|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-09, 20:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
(יעוץ)תפריט המאסה שלי
שלום אני עוד מעט מסיים את החיטוב... אחרי החיטוב שבועיים אני אשמור על מאזן ניטראלי ואחרי זה אני יעבוד על מאסה.ובשביל זה שמתי תפריט .... אז בבקשה תעזרו לי איתו ותגידו לי מה אני צריך לשנות ומה טוב בתפריט.דרך אגב המשקל והגובה שלי הם 175 ושוקל 67 ובן 16
בוקר 2 לחם אחיד 40 גרם פסטרמה ו20 גרם טחינה ביניים לחמניה בינונית ו40 גרם גבינה צהובה 15 אחוז או לחמניה עם חביתה של שתי ביצים וקטג' צהריים חזה עוף מטגן בשמן עם ציפוי(שניצל) 150 גרם +אורז 150 גרם +סלט ירקות+קולה או סניקרס(כן אני יודע שלא צריך אבל אני עושה ספורט וגם צריך קצת פחמימות זמינות) ביניים טונה +או עם 4 לחם אחיד או 150 גרם אורז ערב 4לחם אחיד +80 גרם גבינה צהובה 15 אחוז אין לי מושג בדיוק כמה הערכים אני יודע שהתפריט לא מי יודע מה... בגלל זה אני רוצה שתעזרו לי ותגידו לי מה אני יכול לשפר בו. |
|
|
|
19-10-09, 07:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
19-10-09, 14:38
|
#3 |
|
סמל מין
|
התפריט בנוי לאיזו תקופה? חיטוב?נייטרלי?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
19-10-09, 18:14
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפריט של מאסה |
|
|
|
|
|
19-10-09, 18:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה בכלל יודע מה ההגדרה של מסה?
|
|
|
|
|
19-10-09, 18:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בטח שיודע... דרך אגב היתי פה לפני שנה ואחרי זה הפסקתי להתאמן ולהשמין....
התפריט עד כדי כך גרוע ששאלת אותי את זה? |
|
|
|
|
19-10-09, 18:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תביא את הערכים ותבין לבד.
|
|
|
|
|
19-10-09, 18:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה יוצא בערך 2500 קלוריות
130 גרם חלבון 70 גרם שומן ואיזה 200 גרם בערך של פחמימות |
|
|
|
|
19-10-09, 18:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
130*4
+ 70*9 + 200*4 = 1950 קלוריות |
|
|
|
|
19-10-09, 19:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב טוב בסדר אז תמליץ לי
מה להוסיף ואיפה |
|
|
|
|
19-10-09, 23:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תעלה פחמימות לפחות ל400(מבחינתי).
תהייה במאזן קלורי של לפחות +500 מההוצאה הקלורית היומית.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
