תפריט תחילת חיטוב.סורי על הבלאגן:)

[סמי21]

אמרו לי שתחילת חיטוב אני לא אמור לרדת יותר מדיי בצריכת קלוריות אוקיי אז הנה התפריט שלי בעללייה במסה אני צורך 3500 קלוריות לפחות הנה התפריט חיטוב שלי :
הגעתי ל1900 קלוריות האם זה מספיק ?
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ארוחה 1 :
קוטג(97 קלוריות) + 3 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות
קשה לאכול בבוקר +כף חמאת בוטנים .....

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה או 4 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +טונה(202קלוריות) + 4כפות חומוס(160 קלוריות) +סלט ירקות או סנדויץ עוף ארומה טוב

ארוחה לפני אימון :13:30
2 פרוסות לחם קל( 80 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן) 80 קלוריות)+אומגה 3 (9קלוריות)

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (140 קלוריות)+7 כפיות סוכר ענבים) 40 קלוריות)

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו רבע סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף אבוקדו או אגוזי המלך או 3 כפות חומוס(160 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות(

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה( 202 קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות3 +(פרוסת לחם קל (120קלוריות)

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+ קפסולה של אומגה (9 קלוריות(


1900קלוריות ...... יש בתפריט
חלבונים :180 גרם חלבון בערך.

3 פעמים אירובי20 דקות ...
__________________