|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-07, 16:56 | #21 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עם תפריט של 3000 קלוריות אפילו אתה תוכל לעלות כנראה יש לך טעויות בחישובים של הכמויות אוכל |
|
27-11-07, 17:22 | #22 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 17:52 | #23 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 17:55 | #24 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 17:56 | #25 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שוב אני לא אומר שאתה משקר אני אומר שהייתה לך כנראה איזה טעות בחישוב של הקלוריות |
|
27-11-07, 17:58 | #26 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
איך היום שלך היה נראה?
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
27-11-07, 18:04 | #27 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
הייתי אומר לך לשאול את mosheB אבל הוא כבר לא בפורום.. ומה זה איך היום שלי היה נראה? |
|
27-11-07, 18:16 | #28 |
חבר פעיל
|
לא אמרתי שאני לא עולה, אני דווקא עולה, אבל לאט מאוד. כשהייתי על 3000 לא הייתי עולה ב-כ-ל-ל.
|
27-11-07, 22:22 | #29 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 22:32 | #30 |
חבר פעיל
|
נו מה ? אתם לא יודעים לקרוא ?
תקראו מה כתבתי בעמוד קודם ומה שציטטתי את גל.. הגוף מסתגל למאזנים קלוריים שונים ומתאים את חילוף החומרים בהתאם. ככה שבנאדם שנמצא זמן רב על מאזן קלורי חיובי, הגיוני שיצרוך גם 4,000 קלוריות ולא יעלה במשקל. תאיבוקס, תקן אותי אם אני טועה, אבל הרבה מאד זמן/ אף פעם לא עשית חיטוב, נכון ?
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
27-11-07, 22:49 | #31 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 22:51 | #32 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 22:59 | #33 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
המצב לא "חמור". הוא טוב, אפילו טוב מאד. שוב אני חוזר על המלצתי. אחרי שאתה למעלה משנה במסה ועלית הרבה, הגיוני שתתקע/ תעלה לאט. קח שבועיים על מאזן נייטרלי ולאחר מכן תמשיך על +500 קלוריות מהמאזן הנייטרלי, יעשה לך רק טוב.
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
|
27-11-07, 23:04 | #34 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-11-07, 23:18 | #35 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשאתה אומר נייטרלי. אתה מתכוון לBMR+500 ככה פתאום במכה אחרי שאני רגיל לכמויות הרבה יותר גדולות ? הBMR לא מתחשב במטאבוליזם ככה שאני מניח שלמרות שעל הנייר זה נייטרלי בפועל זה יהיה גרעון ואני ירד במשקל. בכל מקרה, נראה לי שאני באמת ינסה את זה מדי פעם כשהתפריט יהיה עמוס מדי. |
|
28-11-07, 00:03 | #36 |
חבר פעיל
|
כן, אבל אם הצלחת לעלות בצורה משמעותית כ"כ בשריר ולהישאר חטוב, אז המצב מצויין.
הBMR הוא למעשה, חישוב של כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה. (זו הערכה לא רעה, אך החיסרון שלה הוא שהיא מתייחסת אך ורק למשקל הגוף, ללא תלות בהרכבו - יחס שריר/שומן). דרך נוספת לחשב את כמות הקל' הנשרפות במנוחה היא משקל הגוף הרזה* 31-36 בהתאם לחילוף החומרים (31 - איטי, 36 - מהיר, כל ערך באמצע בהתאם לחילוף החומרים. בשביל לחשב את המאזן הנייטרלי (aka תחזוקה), עליך להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית. (אנאירובי, אירובי, עבודה פיזית אם אתה עובד בכזאת, או אומנות לחימה שאני מבין שאתה מתאמן). (סט ממוצע שורף כ- קל' 10) ככה שBMR +500 קל' יכול לתת לך הערכה טובה. אבל המקור של ה500 קל' הוא בפעילות הגופנית שאתה מבצע ולכן זה יכול להשתנות בהתאם. במקום זה, תחשב את התחזוקה לפי השיטה השנייה ותוסיף את הקל' שנשרפות בפעילות גופנית. כך תקבל הערכה טובה יותר. נכון הBMR לא מתחשב בחילוף החומרים, לכן השיטה השנייה מדוייקת יותר, כמובן בתנאי שיש לך הערכה לגבי אחוז השומן שלך (ככה תוכל לחשב את המסה הרזה). ושוב אני אומר, אל תפחד מירידה במשקל על מאזן קלורי נייטרלי למשך שבועיים. ירידה כזו, אם תהיה, לא תהיה בשריר.
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
28-11-07, 11:48 | #37 |
חבר פעיל
|
יש מצב שאחד מהחבר'ה פה עם תפריט של יותר מ-3.5 אלף קלוריות יפרסם תתפריט שלו?
אני בונה לעצמי תפריט, ואני לא מצליח לעבור ת2500 קלוריות
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |