ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-06-14, 00:06   #1
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל בעיה בחיטוב דל פחמימה

היי, התחלתי חיטוב דל פחמימה בתחילת יוני. בהתחלה היה לי קל יחסית אבל בשבוע וחצי האחרונים חלה אצלי תפנית שממש קשה לי איתה: מתחילת השבוע הזה בעיקר, אני פשוט טוחן מלא מתוקים וכל יום עוד ועוד ועוד ואני פשוט ל-א מצליח לעצור!

אני ממש רעב והמתוק בא גם אחרי שאני שותה מלא מים או אוכל עוד מלפפון או ירק, עוד תה ירוק וזה פשוט לא נגמר.

אני באופן כללי במצב של דכאון בגלל החוסר תזונה ואני עובד יחסית קשה ביום יום- קם ב6 וחצי 7, עובד ב8 עד 3 או מ1 עד 8 בערב בעבודת מזון של הכנת סנדוויצ'ים(מקדונלדס, סנדוויצ'ים, פיצרייה), אח"כ הולך לעוד מיני עבודה של שטיפת כלים שעתיים ביום ואז חוזר באיזה 8 וחצי הביתה והולך לחדר כושר, או הולך לפני בצהריים בין לבין. בקיצור-> אני פעיל הרבה רוב היום אני מחוץ לבית, עובד, חדר כושר ואז עוד פעם.

אני עושה ההעמסה כל שבוע, כאשר מתחיל אותה בחמישי עם קצת פרי או משהו בקטנה מתוק ואז בשישי קצת יותר פחמימה ובשבת בערך 100 גרם פחמימה.

הצלחתי לרדת יפה בחיטוב מ85 קילו ל72/73 אבל עכשיו נתקעתי.

זה התפריט שלי: *לא מופיע בו 2 שייקים כ"א 125 קלוריות. הורדתי חלב וקוואקר פחות או יותר כבר חצי כמות. בננה רק אחרי שאני מתאמן (4 פעמים בשבוע)

המלצות? אולי ההעמסה שלי לא טובה? אני מכיר את הגוף שלי אם שרדתי עד עכשיו כנראה שהגוף הגיע פשוט לכשל


דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-06-14, 11:42   #2
NiceGuy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2013
הודעות: 167
כללי:: שיק'ה
גיל:: 21
ברירת מחדל

אחשלי אתה לא צריך בננה.. מכיר הרבה מאד אנשים שאמרו ביי ביי לפירות והדיחו אותם כבר באודישנים לחיטוב
NiceGuy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-06-14, 23:01   #3
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

הבננה היא נטו בשביל פחמימה פשוטה אחרי האימון. אני אוכל רק 4 פעמים בשבוע, כל השאר זה בלי.

מה עוד חוץ מזה? אני חושב שההעמסה שלי לא הייתה טובה אם הגעתי למצב כזה. הייתי אוכל רק 400 קלוריות מפחמימה בשבת על חשבון חלבון- כלומר אותו מאזן קלורי בסיום יום, רק פחמימה במקום חלבון.

אפשר עוד התייחסות?
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-14, 22:18   #4
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

מקפיץ
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-14, 18:11   #5
MoRan515
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMoRan515
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 40
גיל:: 28
עוסק ב:: מנהל רשת
חדר כושר: הולמס פלייס ביאליק
ברירת מחדל

לא הבנתי איפה הבעיה,
בזה שאתה רעב כל הזמן, בדיכאון?, בחשק החזק למתוק ושוקולד?
או שהפסקת לרדת במשקל?

בקשר למתוקים ושוקולד...קראתי איפשהו שהרצון לשוקולד לפעמים מעיד על מחסור בויטמין b אז אולי זה קשור.
אם הפסקת לרדת, תנסה לרדת ל 50 גרם פחמימה...אבל לא מתחת לזה.
אגב, בהעמסה שלך..כמה גרם פחמימה אתה מעמיס? כמה קלוריות באותו יום?
MoRan515 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-14, 19:49   #6
גל ציון-פור
דיאטן קליני וספורט
 
הסמל האישי שלגל ציון-פור
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 1,307
גיל:: 31
ברירת מחדל

היי
נסה טריק שעובד במרבית המקרים - תעבור מתפריט דל פחמימה ל... תפריט דל שומן.

תישאר על אותן קלוריות בדיוק,
תוריד את השומן כמעט ל-0 (חוץ ממה שיש כבר בתוך המזון עצמו) בלי טחינה/זיתים/אבוקדו/שמן/בוטנים וכד'
תעלה את הפחמימות (עדיף מורכבות) כדי שישלימו את הקלוריות החסרות.

מאגרי הגליקוגן יתמלאו, תרגיש נהדר וחזק יותר לאחר שבוע ורוב הסיכויים שתמשיך לרדת באחוזי שומן.
כשתיתקע שוב תחזור לתפריט דל פחמימה...


שוב בלי הבטחות, שווה לנסות,
עם הרבה מתאמנים שלי זה עבד :-)
בברכה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט

אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
גל ציון-פור מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-14, 17:27   #7
ניגרי ענק
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
 
הסמל האישי שלניגרי ענק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גל ציון-פור צפה בהודעה
היי
נסה טריק שעובד במרבית המקרים - תעבור מתפריט דל פחמימה ל... תפריט דל שומן.

תישאר על אותן קלוריות בדיוק,
תוריד את השומן כמעט ל-0 (חוץ ממה שיש כבר בתוך המזון עצמו) בלי טחינה/זיתים/אבוקדו/שמן/בוטנים וכד'
תעלה את הפחמימות (עדיף מורכבות) כדי שישלימו את הקלוריות החסרות.

מאגרי הגליקוגן יתמלאו, תרגיש נהדר וחזק יותר לאחר שבוע ורוב הסיכויים שתמשיך לרדת באחוזי שומן.
כשתיתקע שוב תחזור לתפריט דל פחמימה...


שוב בלי הבטחות, שווה לנסות,
עם הרבה מתאמנים שלי זה עבד :-)
בברכה
גל

מחזק את המומחה שלנו, עצה של זהב!
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי


ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות

כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה

אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה



סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010
ניגרי ענק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-14, 18:31   #8
ariel12
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2012
הודעות: 295
ברירת מחדל

קודם כל ההעמסה שלך לא נכונה ואני מאמין שזה הבסיס לכל הבלגן שאתה מרגיש.
בהעמסה נהוג לאכול כ500-800 קלוריות מעל[/b] הנייטרלי, כאשר 60-70 אחוז מגיע מפחמימה והשאר חצי חצי בין החלבון והשומן (15 ו 15 או 20 ו 20 תלוי כמה פחמימה אתה בוחר לאכול). יום אחד פעם בשבע-עשר יום (אם ברגיל התפריט שלך הוא 80 פחמימה אז ממליץ לך לבצע העמסה פעם בעשר יום). ככה מאגרי הגליקוגן שלך לא יתרוקנו, החשק למתוק יפחת, ותוכל להמשיך להרים כבד. ככה אני עשיתי ועבד לי מצויין.
__________________
Go Hard Or Go Home !!
ariel12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-14, 19:40   #9
ariel12
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2012
הודעות: 295
ברירת מחדל

ואתה יכול בכיף לוותר על הבננה אחרי אימון זה לא קריטי וזה לדעתי "בזבוז" לאכול בננה בדל פחמימה
__________________
Go Hard Or Go Home !!
ariel12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-14, 11:54   #10
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

אני אנסה- תודה רבה חברים ואני באמת מאמין שזה התחיל מההעמסה הגרועה שעשיתי, פשוט פירק אותי נפשית ופיזית
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-14, 19:48   #11
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

האם 27 גרם שומן ייחשב כבסדר בתפריט דל שומן? 4.6g מכפית שמן קנולה ועוד 8.2g מטונה (שגם ככה אני סוחט אותה עד 0 אז זה נראלי הרבה פחות) וביצה קשה (6g) הם העיקר.

כל שאר ה10g באים מירקות, חזה עוף, פסטרמה דלת שומן, קוואקר... ז''א הורדתי את מקורות השומן הבאמת רציניים שהיו לי : אגוזים, טחינה, שמן זית, שמן קנולה וזיתים..
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-06-14, 10:55   #12
גל ציון-פור
דיאטן קליני וספורט
 
הסמל האישי שלגל ציון-פור
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 1,307
גיל:: 31
ברירת מחדל

כן, נשמע טוב.
מעניין אותי לדעת, תעדכן איך הולך עוד איזה שבועיים?
שיהיה בהצלחה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט

אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
גל ציון-פור מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-14, 00:46   #13
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

כן אני אעשה זאת. יש לי הרגשה שאני אתקע שוב אבל חח :s אני כבר מותש נפשית ולפני כל המתקפת רעב הזו הריבועים בבטן והצלעות כבר נראו טוב..עכשיו למען האמת יש וורידים בבטן (טיפה) אבל ריבועים קצת פחות בולטים..שאר הגוף יחסית וורידים כתפיים ידיים ומלא אמרו לי שרזיתי כבר בקטע מפחיד

אני חושב שהסך הקלורי שלי נמוך בהרבה מהRMR. אולי זו גם הטעות...רעב רעב ורעב ונמאס כבר מתה תה תה תה תה
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-14, 08:26   #14
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

אגב רציתי לשאול, איך ההעמסה מבחינת שומן בחיטוב דל שומן? האם זה כמו בחיטוב דל פחמימה שבהעמסה צורכים פחמימה על חשבון חלבון ושומן אז עכשיו זה יהיה פחמימות אבל גם יחסית הרבה שומן?
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-14, 12:37   #15
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

היי מישהו?
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-07-14, 22:56   #16
דניאל7594
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 133
ברירת מחדל

מקפיץ
דניאל7594 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
קבנוס בחיטוב דל פחמימה?.. elnorv תזונה ותוספים 2 05-05-13 12:01
פחמימה לפני אימון בחיטוב asdrz12345 תזונה ותוספים 9 22-04-11 22:48
פחמימה בחיטוב DanD תזונה ותוספים 4 15-02-10 01:01
פחמימה פשוטה בסוף אימון בחיטוב pumba תזונה ותוספים 6 08-06-09 14:38
אם אני בחיטוב ללא פחמימות אז רצוי לאכול פחמימה מהירה כמו בננה לפני אימון ואחרי? Styler תזונה ותוספים 3 16-12-08 20:50


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים