|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-07, 15:24 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט המסה(עצות לשיפור).
נתונים:
גובה 1.79 משקל 77 אחוז שומן:12-13 בן 16 את התפריט לקחתי מפה ושיניתי אותו קצת. ארוחת בוקר(8:00): קוטג' 0.5% 30 גר' קורנפלקס 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה) עגבנייה + פרי כלשהו כחצי שעה לפני אימון. -------- קלוריות:470 חלבונים:42 פחמימות:67 שומנים: 1 -------- ארוחה אחרי אימון(12-12:30): 60 גרם תמרים. קופסת טונה(80 גרם) יוגורט 0%. -------- קלוריות:217 חלבונים:27 פחמימות:20 שומנים:0 -------- ארוחה 2 (14:00): 150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, דלי שומן. 3 פרוסות לחם קל +כף חומוס. כף שמן זית עגבנייה חסה (3-4 עלים) פרי: תפוז או תפוח או אפרסמון -------- קלוריות:459 חלבונים:39 פחמימות:34 שומנים:15 -------- ארוחה 3 (17:00): כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל. עגבנייה מלפפון חסה או בצל ירוק יוגורט 150 ג' 0.5% -------- קלוריות:523 חלבונים:21 פחמימות:91 שומנים:0 -------- ארוחה 4 (20:00): 30 גר' קורנפקס 240 מ''ל חלב 3% חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. יוגורט Bio דיאט 0% שומן 150 ג'. -------- קלוריות:393 חלבונים:32 פחמימות:44 שומנים:7 -------- ארוחה 5 (23:00): 250 גר' גבינה לבנה 0.5%. כף שמן זית. מלפפון ירוק 2 מלפפונים חמוצים. חסה. ¾ כוס תירס ללא סוכר. -------- קלוריות:468 חלבונים:34 פחמימות:61 שומנים:12 -------- סה''כ: קלוריות:2530 חלבונים:195 פחמימות:317 שומנים:35 התחלתי איתו כבר מתחילת השבוע.
__________________
|
01-11-07, 16:03 | #2 |
חבר פעיל
|
להוסיף עוד איזה 50 גרם שומן לדעתי
חוץ מזה סבבה |
01-11-07, 16:19 | #3 |
חבר פעיל
|
לא הגזמתה קצת?
__________________
|
01-11-07, 16:45 | #4 |
חבר פעיל
|
לא, אתה צריך את הקלוריות האלה, 2500 למשקל שלך זה כלום וחסר לך שומן בתפריט מה לעשות...
|
01-11-07, 16:47 | #5 |
חבר פעיל
|
בקשר לשומן אני יודע שחסר איזה 15 גרם.
__________________
|
01-11-07, 16:49 | #6 |
חבר פעיל
|
אנשים אומרים מינימום 0.8 גרם לקילו מה שאומר אצלך 61...וזה מינימום מינימום, אני אומר יותר...
|
01-11-07, 18:24 | #7 |
חבר פעיל
|
סבבה אני יוסיף..
עוד תגוובות?
__________________
|
01-11-07, 18:32 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תכלאס? קצת קלוריות. תראה אבל איך אתה מתקדם.
מה שכן אתה צריך להוסיף שומן, עוד בערך 30~ גרם. עם הזמן תעלה גם פחמימות, חלבון בסדר. אישית הייתי מוריד את המלפפונים החמוצים כי זו פצצת נתרן מתקתקת, אבל זה לא קריטי. בוא נגיד שלא יגדל לך זנב מזה, אני אבל הייתי מוריד. |
01-11-07, 18:43 | #9 |
חבר פעיל
|
חח גם ככה נגמרו לי אז למה לא...
ועוד שאלה ה30 גרם האלה יבואו במקום 270 קלוריות אחרות?
__________________
|
01-11-07, 19:04 | #10 |
חבר פעיל
|
לא, אתה צריך עוד קלוריות למשקל שלך
|