פרויקט Reggie's Old School - Hardcore Gym הסתיים :) - Page 2

Sagilevi · 28-07-07, 00:27

כן אחי על זה בדיוק חשבתי אפשר לעשות את החתירה בשיפוע ואפשר גם Bent-over Row במוט.
הנה זה מה שהתכוונתי רק עם משקולות: Incline Row
אבל יותר חשוב ה-Bench Press שיהיה מקום למשקולות כי את המוט שמים בצד השני לתרגילי עמידה לא כדאי לעשות Bench Press עם מוט בלי השגחה אפילו שיהיה לא של מדריך אם יש תאונה.

וגם לדעתי ThaiBOX אתה צריך עוד מראות כדי לראות איך אתה עושה את התרגילים יותר נוח.

ThaiB0X · 28-07-07, 00:38

אני עושה את זה:

לוקח בארבל, מעמיס פלאטות בצד אחד, ומצליב דאמבל על הבארבל ותופס בידיות שלו. HARDCORE BABY !

ThaiB0X · 28-07-07, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sagilevi

וגם לדעתי ThaiBOX אתה צריך עוד מראות כדי לראות איך אתה עושה את התרגילים יותר נוח.

אמממ עוד מראות?
נראה לי מספיק, כל התרגילים שאני באמת צריך להסזתכל איך אני עושה, דדליפט, BENTS, סקוואט, אני הולך למזרון הכחול הזה ליד המראה...

Ilan-V · 28-07-07, 10:12

מזל טוב אח כל הכבוד יש לך אחלה ציוד בהצלחה עם הזמן כבבר אם משהו יהיה חסר כבר לא תיהיה לך בעיה להוסיף פה ושם בהצלחה

Daniel-Barak · 28-07-07, 10:21

קודם כל כל הכבוד על הדבקות במטרה והשגת הציוד.
הציוד שיש לך מזכיר לי מאוד את מה שהיה לי (והרוב נלקח משכן שלי), כשהייתי מתאמן בבית, ככה שאני יכול לומר לך שתרגילים בסיסיים ואימון לכל שרירי הגוף אתה אתה יכול לעשות בכייף, אבל כמובן שהגיוון בתרגילים לחלק משרירי הגוף יהיה קטן. זה לא מה שאמור להוריד לך מהמוטיבציה, אלא להיפך - להתאמץ יותר כדי להשיג יותר ממה שאין (אולי בינתיים)

אני לא בא לפלוש לך לכיס והתוכניות, אבל אם אתה מתכוון להתבסס על המכון הזה במשך הזמן הרחוק, אני מאמין שתרצה להוסיף ציוד שאין לך כעת, על מנת שיהיו לך עוד אופציות לתרגילים שונים. אם כן, חפש מולטי טריינר יד שנייה, אחד כזה יכול לעזור.

בשורה התחתונה אני מקווה שתהנה, לי אישית, במצבי כעת, היה מתאים מכון שכזה בבית.

בהצלחה

blinki · 28-07-07, 10:44

תאי בוקס אני אשמח אם תענה לי על השאלה שלי(בעמוד 2 )

ThaiB0X · 28-07-07, 11:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blinki

ציוד מרשים מאוד, אבל על על הדאמבלים האלה אפשר להעמיס משקל גבוה יחסית(30-40) כי נראה לי מוזר לשים על ה פלטה של 20 בכל צד, איך זה הולך?

מה השאלה שלך ? אם ניתן להעמיס משקל של 40 קילו על כל דאמבל?
לא יודע, אני לא מאמין שאי פעם אני יגיע ל40 קילו בכל יד 0_o

דניאל, למה אני צריך מולטי ?

