סוכר ענבים אחרי אימון?

MartialArtist · 15-01-09, 12:49

יש לי שאלה קצת מפגרת..
אני לא צורך אבקות, ובזמן הקרוב אני גם לא אתחיל.
עכשיו רציתי לשאול- אם אני אקנה סוכר ענבים ואשתה אותו סתם עם מים אחרי האימון, זה טוב?
כי אני יודע שצריך לצרוך ישר אחרי האימון פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה או משהו כזה, אז סוכר ענבים מתאים לתפקיד?
ואם זה טוב, זה אפשרי בכלל, סתם לערבב עם מים?
בקיצור השאלה שלי אם יש דרך לעשות את זה והאם היא טובה..

IsMe · 15-01-09, 12:57

כע אחלה דבר, אני הייתי עושה את אותו הדבר
הייתי שותה סוכר ענבים ואז אוכל טונה מייד אחרי האימון.

!Demon! · 15-01-09, 13:20

כן זה טוב אין לזה קשר לאבקה

hanna666 · 15-01-09, 13:23

אין שום בעיה בזה

BXL · 15-01-09, 13:46

אין עם זה בעיה באמת..אבל מניסיון אחי..זה דבר די מגעיל:/

MartialArtist · 15-01-09, 14:08

אה סבבה חחח
ואיך אתם הייתם שותים את זה? איזה כמות? סתם מערבבים חזק עם מים?

BXL · 15-01-09, 14:15

תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]

matan666 · 15-01-09, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bxl

תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]

הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.

MartialArtist · 15-01-09, 14:29

Bxl תודה רבה אחי, חבל שאין הרבה אנשים כמוך שאשכרה עוזרים ומביאים תשובות מפורטות.
ד"א כמעט קלעת במשקל

אבל 10 כפיות סוכר זה לא קצת הרבה? כאילו אני מאמין לך שזאת הכמות שצריך לצרוך, אבל זה נראה קצת הרבה מדי..

!Demon! · 15-01-09, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matan666

הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.

אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?

silver helmet · 15-01-09, 19:14

כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.

!Demon! · 15-01-09, 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי silver helmet

כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.

ממ פחמימות מוכרבות לא יביאו תאפקט הדרוש..עדיף תמורכבות תוכל כבר בארוחה טובה אחרי זה ולא מייד אחרי האמיון

Max90kg · 15-01-09, 20:34

סוכר ענבים מומלץ בתור בוסט באמצע האימון במידה והאימון שלך ארוך. נראה לי גם כפחמימה אחרי אימון זה יכול להתאים

bored2death · 16-01-09, 18:52

במה זה עוזר אחרי האימון?

Max90kg · 16-01-09, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

במה זה עוזר אחרי האימון?

צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.

matan666 · 16-01-09, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?

אתה יודע, אנשים יושבים לאכול אחרי אימון.

ישירות אחרי האימון אני שותה שייק חלבון עם קראטין וסוכר ענבים.
שעה לאחר מכן דופק ארוחה טובה.

bored2death · 16-01-09, 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.

לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?

Max90kg · 16-01-09, 19:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?

לאחר האימון מאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים (הפחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן).
העדיפות של הגוף זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן כי זה מה שייסיע לך בהתאוששות של השריר.
אם אתה לא אוכל פחמימות פשוטות אחרי אימון אתה מפסיד את הייתרון של האינסולין בזמן שהוא יכול להועיל לך בהתאוששות
והפחמימה משפיעה על רמות הסוכר בדם ובעצם כשאתה אוכל פחמימות פשוטות אתה מקפיץ את האינסולין

15-01-09, 12:49	#1
MartialArtist חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של MartialArtist הודעות: 239	סוכר ענבים אחרי אימון? יש לי שאלה קצת מפגרת.. אני לא צורך אבקות, ובזמן הקרוב אני גם לא אתחיל. עכשיו רציתי לשאול- אם אני אקנה סוכר ענבים ואשתה אותו סתם עם מים אחרי האימון, זה טוב? כי אני יודע שצריך לצרוך ישר אחרי האימון פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה או משהו כזה, אז סוכר ענבים מתאים לתפקיד? ואם זה טוב, זה אפשרי בכלל, סתם לערבב עם מים? בקיצור השאלה שלי אם יש דרך לעשות את זה והאם היא טובה..

15-01-09, 12:57	#2
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	כע אחלה דבר, אני הייתי עושה את אותו הדבר הייתי שותה סוכר ענבים ואז אוכל טונה מייד אחרי האימון. __________________

15-01-09, 13:46	#5
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	אין עם זה בעיה באמת..אבל מניסיון אחי..זה דבר די מגעיל:/ __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

15-01-09, 14:15	#7
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=4860= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:] __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית"* "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

16-01-09, 18:52	#14
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	במה זה עוזר אחרי האימון? __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

15-01-09, 13:20	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כן זה טוב אין לזה קשר לאבקה

15-01-09, 13:23	#4
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אין שום בעיה בזה

15-01-09, 14:08	#6
MartialArtist חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של MartialArtist הודעות: 239	אה סבבה חחח ואיך אתם הייתם שותים את זה? איזה כמות? סתם מערבבים חזק עם מים?

15-01-09, 14:29	#9
MartialArtist חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של MartialArtist הודעות: 239	Bxl תודה רבה אחי, חבל שאין הרבה אנשים כמוך שאשכרה עוזרים ומביאים תשובות מפורטות. ד"א כמעט קלעת במשקל אבל 10 כפיות סוכר זה לא קצת הרבה? כאילו אני מאמין לך שזאת הכמות שצריך לצרוך, אבל זה נראה קצת הרבה מדי..

15-01-09, 19:14	#11
silver helmet חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של silver helmet הודעות: 38 גיל:: 16	כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן. סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.

15-01-09, 20:34	#13
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	סוכר ענבים מומלץ בתור בוסט באמצע האימון במידה והאימון שלך ארוך. נראה לי גם כפחמימה אחרי אימון זה יכול להתאים