|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-07, 17:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית ?
אהלן ...
אז ככה תוכנית ABC 3 פעמים בשבוע a חזה יד קדמית ואמות לחיצות חזה שטוח 5X5 לחיצות חזה בשיפוע חיובי 4X6 מקבילים בזווית לחזה 2X10 פרפר עם דמבלים 2X10 כפיפות מרפקים במוט אולימפי 5X5 כפיפות פטיש עם דמבלים 3X8 כפיפות מרפקים הפוכות במוט 2X8 W wrist curl (both diretions) 4x6 barbell finger rolls 4X6 b רגליים כתפיים תאומים סקוואט 5X6 לחיצות צבאיות 4X6 לחיצות ארנולד 3X8 הרמות לכתף אחורית 3X8 דדליפט 5X6 הרמות עקבים בסמיט' 5X10 c גב יד אחורית בטן מתח 5X6 מסור 3X8 מתח באחיזה הפוכה 2X6 חתירה בכבל 2X8 שראגס 3X10 לחיצה צרפתית 5X5 דחיקה באחיזה צמודה 3X8 מקבילים בזווית ליד אחורית 2X8 דדליפט צד (החזקת מזוודה) 3X5 הרמות רגליים בתלייה (רגליים ישרות) 6X6 התוכנית הזאת היא במטרה לעלות במאסה 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
21-07-07, 19:13
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראת תוכנית בסדר..
והתכונית הזאת לא תעלה לך את המאסה אחי, תפנים התזונה קובעת באיזה מצב אתה נצמא..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
21-07-07, 19:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כלומר ?? שהתוכנית טובה אבל היא לא תעבוד אם התזונה שלי תיהיה נכונה ?? כלומר שאת החלק של התוכנית כיסיתי ורק צריך לתכנן תפריט טוב ?
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
|
21-07-07, 19:56
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התוכנית בסדר למרות שההיתי עושה במכוך Ab לפחות כי פעם בשבוע שריר זה מעט.
בקשר לתפריט הוא המפתח שלך לעליה במשקל לא יעזור לך כמה שתיתאמן אם תפספס בתזונה לא היו תוצאות השריר הרי לא ניבנה באימון הוא ניבנה במהלך היום מהמזון שאתה אוכל
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
