|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-09, 23:34
|
#1 |
|
Banned
|
תכנית ab אחרי כל הfailים
A חזה כתפיים יד אחורית בטן
לחיצה בשכיבה מוט 4x6 לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10 מילטרי 4x6 לחיצה באחיזה צרה 3x8 כפיפות בטן במכונה 3x15 אלכסונים 3x15 b רגליים גב יד קדמית סקווט/דדליפט (אימון ככה אימון ככה) 4x6 מכרעים 3x10 תאומים במכונה 3x15 בנט אובר 4x6 מתח אחיזה רחבה/פולי עליון רחב לעורף (אימון ככה אימון ככה) 3x7-8 כפיפה עם סיבוב 3x8 |
|
|
|
24-03-09, 23:54
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-03-09, 01:44
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
רק תוריד תאלכסונים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
25-03-09, 07:09
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-03-09, 07:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
ואחלה תוכנית  |
|
|
|
|
|
25-03-09, 11:43
|
#6 |
|
Banned
|
סוף סוף !!!!! חחחחח
|
|
|
|
|
25-03-09, 13:19
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
התוכנית לא רעה, אבל יש מקומות לשיפור.
תחליף את 'הכפיפה עם סיבוב' לכפיפות בסופינציה - הסיבוב הזה סתם מיותר. כמו כן רצוי להחליף את הלחיצה הצרה לתרגיל מבודד לטרייספס (סקול קראשר זאת אופציה טובה) האלכסונים גם מיותרים.. |
|
|
|
|
25-03-09, 13:24
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ומה זה סקול קראשר ? :d |
|
|
|
|
|
25-03-09, 13:40
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
Skull Crusher. תחפש ביוטיוב. |
|
|
|
|
|
25-03-09, 13:54
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ויכולת להגיד לחיצה צרפתית חחח :p אני יכול בכל זאת להשאיר את הלחיצה באחיזה צרה אני לא אוהב לחיצה צרפתית .. |
|
|
|
|
|
25-03-09, 14:16
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
למה הסיבוב מיותר?!?!?!?!? תעשה את הסיבוב אם אתה רוצה להתרכז בבי מכוון שסופונישן זה התפקיד שהראשי של הבי |
|
|
|
|
|
25-03-09, 14:29
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחליף את הלחיצה צרה בתרגיל מבודד ליד אחורית, לחיצה צרפתית או משהו כזה...
אתה יכול להעיף את הלחיצה בשיפוע, או לפחות לקצץ בסטים של זה והמיליטרי. מיליטרי נותן מספיק גירוי לחזה עליון...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
25-03-09, 14:38
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
סופינציה = בייספס. [מוזר לראות אותך כותב בעברית  ] |
|
|
|
|
|
25-03-09, 15:15
|
#14 |
|
Banned
|
אז לעשות כאילו מאותו מצב בעצם רק בלי הסיבוב ? כאילו שהיד למטה שהיא תהיה במצב שאחרי הסיבוב?
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:11
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
got two computers any way the reason for the twist is to work more on biceps not the forearm |
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:11
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
no, do the twist |
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:18
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
תנסה להוכיח לי בצורה הגיונית למה הבייספס יעבוד חזק יותר בסיבוב. |
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:25
|
#18 |
|
Banned
|
אני רואה כאן 14 סטים של לחיצה, איך כולם אומרים שהתוכנית טובה?
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:26
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
the one thing i can say is that the biceps main activity is not in supination but to supinate, so that is to go from pronation to supination. it assists in flexion but the main flexor is the brachialis.
its all very simple anatomy |
|
|
|
|
25-03-09, 17:28
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
