|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 05:05 | #1 |
חבר מתחיל
|
מתחיל, שאלות
אולי זה לא המקום הנכון אבל לא מצאתי מקום מתאים יותר.
אז ככה, אני בן 18, גבוה (1.95 במדידה האחרונה) ורזה מאוד (70.5 בשקילה האחרונה). מדדתי קצת היקפים שיהיה קצת קנה מידה - היקף יד 32 (מדדתי כשאני "עושה שריר" בנקודה הכי רחבה) והיקף חזה 90. אני מתחיל עכשיו ללכת למכון ורציתי לדעת מה צריך לעשות בשביל להעלות במשקל ובהיקפים, סה"כ אני לא מחפש להיות בודי בילדר אבל אני רוצה להיות מסוגל ללכת עם גופיות ולא להיראות כמו בנאדם שיצא ממחנה ריכוז. אני אוכל המון, הייתי אומר שתפריט יומי שלי נראה בערך ככה בבוקר סנדוויץ', בגט גדול עם חביתה או טונה או משהו כזה בצהריים ארוחה גדולה, נגיד 2 קערות פסטה + 3 שניצלים בדרך איזה חצי מגש פיצה ובלילה משהו קטן יחסית, נגיד 2-3 טוסטים. לאחרונה התחלתי לאכול בדחיפה ונראה לי שעליתי קצת, אולי איזה קילו (הלוואי). בכל אופן השאלה שלי היא מה כדאי לעשות (מבחינת אימונים ותוספים) בשביל להגדיל מסה כמה שיותר מהר. |
06-05-09, 07:44 | #2 |
חבר פעיל
|
דבר ראשון תוכל בריא
|
06-05-09, 10:26 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקרא את המדריך הזה לעליה במסה
http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה תתאים את התזונה לנתונים שלך , תקרא קצת מאמרים בשביל ידע באימונים ותזונה אני ממליץ לך גם לקנות גיינר לא סיפור....בהצלחה שיהיה
__________________
|
06-05-09, 10:27 | #4 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|