בניתי תוכנית שאני מגוון בה את התרגילים כל חודש, סתכל:

TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS

Month A: Month B:

3 x Wide Pull Ups 3 x Wide Rear Pull Ups
3 x Barbell Bent Over Rows 3 x Bent Over Two-Dumbbell Rows
3 x Dumbbell Lying Row 3 x Bent Over Two-Arm Long Bar Rows

3 x Barbell Bench Presses 3 x Dumbbell Bench Presses
3 x Barbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Incline Bench Presses
3 x Dumbbell Flies 3 x Pullovers

3 x Behind The Neck Military Presses 3 x Barbell Upright Rows
2 x Barbell Lying Rear Delt Rows 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Rows

3 x Barbell Close Grip Bench Presses 3 x Triceps Dips

3 x Barbell Biceps Curls 3 x Dumbbell Biceps Curl

Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS

Month A: Month B:

3 x Squats 3 x Squats
2 x Barbell Lunges 2 x Barbell Side Lunges
3 x Sumo Deadlifts 3 x Sumo Deadlifts
2 x Romanian Deadlift 2 x Romanian Deadlift
3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises

3 x Barbell Shrugs 3 x Dumbbell Shrugs

5 x Sit Ups 4 x Sit Ups
2 x Side Bend 2 x Side Bend
4 x Abdominal Vacuum 4 x Abdominal Vacuum

עריכה: אגב, היה במכון הישן הזה גם מכשיר גלדיאטור עצוםםםםםםםםםםםםםםםם, יש עליו איזה 800 קילו ברזל.
לא היה לי כל צורך בו, וגם אם היה, לא נראה לי שהיה לי כוח לפרק אותו ולקחת :O

ג'פרי · 28-07-07, 11:19

פשששש בהחלט מרשים הייתי רוצה כזה דבר בבית אבל אין מקום =\
תהנה לך

Daniel-Barak · 28-07-07, 11:30

מולטי טריינר בשביל הפולדאון, פרפר, לחיצת כתפיים, פשיטת ברכיים (יש כאלו גם עם כפיפת ברכיים) והקרוסים שיוצאים ממנו (גלגלות), שבהם אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים

זה רק בגדר הצעה, אתה לא חייב

ThaiB0X · 28-07-07, 11:59

נראה לי מיותר הפרפר, לחיצת כתפיים, פולדאון, קרוסים... יש מגוון תרגילים עצום לכל שריר עם משקל חופשי, מה גם שזה יותר אפקטיבי...

Daniel-Barak · 28-07-07, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

נראה לי מיותר הפרפר, לחיצת כתפיים, פולדאון, קרוסים... יש מגוון תרגילים עצום לכל שריר עם משקל חופשי, מה גם שזה יותר אפקטיבי...

למען הגיוון. טוב גם לשלב מכונות עם משקל חופשי, למרות שכן, צריך להתבסס על משקל חופשי. איזה תרגיל שעובד חזק על הלאטימוס דורסי יש לך פרט למתח? לא נראה לי שיש לך. פולדאון יהווה תחליף/גיוון

סתם דוגמא קטנה

ThaiB0X · 28-07-07, 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

למען הגיוון. טוב גם לשלב מכונות עם משקל חופשי, למרות שכן, צריך להתבסס על משקל חופשי. איזה תרגיל שעובד חזק על הלאטימוס דורסי יש לך פרט למתח? לא נראה לי שיש לך. פולדאון יהווה תחליף/גיוון

סתם דוגמא קטנה

אני מצליח להבין את המחשבה שלך,
במתח יש לך הרבה סגנונות (רחב, רחב אחורי, רחב עם כפות ידיים הפוכות, צר, צר הפוך), אפשר גם לעשות supine rows, ושאר התרגילים לגב (כל הrows למיניהם), עובדים על הלאטס גם אז ככה שיוצא עבודה די מגוונת על השריר הזה (למרות שמבחינת "אופי" התרגיל, אני מסכים איתך, כל התרגילים די דומים)

Daniel-Barak · 28-07-07, 12:26

העיקר שיהיה לך בהצלחה

ThaiB0X · 28-07-07, 12:28

תודה אחי

אגב - אני מת על החתימה שלך !!! איפה זה צולם ?

Daniel-Barak · 28-07-07, 12:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תודה אחי

אגב - אני מת על החתימה שלך !!! איפה זה צולם ?

