ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-04-16, 14:39   #1
Shlomi062
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 34
ברירת מחדל ביקורת על תפריט למסה.

הי,
אשמח לביקרות על התפריט שלי למסה - זה הסדר יום שלי (בצמוד לעבודה...)

משקל נוכחי 66 קילו - כרגע בSS.

בוקר:
כוס וחצי של חלב 3% עם ברנפלקס.
קוטג 3% + תפוח עץ. (לפעמים גם מוסיף בננה או פרי נוסף)

צהריים:
130/160 גרם חזה עוף + צלחת אורז + סלט חי עם 2/3 כפות טחינה + תפוח עץ.

ערב - לפני אימון:
300/200 גרם חזה עוף + צלחת אורז (לעיתים מגוון בארוחה הזו בחלבון / פחמימות) + לפעמים עם סלט.

ארוחה אחרי אימון:
20/30 גרם אגוזי מלך
20/30 גרם שקדים
* טונה בשמן (כשאני מרגיש ממש רעב אוכל את זה בד"כ עם פחמימה)

ע"פ goleango:
קלוריות: 2189
חלבון: 157.6 גרם (הרבה מידי לא?)
שומן: 64.2 גרם
פחמימות: 242.4 גרם

כמעט כל יום מוסיף איזה 300 קלריות מחטיפים - במבה או משהו בדומה ככה שיוצא לי סביב ה2500 קלוריות ליום.

האם לקצץ קצת בחלבון ולהוסיף בפחמימות?

תודה.
__________________
אחד התענוגות הגדולים בחיים הוא לעשות דבר שאנשים אמרו שאינך מסוגל לו - משפטי מוטיבציה!!!
תמונות מוטיבציה - מוטיבציה - מייקל גורדון ציטוטים
Shlomi062 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-16, 19:45   #2
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

התפריט נראה בסדר
הייתי מוותר על חטיםים שאתה מוסיף ובמקום זה משלב עוד פחמימה מורכבת
תנסכ להוסיף גם יותר ירקות
כדימלדעת אם התפריט עובד אתה חייב לנסות אותו למשל תקופה של לפחות שבועיים או שלושה ואז לראות אם יש עלייה איכותית במסה. אם כן אז בסדר אם לא אז צריך להוסיף אוכל
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט למסה גשש בלש תזונה ותוספים 7 09-08-13 16:50
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט XanG תזונה ותוספים 1 24-06-12 10:32
תפריט למסה Aviel17 תזונה ותוספים 7 28-08-09 19:21
תפריט למסה sadaszxcxz תזונה ותוספים 20 24-08-09 22:29
תפריט למסה lil Weed Man תזונה ותוספים 3 24-04-08 11:39


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים