חוות דעת על תפריט..(מסה)

[devefaux]

אחרי תקופת חיטוב קצרה שבמהלכה הורדתי כמעט 10 קילו החלטתי לשנות כיוון ולעשות עליה במסה..בכל מקרה הנה התפריט שהכנתי,מקווה שתוכלו לתת לי חוות דעת ולהציע דברים לשינוי ושיפור.בן 20, 1.78 ושוקל 76.

בוקר
כוס ברנפלקס
יוגורט 0% ביו
ירק כלשהו
כפית קריאטין

אימון

אחרי אימון:סקופ אבקת חלבון+סוכר ענבים+5 גר' קריאטין

צהריים
150 גרם חזה עוף/פרגיות/דג וכו'
130 גרם בטטה/ברוקולי/אורז/קוסקוס וכו'
כפית שמן זית
פרוסת לחם קל

16:00
2 פרוסות לחם
כפית טחינה גולמית
5 פרוסות פסטרמה
פרי כלשהו

19:30
ביצה שלמה+2 חלבונים
1/2 גביע גבינה לבנה 3ֵ
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו

22:00
סלט ירקות קטן
כפית שמן זית

תודה מראש על ההערות!