|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-09, 19:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מספר שאלות בנושא חיטוב דל פחמימות
שלום חברים
היום התחלתי את החיטוב הראשון שלי. אני כרגע 13 אחוז שומן והמטרה שלי להגיע לאיזור ה9.5-10. הכנתי תפריט ואני כרגע עומד על 150 גרם פחמימה ביום,אני מתכוון לקצץ בצורה הדרגתית בפחימומות .. עכשיו השאלות שלי הן: 1.ישר אחריהאימון אני לוקח תמר אחד במקום ארבעה שאני בדר"כ לוקח עם טונה בימים,האם זה בסדר? 2. כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה? 3. לגבי העמסה , ביום העמסה אני צריך להיות במאזן קלורי חיובי ושרוב הקלוריות יבואו מפחמימות , האם סוג הפחמימות שנה? ובכמה קלוריות מעל המאזן הנייטרלי אני צריך להיות? |
|
|
|
21-06-09, 19:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1) כן
2) 5-10 ימים בהתאם לאחוז השומן שלך (אם הוא מעל או מתחת לסט פוינט) 3) בעיקר מורכבות. תהיה 500 מעל המאזן הנייטראלי |
|
|
|
|
21-06-09, 19:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי עוד מספר שאלות הבנתי שלצרוך קפאין לפני אימון מגביר את שריפת הקלוריות כמה זמן לפני אימון צריך לשתות קפה שחור חזק? האם שעה וחצי לפני אימון זה אפקטיבי? |
|
|
|
|
|
21-06-09, 19:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשובות
1. לא טוב, אחרי האימון אתה חייב פחמימה, אל תקצץ שם תשאיר 20 גרם פחמימה לפחות. 2. משתנה, אם אתה על 150 גרם פחמימה ביום, אתה יכול לעשות העמסה כל 10-14 ימים, אם אתה פחות מ 100 אז פעם בשבוע, אם אתה על 50~ אז כל 4-6 ימים. 3. ביום העמסה צריך להיות ב 500-1000 קלוריות יותר מהמאזן הקלורי, כאשר 1.5 חלבון לכל ק"ג משקל גוף, מעט שומן וכל השאר פחמימה, כאשר בתחילת העמסה רצוי פחמימה פשוטה (ולכן גם מומלץ להתחיל את ההעמסה לאחר אימון) ובהמשכה לעבור לפחמימות מורכבות. בנוסף אם אתה על דיאטת דלת פחמימות אתה צריך לאכול 1- 0.8 גרם שומן איכותי לכל ק"ג משקל גוף בימים שאתה דל פחמימה (אל תשכח שאין לך פחמימה אז אתה חייב שומן כמקור אנרגיה וכדי לשמור על רמה הורמונאלית תקינה) אחרת אתה תאבד שריר וכח !!! |
|
|
|
|
21-06-09, 19:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תדירות העמסה תלויה בכמות הפחמימות , כשתיהיה על 50-100 אפשר פעם בשבוע..
תיהיה בערך 500 מעלה תחזוקה כמו שמקס אמר רק שים לב שרוב הפחמימות או בכלל כולן יבואו מגלוקוז |
|
|
|
|
21-06-09, 19:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה יבואו מגלוקוז?(אורז, פסטה וכאלה או שבננות,תמרים?)
|
|
|
|
|
21-06-09, 19:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
ואם אני לא טועה העמסה מומלצת ביום ללא אימון |
|
|
|
|
|
21-06-09, 20:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 20:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 21:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 22:05
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תבדוק את מה שאתה קורא לא כל מאמר נכון ומעודכן העמסת פחמימות זה דיאטה שנקראת אנבוליק דאייט של ליל מקדונאלד אז אם קראת איזה מאמר בעברית... |
|
|
|
|
|
21-06-09, 22:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חוץ מהקטע של העמסה אחרי אימון , שאמרתי שאני לא בטוח ואז ראיתי שאני טועה אתה טועה..
לגבי השומן בטוח..אני בחיטוב שלי , שלא היה דל פחמימה צרכתי יותר מ100 גרם שומן..ואני לא שוקל 100... Nitro speed לא גבר , אני מחר נוסע לשבוע לצבא ככה שאני יהיה שם רק שלישי הבא .. אני יחזור אני יכתוב לך הודעה בפורום פח זבל נעשה איזה אימון משותף או משהו :d |
|
|
|
|
21-06-09, 22:34
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וmoo אין קשר בין העמסת פחמימות לad,העמסה עושים בכל חיטוב ולא רק בדל פחמימות,ההבדל הוא בתדירות ההעמסות. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
