|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
16-10-12, 19:32 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
תוכנית של מדריך israelbody
אהלן,
המטרה היא מסה. בן 21 1.79 66.5 ק"ג לא מתאמן חדש. התוכנית שקיבלתי AB X CD XX תוכנית אימונים – ABCD 4 אימונים בשבוע A ראשון חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 8 – 10 חזרות שכיבות שמיכה 6 חזרות עליה מהירה ירידה איטית + פרפר במכונה 8 חזרות לכישלון - 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 6 חזרות לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד יד אחת – 3 סטים 8 -10 חזרות פשיטת מרפקים בפולי תחתון יד אחת מעל הראש – 2 סטים 12 חזרות פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט ישר – 3 סטים 8 – 12 חזרות B שני רגליים פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות סקוואט עם מוט חופשי – 5 סטים 8 - 10 חזרות עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם משקולת יד – רגל אחת – 4 סטים 20 חזרות דד ליפט חלקי (stiff) – 3 סטים 10 - 12 חזרות (כיפוף קל בברכיים, להוריד מוט מעט מתחת לברכיים) C רביעי גב מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה) פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות טרפז עליון הרמת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות D חמישי כתפיים לחיצת כתפיים לפנים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 6 - 8 חזרות הרחקת זרועות לצדדים בישיבה עם משקוליות יד – 3 סטים 10 - 12 חזרות כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן עם משקוליות יד – 2 סטים 12 חזרות יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת - 4 סטים 10 – 12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 65 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 4 סטים 8 – 10 חזרות בטן פעמיים בשבוע אחרי האימון. נו אז מה אתם אומרים? ולא חסר לי פה אמות? |
16-10-12, 19:38 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אכן אני הייתי מוסיף עוד 3-4 סטים לאמות.
לדעתי באימון b תוסיף תרגיל לאמות כדי שלא יהיו בפיגור.
__________________
|
17-10-12, 00:47 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
|
למה לא ab רגיל או abc ?
|
17-10-12, 10:41 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
אין לי מושג הבנתי ממנו שכך אראה תוצאות הכי מהר
התוכנית בגדול נראית טוב ? לאמות לקנות גריפר או משקולת חופשית ? |
17-10-12, 12:10 | #5 |
Banned
|
זה לא הכי חכם לבוא לפה לשאול שאלה על תוכנית שנבנתה לך בכסף .
יש המון דיעות שונות בתחום הזה, מה שיגרום לבלבול שלך ויפריע לך להתרכז במטרה . אני מציע לך להתרכז בתוכנית ותראה איך אתה משתפר ואז תכניס שינויים. תקפיד מאימון לאימון לעלות משקלי עבודה . אל תמרח את האימון יותר משעה . (לפי הנתונים שלך אתה בחור רזה, לכן זה קריטי) לגבי התוכנית אני לא אתייחס כי לדעתי זה חסר תועלת . |
17-10-12, 15:24 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
|
תנסה כמה חודשים, לא טוב תחזור לפה נביא לך הצעות שיפור. אין כזה דבר תוכנית מושלמת.
|
17-10-12, 16:19 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
אחלה, תודה
|
20-10-12, 15:15 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
אם כבר פתחתי את הנושא ברשותכם אשאל עוד שאלה שמעסיקה אותי.
אני מתאמן abxcdxx לשריר לוקח עד 72 שעות להתאושש ולהיבנות יוצא שאני מתאמן על כל חלק ונותן לחלקים האחרים מנוחה של שבוע זה נראה לכם בסדר? או שהשריר צריך גירוי כל 72 שעות כדי שהאימון יהיה באמת אפקטיבי וימקסם את אפשרות הגדילה? |
21-10-12, 09:05 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
מישהו ?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
לגבי המיקום של המשרדים של Israelbody | Cool | פיתוח גוף-כללי | 4 | 13-07-12 02:45 |
[שאלה] בקשר לשטית israelbody | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 21-09-08 14:58 |
חומר עיוני מדריך כושר-מדריך כדוריד | Blabla144 | פיתוח גוף-כללי | 5 | 25-02-08 20:38 |
איך הגעתם לאתר Israelbody | moshe12007 | פיתוח גוף-כללי | 21 | 07-06-07 18:29 |