|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-08, 00:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעבר לעיצוב
אחרי מספר חודשים לא מעטים של מסה (6-8 חזרות במשקלים גבוהים) יש לי מספר שאלות לגביי העיצוב:
1. כמה חזרות עושים בתוכנית של עיצוב? 12 במשקל מתאים זה טוב או שצריך יותר חזרות? חזרות מהירות? רגילות? איטיות? 2.האם העיצוב מבליט את השרירים? עד עכשיו קיבלתי מסה והתנפחתי איך אין עיצוב והשרירים לא בולטים במיוחד. (לדוגמא היד גדולה וחזקה ויש בליטה די גדולה אבל לא ממש רואים אותה, אולי אני צריך להוריד אחוזי שומן? עיצוב יעזור??) 3. האם עיצוב מקטין מבחינת גודל ונפח הגוף? ממה שאני יודע הוא מרזה. (בעקבות המסה גדלתי ועליתי במשקל לא מעט ואני שוקל היום 78 ק"ג ,גובה- 1.74 , בן 16. יכול לקרות מצב שנפח החזה או היד ירד או אולי הגב יהיה פחות רחב ושרירי? 4. האם החזרות הרבות במשקלים נמוכים יותר יגרמו לירידה בכוח? אז מה אתם אומרים? אולי עדיף לי בכלל להמשיך עם המסה ופשוט להתחיל לחרוש באירובי ולאכול פחות שטויות ובכך להוריד את אחוזי השומן (כך השרירים יבלטו יותר). אני לא מעוניין להיות רזונצ'יק... אולי בזמן הקרוב אפרסם תמונות כך שתוכלו להבין במה מדובר אני ממש צריך את עזרתכם, תודה לעונים  |
|
|
|
24-05-08, 00:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 284
כללי:: KATZ
גיל:: 17
עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה
חדר כושר: ספורטיב
 |
תמשיך לגדל מסה... הנתונים שלך נשמעים כך שאם תעשה חיטוב תראה קטן...
תמשיך מסה תצבור משקלים ושתרצה לעצב את הגוף שלך ויהיה לך מה להשאיר על הגוף פרט לשומן שאותו תוריד בחיטוב ואז הכל יהיה אחלה.
__________________
|
|
|
|
|
24-05-08, 00:43
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי הולך על ליטוש אבל אם ממש בא לך, לך על פיסול שמעתי שזה ממש טוב.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
24-05-08, 00:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
24-05-08, 11:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
המושים שלך שגוים..
בכל מקרה כשאתה עובד על מסה אתה מגדיל מסת שריר ומבמקרה שלך שהשרירים לא "בולטים "זה אומר שש מסת שומן נכבדת+נוזלים...כשאתה עובד לשלב החיטוב מה שאתה מכנה עיצוב אתה בעצם מנסה להפחית את מסת השומן הזאת והנוזלים תוך שמירה על מסת שרירי...אתה צריך להפחית את העומס של האימון האנרובי ויש אפשרות ללב אירובי |
|
|
|
|
24-05-08, 11:50
|
#6 |
|
Banned
|
בלעט,מזה עיצוב?!
אין דבר כזה..תקרא מאמרים ותחזור לפה עם ידע. |
|
|
|
|
24-05-08, 12:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
השרירים בולטים...
השרירים כן בולטים. (בחזה במיוחד לדוגמא) אבל למשל ביד במצב רפוי לא רואים ממש שריר אבל שאני מאמץ היד גדלה ומתחזקת ולא נשאר שום שומן רפוי או משהו אבל עדיין הבליטה לא ענקית. השומן הוא בעיקר בבטן...
אני חושב שהחלטתי כבר להמשיך במסה ולשלב אירובי. אחרי כל אימון בחדכ 20-30 דקות ריצה וקצת בטן כשיש זמן. (אחרי שתרד הכרס בע"ה נשקיע בבטן...) זה טוב לעשות אחרי כל אימון אירובי? מדוע צריך לעשות את האירובי אחרי האימון ולא לפניו? הריצה לאחר מכן לא תפגע באימון המשקולות? עדיף לצרוך לפני הריצה את החלבונים או אחרי כל האימון שאני מגיע הביתה? יכול לקרות מצב שהריצה תביא להורדת השפעת אימון המשקולות? |
|
|
|
|
24-05-08, 12:52
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
