ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-07-14, 22:39   #1
Kwix
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 25
ברירת מחדל האם הערכים הנ"ל מתאימים לעלייה נקייה מסה?

אהלן, בן 20, שוקל 74 גובה 1.85 bmr 1874, נטייה להשמנה.

ארוחת בוקר
חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס מים.
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
2-4 פרוסות לחם מלא.
כף שמן זית
1-3 ירקות



ארוחת ביניים
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן // 1 גביע גבינה דלת שומן
כוס וחצי אורז // 3-4 פרוסות לחם מלא // 2 פירות כלשהם
כמה חתיכות גזר או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה



ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף
150 אורז/פסטה/תפוח אדמה



ארוחת ביניים
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן // 1 גביע גבינה דלת שומן
כוס וחצי אורז חום מלא // 3-4 פרוסות לחם מלא // 2 פירות כלשהם
כמה חתיכות גזר או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
מנת הגשה חלבון מי גבינה



ארוחת ערב
גביע גבינה דלת שומן
סלט
פרוסת לחם מלא
כף שמן זית
כוס חלב 3%


ארוחה לפני השינה
גביע גבינה דלת שומן
ביצה קשה שלמה
כף שמן זית
סלט ירקות
במקרים מסוימים ניתן לשלב 1-2 פרוסות לחם מלא או 1 כוס אורז


קלוריות : 2500
חלבון : 235 גרם
שומן : 51 גרם
פחמימות : 230 גרם
Kwix מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
לגבי המאמר "המדריך המלא לעלייה במסה" blackbimer תזונה ותוספים 4 22-04-12 18:21
שאלה|איך הערכים של החטיף "אנרגיה" הזה DanielML תזונה ותוספים 3 30-05-09 21:30
מאמר חדש שלי באתר :הפעם "הפרטים הקטנים" arbel2 פיתוח גוף תחרותי 12 15-08-08 04:24
הnitric Oxid מתאימים גם לחיטוב.? mitamen תזונה ותוספים 2 16-04-08 14:52
שיבולת שועל- לאחר בישול הערכים "מתקלקלים"? talvolik תזונה ותוספים 4 22-10-07 02:14


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים