|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-10, 23:37 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוכנית אימונים fbw
תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ואח"כ גם תקופה של אימונים אבל לא רציניים ואפילו לא שלוש פעמים בשבוע.
בכל מקרה ,כרגע אני חוזר להתאמן בצורה רצינית כמו פעם למי שזוכר אותי כאן, קצת תגובות על התוכניות אימונים יבורכו.. a1 squat 3x8-10 bench prees 3x5 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 3xMAX קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 a2 dumbel bench prees 3x6-8 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 2xMAX TBAR 2x6 לחיצת רגליים 3x8 קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1 לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר. אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ? תודה מראש..תגובות יתקבלו בברכה. ד"א בקשר לכל אלו שיגידו SS : אל דאגה,כבר ביצעתי את התוכנית פעם והיא באמת תוכנית עם תוצאות יפוות , קודם כל אני צריך קצת להשתפשף באימונים ואני לא רוצה ישר ללכת לSS (שיקול שלי .) ד"א אני כבר מבצע כמה זמן כבר בערך חודש FBW אבל זה היה לא רציני ולרוב פעם-פעמיים בשבוע..לדעתכם יש מצב שאולי אני בכלל אשקול AB? בתקופה שביצעתי AB פעם , גדלתי הכי הרבה,ואפילו יותר מSS. |
06-07-10, 17:10 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הקפצה ....
|
07-07-10, 02:22 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הקפצה
|
07-07-10, 02:39 | #4 |
Banned
|
בהצלחה אחינו !
תמשיך ככה התוכנית בסדר . |
07-07-10, 04:51 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אני מחפש תשובות על השאלות.............
|
08-07-10, 01:12 | #6 |
חבר פעיל
|
זה טוב לשבועיים-שלושה הראשונים. אחרי זה תוסיף קצת סטים וכמובן תפצל אם אפשרי מבחינתך.
|
08-07-10, 17:06 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
לגבי ההוספת סטים אני מאוד סקפטי..
נחכה לעוד תגובות |
08-07-10, 17:11 | #8 |
חבר פעיל
|
למה אתה סקפטי? אתה יכול להוסיף בשקט סט אחד לכל שריר.
גם ככה הגירוי לשרירים הוא יחסית קטן ב-fbw, לפחות תנצל את האימון עד הסוף. |
10-07-10, 21:06 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הגירוי לא קטן בגלל שאני עובד בעצימות גבוהה אז זה בא על חשבון נפח..[הכוונה לסטים.]
|
10-07-10, 22:24 | #10 |
חבר פעיל
|
שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?
|
10-07-10, 22:29 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
טעות שלך , חלק טועים , חלק יודעים , אתה טועה לדעתי בעניין הזה ..
יש שני זרמים שכבר נפתחו עליהם מיליון פוסטים - בין תוכניות נפח נמוך בסגנון ss ועצימות גבוהה , או תוכניות abcdefg עם מיליון סטים לשריר , אתה כנראה מהזרם השני , מה לעשות .. בכל מקרה לא פסלתי תוספת של סטים פשוט אני רוצה לחכות לדעה של מישהו אחר זה הכל .. |
11-07-10, 07:50 | #12 |
חבר פעיל
|
אחי אתה עדיין מתאמן בגלי גיל? שעשיתה ss המדריכים לימדו אותך?
|
11-07-10, 17:12 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בגלי גיל כן, ולא ,למדתי לבד..
|
12-07-10, 09:12 | #14 |
חבר פעיל
|
תעשה 3 סקוואט כבד בשבוע.אם קשה תחליף לאימון האמצעי לסקוואט קל/לג פרס.
תשאיר 3 סטים לשריר גדול. באימון האמצעי תעיף את התרגילי ידיים ותוריד בשאר ל2 סטים. תעשה רוטציה בין החזה לכתפיים. תשאף לעשות אותו תרגיל ולא לעשות פעם בנץ רגיל ופעם דאמבלים כדי שתוכל לראות התקדמות רציפה במשקלים |
13-07-10, 00:29 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.
|
13-07-10, 07:41 | #16 |
חבר פעיל
|
|
13-07-10, 07:55 | #17 |
חבר פעיל
|
למחוק
|
13-07-10, 11:13 | #18 |
סמל מין
|
אתה שוכח שכולם זה לא הוא, כל אחד מגיב שונה לכל אימון. יכול להיות שהגוף שלו עובד טוב יותר עם תוכנית בנפח נמוך ועצימות גבוהה ויכול להיות שלא. אבל את זה הוא יצטרך לגלות בעצמו
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
13-07-10, 15:01 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
13-07-10, 17:28 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
שמע, לדעתי אתה מסבך הכל סתם.
a1 ו a2? בתור אחד שחוזר להתאמן תתחיל באימון קבוע כל 48 שעות. בנץ' פרס 4x8-10 חתירה בהטייה 4x8-10 מיליטרי פרס 4x8-10 סקוואט 4x8-10 סיבוב מרפקים בעמידה + פשיטה מרפקים בחבל, סופר סט - כל תרגיל 2x10-12 קראנצ'ים 3x12-15 אני כשחזרתי להתאמן עשיתי בדיוק כך. (גם בחיטוב האמת) תן בראש, בהצלחה.
__________________
הייתי פה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בקשה - תוכנית אימונים | fghdsfg | אימונים | 5 | 19-12-09 09:06 |
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
תוכנית אימונים | Soprano | אימונים | 19 | 28-02-08 09:36 |