|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-07, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
ארוחת בוקר: קפה+כפית סוכר+2 כפות חלב+2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 5%
ארוחת ביניים:פיתה+3 כפות קוטג'+חצי עגבניה+1-2 פירות צהריים:150 גרם אורז לבן מבושל+200 גרם חזה עוף מבושל+ירק כלשהו+כף טחינה/שמן זית על האורז+ 10 גרם קטצ'ופ. ביניים:קפה (כמו בארוחת הבוקר)+2 פרוסות לחם אחיד+2 פרוסות פסטרמה+ 2 כפיות חומוס. ערב:קופסת טונה בשמן+פרוסת לחם אחיד לילה:2 פרוסות לחם אחי+3 כפיות חומוס+1-2 ביצים משקל:78 % שומן מוערך:17-20 גובה:1.77 סה"כ קלוריות לפי החישוב שלי: 1650-1750 שומנים 24 גרם חלבונים 135 גרם פחמימות 189 גרם. ישבתי על התפריט כמה שעות טובות מקווה שהוא יצא טוב תנו הצעות לשיפורים,אני רוצה לחטב 3 חודשים בערך ואז מסה נקי עד הצבא. מטרה:לרדת ל8-11% שומן. 
__________________
|
|
|
|
13-12-07, 15:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
up מחכה לתגובה של מאיה
__________________
|
|
|
|
|
13-12-07, 16:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעיף תסוכר בבוקר
בביניים תחליף תחצי עגבניה במלפפון שלם ואם זה חומוס שאתה קונה בחנות אז תעיף אותו בכלל רק חומוס אמיתי
__________________
|
|
|
|
|
13-12-07, 17:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי נראה אחלה תפריט, ובאמת תעיף ת'סוכר על הבוקר..
http://www.israelbody.com/showthread...544#post569544 תגיב בשלי גם בבקשה :]
__________________
 |
|
|
|
|
13-12-07, 21:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-07, 21:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוריד עוד 50 גרם פחמ' מינימום, תוסיף טיפה שומנים, תעיף תסוכר וכל הדרעק שכולל אותו.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
13-12-07, 21:30
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
13-12-07, 21:39
|
#8 |
|
Guest
|
תחליף תטונה בשמן בטונה במיים !
סוכר להעיף אם תרוצה קח סוכרזית חומוס להעיף תאמת גם בלי זה התפריט לא משהו ארוחת בוקר תאכל איזה 150 גרם קוטג' 3 אחוז או פחות 2 פרוסות לחם ועוד ירק אבל בישביל זה צריך להכין תתפריט מהתחלה או לחשב תכמויות חלשבון קלוריות והכל שזה יסתדר! |
|
|
|
13-12-07, 22:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעיף תקטשופ ואת כל החרטה הזה, איפה החלבון בבוקר בדיוק? בקפה? בחלב? בגבינה הצהובה זה כולה פרוסה אחת לאן זה מספיק?
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
13-12-07, 22:56
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בבוקר אני יקח 2 פרוסות גבינה אז ואז יצא לי איזה 15 גר' חלבון בבוקר ואז בארוחת עשר עוד איזה 25 ככה שזה לא נורא....כפית סוכר פעמיים ביום זה סה"כ 90 קלוריות שלא מזיקות לי לתפריט לפי החישוב הקלורי אני עדין בגרעון של 500 קלוריות... חוץ מזה אני מאמין שבהמשך אם אני יתחיל לרדת אני יוריד הלחם ואני יוריד בסוכר ובפחמימות בכללי כמובן שמדי פעם אני יעשה העמסה.. פעם ב3 שבועות.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
