|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
15-10-08, 13:06 | #1 |
חבר פעיל
|
כפיפות בטן - עם משקל או בלי? וכפיפות אלכסונים
אוקיי השאלה הראשונה.. אם יש לי אפשרות כשאני עובד על בטן, לשים על החזה פלטה של 7.5 קילו (לא יותר.. אפשר פחות אבל לא יותר.. זה המכון), זה כדאי או שעדיף פשוט לעבוד רגיל?
שאלה שנייה.. לאלכסונים אני עושה כפיפות אלכסונים, אתם יודעים. אני רוצה להחליף את התרגיל הזה לתרגיל יותר אפקטיבי, הצעות? אני מאמן בטן שלוש פעמים בשבוע (פעם בבית, פעמיים בחדר כושר. בבית אין משקל). |
15-10-08, 13:12 | #2 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בטן כמו כל שריר צריך לעבוד עליה בטווח של החזרות הרצוי...אם אתה יכול לעשות יותר מ-12 חזרות בלי משקל אז תוסיף משקל כדי שתגיע לטווח הזה 8-12
אין סיבה להוסיף עוד תרגיל לבטן וגם האלכסונים זה די מיותר שכן הבטן עובדת מספיק חזק ברוב התרגילים וכמו כל שריר אחר אין צורך לעבוד עליה יותר מפעמיים בשבוע בתכנית ab
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
16-10-08, 14:45 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
זתומרת, ברגע שאני מעלה משקל - אני בחזרה ה-12 דיי מתאמץ.. כשאני מרים את הרגליים לכיוון החזה בעמידה על סולם.. למשל - התנועה שלי לא יציבה כי אני מגיע לסף מאמץ זה טוב? או שעדיף כבר להשתמש במשקל גוף? |
|
15-10-08, 13:13 | #4 |
חבר פעיל
|
וותר על האלכסונים בכלל. מספיק כפיפות רגילות.
גם ללא תוספת מישקל, בעבודה נכונה לא תצליח לבצע יותר מ15 חזרות. |
15-10-08, 13:16 | #5 |
Banned
|
אם אתה שם פלטה אז תחזיק אותה מאחורי הראש.
תעבוד ל10-15 חזרות ואם קל תוסיף משקל, אין צורך לעבוד על אלכסונים וחיות אחרות. |
15-10-08, 13:18 | #6 |
חבר פעיל
|
אל תעשה כפיפות בטן כמו שעושים בבית ספר (sit up) (זה בד"כ מה שהרוב עושים ומתפלאים שהם עושים זיליון חזרות)א
לא כפיפות בטן כמו שצריך: תעלה רק עם השכמות לעד 30 מעלות ותרד, הכיוות צריך להיות בבטן (מן הסתם) ... זה הרבה יותר קשהה...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
15-10-08, 13:22 | #7 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מרגיש שאני הולך להקיא והבטן שלי הולכת להתפוצץ .. כאילו שמישהו שפך עליה דלק והיא עולה באש אז אני יודע שאני עובד נכון
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
15-10-08, 13:23 | #8 |
חבר פעיל
|
אתה עושה 60 בסט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
15-10-08, 13:24 | #9 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
סט ראשון אני נותן 60 .
ואז 10 לאלכסונים כל צד ברציפות . מנוחה 40 כפיפות בטן 20 כל צד בלי מנוחה מנוחה 30 בטן והביתה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
15-10-08, 13:29 | #10 |
חבר פעיל
|
יפה אחי
אני נותן 3*15 חזרות איטיות חבל על הזמן ונשאר ל1-2 שניות מכווץ בשיא ומרגיש את השריפה יופי טופי
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
15-10-08, 13:29 | #11 |
Banned
|
תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.
|
15-10-08, 13:33 | #12 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
15-10-08, 13:34 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
סעמק מה אני יעשה בצבא חח הם חיים על התרגיל הזה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
15-10-08, 14:15 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
מה? אתה מסכים איתי? משהו כאן לא מסתדר לי. אגב אני עושה 2-3 סטים פעם-פעמיים בשבוע, אם אני לא שוכח |
|
15-10-08, 14:33 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שעוד יותר עצוב זה שאין שום בעיה עם sit-ups (או כמעט כל וריאציה אחרת שלו), וככל שזה נוגע לדוגמא למילטרי פרס מדובר בתרגיל עזר טוב.
__________________
|
15-10-08, 14:40 | #16 | |
Banned
|
ציטוט:
מובן לי שללחיצה נחוצים שרירי "ליבה" חזקים, אבל למה שסיט-אפס יהיה טוב יותר לדוגמא מכפיפות בשיפוע ? הטענה שסיט-אפס מסוכנים לעמ"ש לא נכונה? |
|
15-10-08, 13:36 | #17 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
לקחתי ניישם היום בערב
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
15-10-08, 13:34 | #18 |
חבר פעיל
|
אחי הכי כיף אחרי שאתה עושה בטן זה להתלות על המתח ולעשות חזרה שתיים תראה איזה שריפה את מרגיש בבטן (כי היא עובדת כמייצבת )חחח
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
15-10-08, 13:47 | #19 |
חבר פעיל
|
אני לא עולה עד הסוף ולא יורד עד הסוף.
מה שהולך זה שאני עובד מאד לאט, חזרה אחת לוקחת 2-3 שניות, יורד עד שכמעט הראש נוגע אבל לא, ועולה בערך 45 מעלות. הבנתי אתכם בסך הכל. לוותר על אלכסונים בכלל, פלטה מאחורי הראש. אני עובד 3 פעמים בשבוע, להוריד לפעמיים? אני עושה 3x15 |
15-10-08, 13:48 | #20 |
חבר פעיל
|
אני עושה 4 סטים שלוש פעמים בשבוע
לא חושב שצריך פחות * אני לא מדריך
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |