|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-14, 23:22 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט מסה
אז רציתי לדעת אם התפריט הזה בסדר.
חשוב לי לציין שהכמות הגדולה לא נעשת בדחיסה פשוט רעב. 7:20 : 2 גביעי מולר (150גרם כל אחד) גרם שיבולת שועל מלאה 80 30 גרם אגוזי מלך 10:30 : גביע קוטג 5% 250גרם 6 פרוסות לחם מלא עינן 2 מלפפומים 13:00 ארוחת צהריים : 100-150 גרם אורז 150 גרם בולונז (100 גרם בשר בקר) 16:00: קופסת טונה 4-6 פרוסות לחם 18:30 הולך להתאמן. 19:30 : שייק חלבון עם 65 גרם סוכר ענבים 21:00: גביע קוטג ו4-6 פרוסות לחם מלא עינן / 3 ביצים לארג ו4-6 פרוסות לחם מלא עינן . סלט מלפפון ועגבניה 23:00: גביע מולר(150 גרם) 40 גרם שיבולת שועל 20 גרם אגוזי מלך. נערך לאחרונה על ידי 1Disvsrox, 27-04-14 בשעה 23:31. |
28-04-14, 12:20 | #2 |
חבר מתחיל
|
אנרגיה (קלוריות) 3541
חלבונים (גרם) 223.39 פחמימות (גרם) 443.71 מתוכן סוכרים (גרם) 0 שומנים (גרם) 99.23 מתוכם שומן רווי (גרם) 30.32 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0 כולסטרול (מ"ג) 131 נתרן (מ"ג) 4671.383 סיבים תזונתיים (גרם) 58.93 מים (גרם) 9.86 סה"כ ויטמין b (מ"ג) 21.735 ויטמין b1 (מ"ג) 1.78 ויטמין b2 (מ"ג) 0.707 b3 - ניאצין (מ"ג) 11.953 ויטמין b5 (מ"ג) 6.155 ויטמין b6 (מ"ג) 1.061 חומצה פולית - b9 (מק"ג) 80.268 סידן (מ"ג) 1202.275 ברזל (מ"ג) 15.569 מגנזיום (מ"ג) 458.1 זרחן (מ"ג) 627.6 אבץ (מ"ג) 10.272 אשלגן (מ"ג) 739.05 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 3.04 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.13 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 2.91 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 2.61 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 2.6 |
28-04-14, 15:45 | #3 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
מה הנתונים שלך?
מה המטרה שלך לעלייה במסה? נקייה או מלוכלכת?
__________________
|
28-04-14, 17:26 | #4 |
חבר מתחיל
|
גובה : 1.76
משקל 73 ק"ג מתאמן כמה שנים אבל עד לפני חודש לא אכלתי בצורה קפדנית אני נמצא במסה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |