|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-08, 19:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים הכי טובים לבטן
שלום
בטוח העילו לפה את הנושא הזה אבל איזה תרגילים הם הכי טובים לבטן ?? תודה |
|
|
|
10-10-08, 19:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אממ אולר נראה לי קוראים לזה, זה כשאתה מעלה את הפלג גוף עליון ובאותו זמן גם את הרגליים זה מקווץ ומותח את השריר בטירוף..
וגם תרגיל שאני אוהב רגליים ב90 מעלות, לעלות להשאר למעלה ולמתוח את הרגליים אופקית, מחזירים את הרגליים, ואז יורדים - חזרה אחת.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
10-10-08, 19:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט עושה בטן רגיל 15 חזרות על ספה ולא מסתבך אבל יש כל מיני תרגלים אם אתה רוצה להסתבך..
שכיבה על ספה עם התחת קצת בחוץ והרמה למעלה- תרגיל חייתי אתה לא נושם בטן בשיפוע חיובי/רגיל יש עוד חארטה אבל סה"כ כל תרגיל לבטן הוא טוב. |
|
|
|
|
10-10-08, 19:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מנחש שאתה מדבר על השריר האמצעי ולא הצדדיים
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html כל התרגילים ברשימה של Rectus Abdominis הם אותו דבר מבחינת עבודה על הבטן הפרמטרים היחידים שאתה צריך להסתכל עליהם זה: קושי ביצוע התרגיל (תמיד אפשר להוסיף משקל), עומס על עמוד שדרה, נוחות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
10-10-08, 20:37
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אולר הוא לא ממש על הבטן וגם העבודה של הבטן די קטנה ואין ניצול טווח תנועה....תעשה כפיפות רגילות עד ניתוק של השכמות מהרצפה וזהו
אפשר להוסיף עמידת 6 [כמו שכיבות שמיכה רק הישענות על האמות והכנסה של הבטן חזק פנימה עד כשל...] זה עובד על הרחב ביטני שריר חשוב מאוד שגם גורם לבטן לא בולטת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-10-08, 20:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וכמה חזרות מומלץ לבטן??
וכמה סטים?? יש לי עוד שאלה כמה תרגילים מומלץ לעשות לגב התחתון?? ואיזה ?? תודה רבה |
|
|
|
|
10-10-08, 20:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר בבקשה דוגמא לתרגיל שהבאת?? הבנתי איך עושים אבל לא מרגיש כאב??
תודה |
|
|
|
|
10-10-08, 20:51
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אז אתה לא מרגיש כאב סו וואט?צריך לכווץ ממש חזק אין לי איך להדגים לך...פשוט תכווץ חזק ותנשום כרגיל כשהבטן בפנים....תרגיש את הכיווץמחלק שמתחת לטבור....אין הרבה מה להוסיף
חזרות וסטים כמו בכל תרגיל 8-12 חזרות 3 סטים....[בהנחה שהכוונה היא לפתח את גדילת השריר]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-10-08, 20:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וכמה חזרות לתרגיל כל כאב זה סט?
|
|
|
|
|
10-10-08, 20:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם מכניסים את הבטן לכול היום זה גם עוזר??
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא. מרווח של 48 שעות לפחות בין אימון לאימון.
בטן זה כמו כל שריר אחר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-10-08, 21:06
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דדליפט נו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:51
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
וכפיפות בטן כמו כל שריר אחר....אני אישית מוסיף אותו לאימון חזה כתפיים טרייספס... זוקפי גב אפשר לעשות דד ליפט למרות שזה עובד חזק יותר על המסטרינגס אתה יכול לעשות הייפראקסטנשן [סופרמן]....עזוב נו כנס לאקסרקס.......בחייאת...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה אומר שאפשר להתאמן על הבטן כל יום?(נגיד טווח של 15-20 חזרות)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-10-08, 13:40
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, כל התריגלים לבטן הם בערך אותו דבר, ריבועים לא ייצאו לך מכפיפות אלא מתזונה והבטן היא שריר כמו כל שאר השרירים ולכן תקבל אותה התייחסות |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
