|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-09, 21:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
fst-7
טוב, אז אני יודע שזה לא קשור לפה ממש, אבל בכוונה החלטתי לפתוח את הנושא הזה בפורום הזה מהסיבה שבפורום אימונים אני יודע שאי אפשר באמת להתדיין בנושא הזה וגם בגלל כול המוטציות החדשות שצצות נגד פיתוח גוף ותוכניות של פיתוח גוף. רובם נמצאים בפורום אימונים, ואם הדיון יהיה פורה סביר להניח שהם יחריבו אותו עם בלבולי ביצים על ריפוטו וביל סטאר וסקוואט 40 קילו עם טכניקה שמיימית (מנהלים, בבקשה אל תמחקו את)
לנושא: למי שיודע ולמי שלא, התוכנית הזאת כרגע רצה חזק מאד בארה"ב. BB כמו קאלטר, פיל הית', רוני המלך ועוד המון המון מתאמנים החלו להתאמן בשיטה הזאת. גם אם מדובר במפתחי גוף ברמה הכי גבוהה בעולם וגם אם מדובר ברמה ממוצעת וגם מתחת לזה - כולם רק מהללים ומשבחים את התוכנית. http://forum. .com/showthread.php?p=314476951 תרשמו באודיבלדינג באנגלית אחרי ה"forum". בהודעה מספר 18 יש שלושה לינקים להסבר על התוכנית בקצרה, לתוכנית יש כמה וכמה ויראציות שבהן אפשר לעבוד. למשל, יש שיטה לאנשים שהמטרה שלהם היא לשפר את הדיים: Day one: Biceps and triceps, calves Day two: Legs Day three: OFF Day four: Chest and triceps Day five: Back and calves Day six: Shoulders and biceps Day seven: OFF התוכנית אינה מסובכת כלל וכלל ועקרונותיה מבוססות על עצימות, עבודה על שריר קטן פעמיים בשבוע ותרגיל אחרון שמבוצע על 7 סטים עם מנוחה קצרה (כמובן שלא להגזים עם המשקלים). בנוסף, כדאי להשתמש בתרגיל שהוא לא "כבד" כמו סקוואט, בנץ' וכד' כתרגיל לסט האחרון שמבוצע בו 7 סטים. בנימה אישית, התוכנית מומלצת בעיקר למתאמנים לא טבעיים. מתאמן מתחיל? לא יודע עד כמה זה אפקטיבי בשבילו, אבל אין לדעת אשמח לשמוע את דעותיהם של כמה מהתותחים פה, ארבל, גלעד, ניגרי ועוד כמה. אני אישית מתכוון לעשות במידה ואתחיל סייקל  נערך לאחרונה על ידי TheGift, 18-04-09 בשעה 21:19. |
|
|
|
18-04-09, 21:16
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
אפשר את המסנג'ר שלך בבקשה?LEE הניכבד?
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אשמח עם תצרף לפה עוד כול מיני וריאציות מהתכונית
למשל ספליט עם דגש לחזה מהתכונית או עם דגש לגב עם התכונית הזאת וכו.. שיהיה מגוון זה יעזור למי שהאנגלית שלו לא הכי טובה
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נישמע אחלה עם מישהו ניסה את זה פעם בבקשה שישתף אותנו
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי, כרגע אין לי עברית במחשב  ואת האשכול הזה כתבתי ממחשב אחר.. ברגע שיהיה לי עברית ( בקרוב) אני אביא לך את המסנג'ר  |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
ציטוט:
נכנסתי כתבי באדיבילדינג אפיה שאמרת וזה מעלה מלא קישורים צריך להכינס שם ליקשור ה18?? שבעמוד השני?? בעקרון השיטה הזאת מבוססת על על זה שעושים משקלים כבדים כל האימון ומסיימים תמיד בתרגיל של 7 סטים עם הרבה חזרות ומנוחות קצרות?? כי אם כן זה דומה לפוסט שהיה פה על דרור ארז שהם סיימו אימון עם דדליפט של 25 חזרות ומשקל נמוך גלעד?? |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:35
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
רק דבר אחד לא הבנתי שרשמתה אחי "לא להשתמש בסקוואט" איך הסקוואט קשור לכל הענין?תהיה בטוח אחי שלא קטלר ולא פיל הית' ולא אף אחד אחר מוותר על סקוואט באימון רגלים.
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גלעד לא הבנת אחי. הוא טוען שלא כדאי לעשות סקוואט בתור התרגיל האחרון של ה-7 סטים( לפי התוכנית את ה-7 סטים מבצעים תמיד כתרגיל אחרון!) אלא כדי לבחור תרגיל "קל" יותר כמו כפיפות רגליים למשל. חובה אחי לעשות סקוואט בתוכנית! בעיקר כתרגיל ראשון וכבד...  |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:39
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
דדליפט 25 חזרות?נישמע קצת ליצני... ולא הבנתי את הקטע הזה של החזרות והסטים אני גם לא נתקלתי עד היום במישהו שמחפש לעבוד סופר כבד באימון בייספס או טרייספס אני אישית עובד באימונים האלו יותר ב HIGH INTANCITY WORKOUT כתפיים גב ורגלים?כבד כל הזמן |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:41
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
2 סטים של פשיטת ברכיים ולאנג'ים קצת כדי להתחמם סקוואט 7 סטים (טווחי חזרה של 6-8 וב3 סטים האחרונים 4 ומנסה לעלות משקל ולהגיע לאפילו 2 חזרות) לג פרס 4 סטים 10 חזרות האק סקוואט 4 סטים 8-10 חזרות ואז חוזר לפשיטה שם את כל המשקל על המכונה המחורבנת ופשוט עושה דרופסט עד שאין מה לשים ועד שהרגל שלי צועקת "גלעד יא בן אלף תפסיק כבר" וככל שאני מוריד משקל מעלה חזרות אני מגיע בדרופסט האחרון לאיזה 20 חזרות ולפעמים אני עושה את זה רגל רגל. |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:44
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
העיקרון, לפי השיטה שפרסמתי, הוא לעבוד פעמיים בשבוע על הזרועות! לשריר קטן הוא מדגיש שחובה לעבוד עליו פעמיים בשבוע. מה הכוונה לעבוד כבד בידיים? תעשה אימון זרועות כמו שאתה עושה תמיד ואולי אפילו תוריד תרגיל אחד מכול שריר ( בכול זאת כמה ימים אחרי זה אתה תאמן אותם שוב באימון של החזה והכתפיים), וכתרגיל אחרון תעשה את ה-7 סטים עם מנוחה של שלושים שניות. קראתי בפורומים בחו"ל שמתאמנים שעבדו בשיטה הזאת שיפרו את הזרועות שלהם בצורה משמעותית!! |
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:45
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-04-09, 21:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
גלעד סתכל בפוסט על החבר'ה שדרור ארז מכין אותם לתחרות במטרופלקס הם סיימו את האימון עם דדליפט בסביבות ה20 חזרות כשכל החזרה הם גם עושים ממש מהר עם משקל של 100 קילו..שני פלטות של 20 כל צד..
וכן הוא התכוון שסקאוטט זה תרגיל שחייבים להתחיל איתו ולעשות וכבד כמה שיותר כבד..אני חושב שסקאווט זה התרגיל היחיד שיש הסכמה אצל כל הבאדבילדרים שזה תרגיל שמתחילים איתו וצריך לעשות איתו כמה שיותר כבד |
|
|
|
|
18-04-09, 21:55
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחח תאמין לי שעם הנתונים שלך וכו' אתה בחיים לא תגיע לאימון יתר!
מה שכן, אתה פשוט יכול להוריד סטים. נניח? אתה עושה 4 תרגילים לבייספס 4 תרגילים לטרייספס כרגע באימון שלך? תוריד תרגיל אחד, תעשה 7-9 סטים לכול שריר (לך הייתי ממליץ לא לרדת מ-9) פלוס התרגיל האחרון של ה-7. לאחר מכן באימון חזה שלך אתה תעשה בסך הכל 3 סטים לא כולל התרגיל האחרון של ה-7 סטים! נניח: קדמית - כפיפות מרפקים * 3 כפיפות בעמידה עם דאמבלים * 3 פריצ'ר * 3 תרגיל אחרון 7 סטים אחורית - CGB 3 DIPS 3 צרפתית 3 ותרגיל אחרון רצוי משהו עם כבל 7 סטים 3 ימים אח"כ את עושה עוד עוד 2 תרגילים שזה 5-6 סטים (פלוס הזה של ה-7) של יד אחורית באימון חזה 5 ימים אח"כ אתה עושה עוד 2 תרגיל ליד קדמית באימון כתפיים. מה אתה אומר אחשלי?  אגב, אפשר לשחק עם זה בכול צורה שרוצים. אנשים שחושבים שהתאוששות שלהם פחות טובה יכולים פשוט להוריד מהסטים. זה לא דבר אינדיבידואלי ולכן כול אחד צריך לבדוק מה עובד עליו בצורה הכי טובה. אני מאמין שאני, למשל, יכול לעשות אימון ידיים עם 7 סטים בלבד לכול שריר כול עוד אני אתן בהם את המקס'. ואז ביום של החזה והכתפים להוסיף רק עוד איזה תרגיל או שניים (3-5 סטים) לא כולל ה-7 סטים. השאלה זה לא תמיד הכמות, אלא בעיקר האיכות. נערך לאחרונה על ידי TheGift, 18-04-09 בשעה 22:01. |
|
|
|
|
18-04-09, 22:01
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
אני מחזק ומצטט שתוכניות אימונים זה דבר אינדוידואלי מה שעובד עליך?אולי לא יעבוד עלי..בכל מקרה זה ניראה לי מקור לפציעות בלי קשר שאני יכול להבטיח לך שאין מצב שאם תעשה את זה אתה תעשה את ה20 חזרות האלו בצורא מושלמת וכמו שצריך,תשחק אם הביצוע של הדדליפט ותעיף משקל סתם?אחלה מתכון לפציעה שתצטער עליה אחי. אז אני בקטע הזה נישאר בשיטה הרגילה טווח חזרות קצר וכמה שיותר כבד (כל עוד אתה עושה את הדדליפט כמו שצריך) בקשר לשאר התוכנית היא ניראת מעולה לדעתי למי שרוצה לשפר את האיכות בידיים שלו וברגע שאני יתחיל סייקל אני אנסה אותה כי יש אצלי מה לשפר. |
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:02
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:10
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Close-grip bench press 3-4 x 8-12 Weighted or machine dip 3 x 8-12 Overhead cable extension 7 x 8-12 לדעתי עדיף לך לעשות בשיטה הזאת כך תגיע בכול שריר לסט של ה"פמפ" שהוא ה-7 חזרות רענן יותר. אם כי אני לא לגמרי משוכנע שזה קריטי. במחשבה שניה, גם למתאמן על חומרים, אני חושב שיש הגזמה בלעשות יותר מ-6 (לא כולל כמובן התרגיל האחרון של ה-7 סטים) באימון זרועות שכן מאמנים אותן פעמיים בשבוע!! |
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:27
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לרשום:
לא משנה אם אתה מתחיל קודם עם טרייספס או בייספס. אבל כמעט כל מי שיצא לי לראות וגם אני באופן אישי מתחיל עם בייספס קודם(מתוך הרגל) |
|
|
|
|
18-04-09, 23:46
|
#20 |
|
Banned
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
