|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-08-10, 14:03
|
#1 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
75 גרם זו לא העמסה.
תכפיל משקל גוף רזה שלך בעשר וזה מספר הפחמימות שצריך להכניס כדי שתהייה איזו תגובה. שומן לא רצוי להכניס בכלל בהעמסה. אם אתה על תפריט של מתחת למאה פחמימה ביום - יום עושים העמסה כל 10 ימים פלוס מינוס, יום לפה ויום לשם לא יהרוג אותך. מה שחשוב זו ההתמדה והעיקשות על התפריט לאורך זמן, העמסה או צ'יט לא עושים נזק בתנאי שהם לא הופכים להרגל.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה  סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
17-08-10, 23:43
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
ולגבי הפחמימות - כמה חשוב להגיע לכמות כ"כ גבוהה של פחמימות? העמסות שעשיתי פשוט לא הצלחתי להגיע לכאלה כמויות, התחלתי לדחוף גם מיצים (לא 10 ליטר כן) וגלידה סתם כדי לנסות להתקרב למספרים האלה... בהעמסה היחידה שהצלחתי להגיע לרף התחתון של הדרישת פחמימות הייתי ער עד 10 בבוקר כדי להצליח להכיל את הכמויות לחם המטורפות האלה. איך אתה מצליח לדוגמא?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
18-08-10, 09:00
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברור שאפשר להתפרק גם על צ'יט אין מי שעושה את העמסה כמו שכתוב בספר זה לא יפגע בך תאמין לי..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
18-08-10, 12:03
|
#4 | |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
ציטוט:
קודם כל זו לא בעיה בכלל להגיע לסך הפחמימות כאשר אתה כל כך מרוקן ורעב, שבולת שועל למשל זה פצצת פחמימות מעולה. פסטה טובה, לחמניות טריות, פתיתים מבושלים, מה קרה לך אני ביום של העמסה יכול להגיע לאלף גרם פחמימה בלי צ'טינג. לא לשכוח שחלבון זניח ביום כזה אז בעצם מתפנה לך הרבה מקום. לגבי השומן, שוב ההבדל בין חובבן לספורטאי תחרויות זה שהראשון יכול ואין לו שום בעיה לא לחשבן והשני צריך כן לחשבן. בתיאוריה השומן מפריע לפחמימה להיספג במהירות הנחוצה. בפועל אני אומר לך תאכל בלי דאגות, ולא רק זה: אלא שגם באדיבילדר תחרותי שאיננו נמצא בשלבים הסופיים של ההכנות יכול לתת בראש בהעמסה, ולא יקרה שום דבר רע. אסור לשכוח שגם הראש משחק תפקיד, לפעמים צריך לשמח את הגוף קצת כדי לקבל כוחות הלאה.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
|
18-08-10, 12:47
|
#5 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יום העמסה יוצא לי ביום העצמאות, אבל בקושי יש פחמימות רק מלא קלוריות מה עושים? | skitz125 | תזונה ותוספים | 0 | 17-04-10 14:20 |
| העמסה וסייקל פחמימות | to2005 | תזונה ותוספים | 2 | 13-12-08 17:28 |
| שאלה|אפשר לעשות ככה העמסה? | ao-ao | תזונה ותוספים | 4 | 29-08-08 15:20 |
| אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה? | Apocalipsa | תזונה ותוספים | 32 | 17-08-08 15:36 |
| בחיטוב, כל כמה ימים לעשות העמסת פחמימות ? | senate | תזונה ותוספים | 19 | 16-07-08 00:57 |
תצוגה עם הדגמה