ואללה לא זוכר. הזמינו את רוני לאיזה חוף ים, ושם הכתב של התוכנית (גם את שמה אני לא זוכר) אמר לו לשים סנפירים ולעשות איתו תחרות ריצה... ורוני מרוב המשקל נפל חחחחח

נ.ב
הכתב זה הבחור שעומד לידו בחתימה

ThaiB0X · 28-07-07, 12:57

חחחחחחחח מה הקשר של רוני לריצה xD

Antonator1 · 28-07-07, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

נראה לי מיותר הפרפר, לחיצת כתפיים, פולדאון, קרוסים... יש מגוון תרגילים עצום לכל שריר עם משקל חופשי, מה גם שזה יותר אפקטיבי...

זה מה שאני מנסה להסביר לכולם!!! יש המון אנשים (במיוחד בפורום) שמשום מה חושבים שצריך את כל הזבל הנ"ל בשביל להתקדם. תאמין לי, ציוד מינימלי חופשי, ישן וטוב - הישגים מקסימליים.

תבין, כשיש מכשירים, אתה מתפתה ללכת בדרך הקלה ולהשתמש בהם - והאימון יוצא פחות טוב. כשאין - חייבים לקחת את הברזל לידיים ולהתחיל לקרוע!

Daniel-Barak · 28-07-07, 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

זה מה שאני מנסה להסביר לכולם!!! יש המון אנשים (במיוחד בפורום) שמשום מה חושבים שצריך את כל הזבל הנ"ל בשביל להתקדם. תאמין לי, ציוד מינימלי חופשי, ישן וטוב - הישגים מקסימליים.

תבין, כשיש מכשירים, אתה מתפתה ללכת בדרך הקלה ולהשתמש בהם - והאימון יוצא פחות טוב. כשאין - חייבים לקחת את הברזל לידיים ולהתחיל לקרוע!

בוא נראה אותך מותר על המכון ועובר לציוד מינימלי. נראה גם אם תתקדם כמו שהיית מתקם עד עכשיו.

Antonator1 · 28-07-07, 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

בוא נראה אותך מותר על המכון ועובר לציוד מינימלי. נראה גם אם תתקדם כמו שהיית מתקם עד עכשיו.

זה בדיוק מה שקרה. טוב, לא ציוד מינימלי - יש לי דווקא די הרבה ציוד. יותר בכיוון של ציוד חופשי. לי זה פשוט זה יותר נוח. הכל - האווירה, הקירבה, החופש וזה שהכל נשאר איתי לתמיד. אני פשוט מרגיש יותר טוב כשאני מתאמן ככה. פרנקו קולומבו התאמם במכון הגאראג' שלו לפני הזכייה שלו באולימפייה 1981. גם ארנולד התאמן בבית שלו בת'אל ובצבא בתנאים לא מפוארים במיוחד.

תגידו לי, מה יש במכון ששם אפשר להתקדם יותר?!?! מה?! משקולות? את זה יש לי בשפע. מכשירים?! רובם סתם בזבוז של מתכת.

ThaiB0X · 28-07-07, 13:40

אנטון אתה כל כך מזכיר לי את עצמי אין לך מושג.

OLD SCHOOL GARAGE HEAVY METAL STYLE DUDE

גם כשהייתי במכון הייתי עושה אותם תרגילים כמו שאני עושה עכשיו, השארתי את כל המכשירים והכבלים לנובים (חס ושלום , לא אומר ולא חושב שאתה נוב דניאל, פשוט אצלנו כל החבר'ה במכון חושבים שזה המצאת הדור), וכשהיו ממליצים לי על תרגיל כלשהו במכונה, הייתי פוצח במיידי בחפירות מפרכות על סינרג'יסטים, טווחי תנועה, ושאר ירקות. כמובן שלא התייחסו אליי ברצינות כי אני די שחיף (מה לעשות, כמות האירובי העצומה שאני עושה בשבוע מגבילה אותי בטירוף). אבל whatever.

28-07-07, 10:21	#25
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	קודם כל כל הכבוד על הדבקות במטרה והשגת הציוד. הציוד שיש לך מזכיר לי מאוד את מה שהיה לי (והרוב נלקח משכן שלי), כשהייתי מתאמן בבית, ככה שאני יכול לומר לך שתרגילים בסיסיים ואימון לכל שרירי הגוף אתה אתה יכול לעשות בכייף, אבל כמובן שהגיוון בתרגילים לחלק משרירי הגוף יהיה קטן. זה לא מה שאמור להוריד לך מהמוטיבציה, אלא להיפך - להתאמץ יותר כדי להשיג יותר ממה שאין (אולי בינתיים) אני לא בא לפלוש לך לכיס והתוכניות, אבל אם אתה מתכוון להתבסס על המכון הזה במשך הזמן הרחוק, אני מאמין שתרצה להוסיף ציוד שאין לך כעת, על מנת שיהיו לך עוד אופציות לתרגילים שונים. אם כן, חפש מולטי טריינר יד שנייה, אחד כזה יכול לעזור. בשורה התחתונה אני מקווה שתהנה, לי אישית, במצבי כעת, היה מתאים מכון שכזה בבית. בהצלחה __________________ Daniel

28-07-07, 11:30	#29
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	מולטי טריינר בשביל הפולדאון, פרפר, לחיצת כתפיים, פשיטת ברכיים (יש כאלו גם עם כפיפת ברכיים) והקרוסים שיוצאים ממנו (גלגלות), שבהם אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים זה רק בגדר הצעה, אתה לא חייב __________________ Daniel

28-07-07, 12:26	#33
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	העיקר שיהיה לך בהצלחה __________________ Daniel

28-07-07, 00:27	#21
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	כן אחי על זה בדיוק חשבתי אפשר לעשות את החתירה בשיפוע ואפשר גם Bent-over Row במוט. הנה זה מה שהתכוונתי רק עם משקולות: Incline Row אבל יותר חשוב ה-Bench Press שיהיה מקום למשקולות כי את המוט שמים בצד השני לתרגילי עמידה לא כדאי לעשות Bench Press עם מוט בלי השגחה אפילו שיהיה לא של מדריך אם יש תאונה. וגם לדעתי ThaiBOX אתה צריך עוד מראות כדי לראות איך אתה עושה את התרגילים יותר נוח.

28-07-07, 00:38	#22
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אני עושה את זה: לוקח בארבל, מעמיס פלאטות בצד אחד, ומצליב דאמבל על הבארבל ותופס בידיות שלו. HARDCORE BABY !

28-07-07, 10:12	#24
Ilan-V IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Ilan-V הודעות: 3,234	מזל טוב אח כל הכבוד יש לך אחלה ציוד בהצלחה עם הזמן כבבר אם משהו יהיה חסר כבר לא תיהיה לך בעיה להוסיף פה ושם בהצלחה

28-07-07, 10:44	#26
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	תאי בוקס אני אשמח אם תענה לי על השאלה שלי(בעמוד 2 )

28-07-07, 11:19	#28
ג'פרי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של ג'פרי הודעות: 585	פשששש בהחלט מרשים הייתי רוצה כזה דבר בבית אבל אין מקום =\ תהנה לך

28-07-07, 11:59	#30
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	נראה לי מיותר הפרפר, לחיצת כתפיים, פולדאון, קרוסים... יש מגוון תרגילים עצום לכל שריר עם משקל חופשי, מה גם שזה יותר אפקטיבי...

28-07-07, 12:28	#34
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תודה אחי אגב - אני מת על החתימה שלך !!! איפה זה צולם ?

28-07-07, 12:57	#36
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חחחחחחחח מה הקשר של רוני לריצה xD

28-07-07, 13:40	#40
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אנטון אתה כל כך מזכיר לי את עצמי אין לך מושג. OLD SCHOOL GARAGE HEAVY METAL STYLE DUDE גם כשהייתי במכון הייתי עושה אותם תרגילים כמו שאני עושה עכשיו, השארתי את כל המכשירים והכבלים לנובים (חס ושלום , לא אומר ולא חושב שאתה נוב דניאל, פשוט אצלנו כל החבר'ה במכון חושבים שזה המצאת הדור), וכשהיו ממליצים לי על תרגיל כלשהו במכונה, הייתי פוצח במיידי בחפירות מפרכות על סינרג'יסטים, טווחי תנועה, ושאר ירקות. כמובן שלא התייחסו אליי ברצינות כי אני די שחיף (מה לעשות, כמות האירובי העצומה שאני עושה בשבוע מגבילה אותי בטירוף). אבל whatever.