בשעה טובה היום נרשמתי למכון צריך הכוונה

[אדיר53]

את האמת יקר לאללה 259 לחודש אבל אין לי ברירות אחרות...

עד עכשיו התאמנתי בבית עם דאמבל אחד והתקדמתי דיי יפה אני חושב
אף פעם לא הייתי במכון ואני לא יודע ממש מאיפה להתחיל איך כמה abc 5x5 ab
או כל התוכניות האלו אני לא מתקדם ואני צריך תוכניות שתתאים לי מצאתי משהו באתר התוכניות הזו
A
–
חזה
—–
לחיצת חזה כנגד מוט 6x4
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 8x3
פרפר 10x3
.
יד אחורית
————-
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10x3
.
B
–
גב
—–
מתח בתופסת משקל 6x3
חתירה עם דאמבלים 8x3
פול אובר 10x3
.
יד קדמית
———–
כפיפת מרפקים 10x3
כפיפת מרפקים בכסא כומר 10x3
.
C
–
רגליים
———-
סקוואט בסמית 6x3
לחיצת רגליים 8x3
תאומים בסמית 10x3
.
כתפיים
———-
לחיצת כתפיים 10x3
חתירה בעמידה עם מוט 10x3

ורציתי לדעת אם עדיף לי להתחיל עם זו או לשנות משהו אני רוצה לתת דגש במיוחד לידיים שלי

אז תודה רבה אני קצת מתקשה להבין את הנושא של האימונים קראתי מאמרים זהלא שאני בא ואומר תביאו לי ולא קראתי

אז אם יש עצות משהו לגבי תוכניות אימונים ובכללי להתחלה בחדר כושר זה ממש יעזור תודה רבה..



תמונה שלי