|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-09, 08:37
|
#81 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
90% מהפורום הזה לא עובדים על תוכנית 5x5... וכמובן שמי שכן יעשה הכל כדי לשכנע את כולם שזאת התוכנית מס' 1. |
|
|
|
|
21-09-09, 12:30
|
#82 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל עברת מלחיצה במוט לדאמבלים אז הורדת עומס מסויים ומ צד שני הוספת עומס למייצבים גם בטח שינית טווח חזרות (נגעת בנפח) בקיצור בתת מודע עשית את השינוי שרשמתי בלי לשים לב רק שבמקום לעשות זאת באופן מחושב עם התרגיל המקורי ופשוט ירידה ל 90% (כמו שעושים בריסט) ו/או הוספת עצימות לאחר מכן (כל אימון הוספת משקל) בקיצור אין צורך להחליף תרגיל יש צורך להוסיף משקל למוט, וכשנתקעים לעשות ריסט |
|
|
|
|
|
21-09-09, 12:47
|
#83 |
|
Banned
|
החלפת תרגילים זה לא משהו שבגללו אתהתתקע(במידה ואתה עושה את התרגילים המורכבים) , זה פסיכולוגי, מבחינה פיזיולוגית כמו שמוו אמר ברגע שמוסיפים עצימות/תדירות /נפח זה הגיוון- וזה מה שיכריע אם אותו בנאדם יתקע או לא, זה על תקן חובה.
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:01
|
#84 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:09
|
#85 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-09-09, 15:40
|
#86 |
|
חבר פעיל
|
הגוף מתרגל לעומס מסויים לא לתרגיל מסויים.
אם מוסיפים משקל לתרגיל הגוף עובד תחת עומס שהוא לא רגיל אליו והוא מתחזק וגודל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
21-09-09, 16:04
|
#87 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אתה moo וsugarzaza? אף אחד לא קבע את זה שכולם צריכים לעבוד מאדקו וSS... כל אחד מתמצא בתוכנית אחרת. לגבי הריסט, אני באמת לא יודע. אני פשוט לא נתקע במשקלים. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:13
|
#88 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין דבר כזה לא נתקע במשקלים אחרת היית עם סקווט 200 ודדליפט 300 .... |
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:23
|
#89 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
Moo - האמת שלא שיניתי את הנפח והעצימות... הייתי עובד בתבניות קבועות ועד שמיציתי את כל הרוטציות של התרגילים פחות או יותר והפסקתי לגדול. ועבדתי מאוד עצים.
ספציפית עכשיו בגלל שגיוונתי 180% ואני עושה משהו מאוד שונה - אני מאמין שמכאן בא השינוי. |
|
|
|
|
21-09-09, 16:24
|
#90 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה שאני לא אוהב בתוכניות האלה זה שזה סוג של fbw... לא עושים תרגילים מסויימים לכתפיים חוץ ממיליטרי, לא מגוונים בחזה... ואני לא מבין איך עושים דדליפט וסקוואט באותו יום. אני עושה דדליפט ובנט הובר באותו יום ואני גמור (חייב לסיים את האימון) ואני אשמח אם תסביר על הריסט. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:50
|
#91 |
|
חבר פעיל
|
סבבה, אני הולך להתאמן
אתה יכול לראות כמה הודעות שלי פה, רשמתי על זה לא מזמן אם לא תמצא בערב אני אכתוב |
|
|
|
|
22-09-09, 01:02
|
#92 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 04:25
|
#93 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 04:37
|
#94 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא חושב שאתה הוזה. אני פשוט חושב שאתה לא ממש מבין איזה פרמטרים יוצרים התקדמות, אתה לא יודע למדוד בצורה אובייקטיבית התקדמות, וגם שהפרשנות שלך למושג "גיוון" היא די מעורפלת ולא בדיוק מנומקת
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
22-09-09, 13:30
|
#95 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלפת תרגיל שינית עצימות (ביחס לתרגיל הקודם) חבל שאתה מאמין שהחלפת תרגילים מקדמת אותך אני מאמין שבלט פעם בשבוע עוזר למאסה וכח |
|
|
|
|
|
22-09-09, 16:24
|
#96 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
כי אני עובד חזק תמיד. אולי שאני מתחיל תוכנית / תרגיל חדש אני קצת בודק גבולות אבל אני כמעט תמיד מגיע לכשל או קרוב לכשל. |
|
|
|
|
|
22-09-09, 16:35
|
#97 |
|
חבר פעיל
|
עצימות זה %מ rm
זה שאתה עובד לכשל אפשר לעשות את זה עם משקל נמוך למשל 100 סטים של 20 ק"ג בנצ' אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוהה הבנת ? |
|
|
|
|
22-09-09, 17:07
|
#98 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
ז"א שאם אני עושה אימון חזה: בנץ' פרס ועובד עצימות גבוהה ובנפח נמוך - אני לא צריך עוד? כאן סיימתי את האימון חזה שלי? |
|
|
|
|
|
22-09-09, 17:08
|
#99 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 17:23
|
#100 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס) לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
