|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-06, 21:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חוות דעת
שלום
אני בן 14 וחצי שוקל 54 גובה 165 ואני כבר חודש במאסה עם תוכנית FBW ועכשיו עברתי לתוכנית AB הנה התוכנית A חזה: לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8 קרוס הובר 2x10 לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10 בטן כפיפות בטן בשכיבה 2x15 צורת וי 3x10 הרמת רגליים 3x8 טרייספס (יד אחורית) לחיצה צרפתית 2x10 משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12 כתף קדמית + צדדית לחיצת כתפיים 3x10 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 B גב פולי עליון לאחור 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x1 מתח - כמה שאני יכול עדש שאני מגיע לכשל בייספס (יד קדמית) כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10 כתף אחורית הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8 הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10 רגליים סקוואט 3x8 הרמות עקבים 3x12 מה אתם אומרים עליה??
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
09-09-06, 23:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
תגובות ,זה חשוב
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
10-09-06, 15:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי עבודה טובה זה בפירמידות ינו מתחיל ממישקל טוב וממשיך לעלות אבל מוריד בכמות החזרות
ובאימון רגליים זה לא מספיק לפי דעתי כי זה שריר גדול וצריך להוסיף לזה מכשיר שתיים ובחזה תוסיף פרפר ומה אם חזה אליון? ובגב מה אם וינץ?? |
|
|
|
|
10-09-06, 23:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הרגליים זה כמה שרירים
ויש את השריר שבשוק שהוא גדול (אם אני לא טועה) בחזה יש לי מספיק תרגילים אני לא צריך להוסיף וחזה עליון יש גם את הקרוס אובר וגם את הלחיצת חזה בבנץ
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
11-09-06, 21:08
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
|
11-09-06, 21:16
|
#6 |
|
מושעה
|
אוקיי...
בטן לדעתי יותר מדי סטים... 8 סטים זה יותר מדי... לדעתי תסתפק ב-5\6. הקטע של הכתפיים מציקות לי... אתה נותן 6 סטים לכתף אחורית, רק 3 לקדמית ורק 2 לאמצעית. תוסיף תרגיל לכתף הקדמית, ולאמצעית. ובגב כמה סטים אתה עושה במתח? סה"כ תוכנית בסדר. |
|
|
|
|
11-09-06, 22:14
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
