ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-08-07, 00:14   #1
ran_z
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלran_z
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,826
ברירת מחדל פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע יעילה לבריאות כחמישה ימי פעילות - מחקר -

ההמלצות הרפואיות לשמירת בריאות הלב מדגישות את הצורך בפעילות גופנית נמרצת משך 30 דקות חמישה ימים בשבוע.

מעט מאוד אנשים עומדים בהתניות אילו, אם מחוסר רצון, זמן או העדר כוח התמדה.

עבודת מחקר שבוצעה בצפון אירלנד, באה לבחון השפעת פעילות גופנית בפרקי זמן מופחתים מאילו המומלצים, והשפעה על הבריאות בהשוואה לפעילות המומלצת המקובלת.

106 אנשים בגיל - 40 - 61 שלא עסקו בפעילות גופנית, חולקו אקראית לשלוש קבוצות :
קבוצה שצעדה נמרצות חמש פעמים בשבוע משך 30 דקות.
קבוצה שבצעה פעילות דומה - אך למשך שלושה ימים בשבוע.
קבוצת בקרה.

משך הניסוי היה של 12 שבועות.

נמצא שיפור בלחץ הדם הסיסטולי, משקל והיקף המתניים בשתי הקבוצות באורח דומה למדי, כאשר בקבוצת הבקרה לא נצפה כל שינוי.

יש בתוצאות אילו כדי לעודד אנשים לפעילות גופנית, שכן התחושה היתה שאם אין ממלאים את מכסת חמשת הימים הרי שאין טעם בכלל בפעילות, ולא כן הוא הדבר.

בשולשה ימי פעילות בשבוע ניתן להשיג אפקט בריאותי מרשים

http://jech.bmj.com/cgi/content/abstract/61/9/778
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.


כשתבין...תגדל!




לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
ran_z מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 05:21   #2
tomson22
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 171
ברירת מחדל

אני רץ חמש פעמימים בשבוע וגם 30 דקות לפחות ואחרי זה עושה אופנים
זה גם עושה תחושה טובה
tomson22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 13:59   #3
הזברה
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 648
ברירת מחדל

מעניין, אבל לא מפתיע, זה מראה את מה שאני מאמין בו. לא צריך להתמכר לספורט בשביל לקבל תוצאות סבירות.

זה מחקר שצריך להראות לכל המתאמנים המבוגרים עם העודף מוטיבציה שעושים 7 אימונים בשבוע.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
הזברה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 16:10   #4
wade5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 265
ברירת מחדל

יפה...
תודה רבה - תרמת לידע האישי
כדאי לי להתחיל להוריד אימונים..!
wade5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 16:54   #5
xLaes
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,829
ברירת מחדל

תודה,שמח שאני רץ 4 פעמים בשבוע,כ20-30ד'ק ביום.
Xd
xLaes מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 17:36   #6
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

איך זה יכול להיות? נשמע לי דפוק
אדם אחד רץ 5x30 ושורף X קלוריות
אדם שני רץ 3x30 והוא בהכרח ישרוף X-y במידה והקצב אותו דבר
איך שניהם יוכלו להגיע לאותם תוצאות?? הרי האדם ה1 שורף יותר קלוריות.
התפריט אכילה שלהם היה זהה? אולי כאן הקאטצ'..
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 17:58   #7
הזברה
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 648
ברירת מחדל

עוד לא קראתי, אבל העניין עם קלוריות מילא ,הוא לא התייחס לתזונה, כך שהתשובה די ברורה....
מה שנחמד זה שהשיפור בדופק היה דומה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
הזברה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 23:44   #8
ran_z
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלran_z
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,826
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
איך זה יכול להיות? נשמע לי דפוק
אדם אחד רץ 5x30 ושורף X קלוריות
אדם שני רץ 3x30 והוא בהכרח ישרוף X-y במידה והקצב אותו דבר
איך שניהם יוכלו להגיע לאותם תוצאות?? הרי האדם ה1 שורף יותר קלוריות.
התפריט אכילה שלהם היה זהה? אולי כאן הקאטצ'..
תקרא את הכותרת של המאמר ואת התוכן, לא מנסים לדבר פה על שריפת קלוריות ועל חיטוב, מי הרזה יותר ומי פחות. מדובר פה על הפן הבריאותי שהאימון האירובי נותן לך, כלומר המערכת הקרדיו-וסקולרית.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.


כשתבין...תגדל!




לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
ran_z מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים