ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-09-06, 20:46   #1
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל התפריט הסופי שלי

שלום לכולם אני בעלייה במסה כרגע אני שוקל 47 קילו(עליתי 7 קילו בחודשיים וחצי) ו מטר 55.

טוב ניגש לעניינים זה התפריט שלי:

בוקר:

פחית טונה(119 גרם)/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה+4 פרוסות לחם

צוהריים:
צלחת אורז/פסטה/פתיתים וכו'+100 גרם בשר כלשהו+2 פרוסות לחם


אחר הצוהוריים:
בדיוק כמו צוהריים פרט לפרוסות הלחם.

לפני אימון:

2 פרוסות לחם+100 גרם קוטג'/50 גרם טונה/50 גרם גבינה צהובה

אחרי אימון:חצי סקופ(150 מל) סריוס מאס

ערב: 4 פרוסות לחם+פחית טונה/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה

*ויטמינים אני לוקח בכדורים.


איך??

תודה ענקית לעונים,מתן.
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 21:50   #2
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל

מישהו יכול לענות לי בבקשה??
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 21:54   #3
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

תן איזה חישובון של קלוריות/פחמימות/חלבונים/שומנים

ןאתה יכול להוסיף קצת פירות וירקות...לא יזיק
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 00:03   #4
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל

אבל התפריט עצמו בסדר?
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 00:12   #5
אליאב
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 1,538
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
אבל התפריט עצמו בסדר?
לא
אין ירקות בכל ארוחה
הלחם צריך להיות מחיטה מלאה
גבינה צהובה זה חרא, עדיף קוטג/גבינה לבנה/צפתית 0.5 אחוז שומן.
ויש מלא מה לסדר - אין שעות מסודרות וכ"ו...
מה גם שאתה אומר צלחת אורז או פסטה אתה צריך להגיד שזה אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה/דורום וכמה גרם פסטה חצי קילו או 100 גרם זה משמעותי.
אני לא מרכיב תפריט אבל יש מקום לשיפור עצום,
לא מתפקידי לבנות לך את התפריט שלך.
אבל אם אתה רוצה להתאמן ולראות תוצאות סבירות זה תפריט נחמד.
אם אתה רוצה יותר מזה גש לתזונאי הרבה הולכים פה.. גם אני.

ואני מקווה שכל האוכל מבושל ללא שמן (לא אוכל של אמא שמכינות עם מלא שמן תבקש סיר שנפרד ללא שמן לבשל עם מים וכ"ו.. ובלה בלה בלה אפשר לכתוב ספר על הוראות של תזונה נכונה שמישהו יעשה את זה וינעץ חח)
אליאב מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 09:39   #6
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב
לא
אין ירקות בכל ארוחה
הלחם צריך להיות מחיטה מלאה
גבינה צהובה זה חרא, עדיף קוטג/גבינה לבנה/צפתית 0.5 אחוז שומן.
ויש מלא מה לסדר - אין שעות מסודרות וכ"ו...
מה גם שאתה אומר צלחת אורז או פסטה אתה צריך להגיד שזה אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה/דורום וכמה גרם פסטה חצי קילו או 100 גרם זה משמעותי.
אני לא מרכיב תפריט אבל יש מקום לשיפור עצום,
לא מתפקידי לבנות לך את התפריט שלך.
אבל אם אתה רוצה להתאמן ולראות תוצאות סבירות זה תפריט נחמד.
אם אתה רוצה יותר מזה גש לתזונאי הרבה הולכים פה.. גם אני.

ואני מקווה שכל האוכל מבושל ללא שמן (לא אוכל של אמא שמכינות עם מלא שמן תבקש סיר שנפרד ללא שמן לבשל עם מים וכ"ו.. ובלה בלה בלה אפשר לכתוב ספר על הוראות של תזונה נכונה שמישהו יעשה את זה וינעץ חח)
מסכים רק עם הקטע של הירקות והכמויות....כל השאר, לא עד כדי כך קריטי! אל תתפס לזה פתאום ןלא תיגע במוצרים "לא מלאים" ו"מלוכלכים", זה שטויות, תאכל כמות סבירה של ירקות פירות ומעט מהמוצרים האלה ותהיה בסדר
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 09:54   #7
אליאב
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 1,538
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the_juggernaut
מסכים רק עם הקטע של הירקות והכמויות....כל השאר, לא עד כדי כך קריטי! אל תתפס לזה פתאום ןלא תיגע במוצרים "לא מלאים" ו"מלוכלכים", זה שטויות, תאכל כמות סבירה של ירקות פירות ומעט מהמוצרים האלה ותהיה בסדר
אל תכניס לי מילים לפה שלא אמרתי
אמרתי לו שאם הוא רוצה שלב אחד קדימה אז הוא צריך כמויות ומצרכים מסוימים (נגיד אורז לא רגיל אילה מלא, פסטה מחיטה מלאה ולא רגילה וכ"ו...)
ציינתי שאם הוא רוצה להגיע לתוצאות סבבה אבל לא להשתולל יותר מדי בתזונה נכונה אז מה שהוא אוכל זה בסדר.

