:46	#33
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	חצי יום העמסה עבר! זה התחיל 2 בננות, המשיך עם דייסת סולת, קערית ענקית מלאה שתובלה בקינמון, קצת סוכר ענבים ושוקולית. בצהריים אכלתי איזה חצי סיר אורז! לא התאפקתי ואכלתי שלושתרבעי חבילת פירנגלס קטשופ, אבל בסדר, זה יהיה השומן שלי להיום (וחלק ממנו דווקא דיי סבבה). בערב במשחק עוד חגיגה!!

02-06-07, 15:47	#34
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	איזה משחק יש היום?

02-06-07, 15:53	#36
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אהה וואלה שכחתי,תודה גבר