סך הכל תמיד יש לאן לשאוף ותמיד יש מקום לשיפור אם אתה לא נמצא אצל תזונאי/שאתה לומד לבד במשך כמה שנים ויודע בדיוק מה הכי טוב לך.
אליאב מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 13:13   #8
מתן18
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,721
ברירת מחדל

טוב חברים קודם כל תודה על התשובות אם אמרת שהתפריט הוא מלוכלך אבל "סבבה" ואפשר להגיע לתוצאות סבירות אז אחלה.

מה גם,שאני לא יכול לשלוט על התזונה שלי(את ארוחת הצוהריים למשל אני אוכל בחדר האוכל של בית הספר) וכשאני חוזר הביתה אני אוכל את ארוחת הצוהריים של אימא (למרות שאני חוזר רק ב6 אז זה לא ממש ארוחת צוהריים).


קיצר תודה על התשובות.

נ.ב
הארוחות לפני/אחרי אימון בסדר?
מתן18 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 14:13   #9
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב
אל תכניס לי מילים לפה שלא אמרתי
אמרתי לו שאם הוא רוצה שלב אחד קדימה אז הוא צריך כמויות ומצרכים מסוימים (נגיד אורז לא רגיל אילה מלא, פסטה מחיטה מלאה ולא רגילה וכ"ו...)
ציינתי שאם הוא רוצה להגיע לתוצאות סבבה אבל לא להשתולל יותר מדי בתזונה נכונה אז מה שהוא אוכל זה בסדר.

סך הכל תמיד יש לאן לשאוף ותמיד יש מקום לשיפור אם אתה לא נמצא אצל תזונאי/שאתה לומד לבד במשך כמה שנים ויודע בדיוק מה הכי טוב לך.
קודם כל, לא הכנסתי לך אף מילה לפה, רק המלצתי לו שלא יחשבו שהדברים האלה הם חובה, שזה פחות או יותר איך שהצגת את זה


ציטוט:
אמרתי לו שאם הוא רוצה שלב אחד קדימה אז הוא צריך כמויות ומצרכים מסוימים (נגיד אורז לא רגיל אילה מלא, פסטה מחיטה מלאה ולא רגילה וכ"ו...)
ומה זתומרת אורז מלא ולחם מלא יקח אותו שלב אחד קדימה?!?? אתה באמת מאמין שזה יתן לך הבדל התוצאות?
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 15:35   #10
אליאב
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 1,538
ברירת מחדל

ומה זתומרת אורז מלא ולחם מלא יקח אותו שלב אחד קדימה?!?? אתה באמת מאמין שזה יתן לך הבדל התוצאות?[/quote]

לא יודע אם לבכות או לצחוק..
אבל אני יענה לך על השאלה הזאת ככה:
כן.
איש מספר 1 יאכל לחם רגיל ואורז רגיל ופסטה רגילה
איש מספר 2 יאכל אורז מחיטה מלאה ואורז מלא ופסטה מחיטה מלאה או מדורום
זה שיאכל את האוכל עם הערכיים התזונתיים היותר טובים (בהרבה) (כמובן שזה איש מספר 2), הוא זה ישקבל תוצאות טובות יותר בהרבה.

ולפני שאתה עונה וחושב שאתה חכם גדול תתיעץ עם מישהו שבאמת מבין בתזונה פה בפורום או עם תזונאי ואז תגיב כי אני יכול בקלות גם לתת בסיס לדברים שלי.
אליאב מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 15:41   #11
Psychopath
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPsychopath
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
ברירת מחדל

זה לא כזה קריטי האורז והפסטה זה מקור לפחמימות הערכים התזונתיים הם רק יתרון אבל יש גם בשיבולת שועל מלא ערכים תזונתיים וזה הוא לא חייב להתעסק רק במאכלים "מלאים" בשביל ערכים תזונתיים גבוהים.
__________________


סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!

---------------------------
Psychopath מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-09-06, 15:59   #12
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
לא יודע אם לבכות או לצחוק..
אבל אני יענה לך על השאלה הזאת ככה:
כן.
איש מספר 1 יאכל לחם רגיל ואורז רגיל ופסטה רגילה
איש מספר 2 יאכל אורז מחיטה מלאה ואורז מלא ופסטה מחיטה מלאה או מדורום
זה שיאכל את האוכל עם הערכיים התזונתיים היותר טובים (בהרבה) (כמובן שזה איש מספר 2), הוא זה ישקבל תוצאות טובות יותר בהרבה.
אתה כנראה חושב שאני אומר לו לא לאכול את המוצרים המלאים....פשוט אמרתי שלא ידבק לזה יותר מדי ויחשוב שלחם לבן או פסטה רגילה יתנו תוצאות פחות טובות.

כל עוד אתה שומר על כמות נורמלית של ירקות/פירות/סיבים או משה שזה לא יהיה , לא ממש משנה אם תאכל עוד 500 קלוריות מלחם לבן /מלא/שיפון./חיטת דורום מלאה עם פצפוצי אורז מלא אורגניים שיובאו משוודיה.

ואני מוכן לשאול את כל מי שנחשב כאן למומחה בפורום...לתזונאים אני לא מתקרב (בלי לזלזל)



ציטוט:
אני יכול בקלות גם לתת בסיס לדברים שלי.
אני ישמח לראות אותם


נ.ב.

אתה מעלה לי זכרונות מהפורום הישן.........
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים