צריכה של מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?

ohad77 · 13-12-07, 11:16

האם זה אפקטיבי לצרוך מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?
סימוכין אם יש בבקשהה..

Sugarzaza · 13-12-07, 12:30

אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון

HotChizzy · 13-12-07, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון

בטח שיש.
*חפירה על חלון ההזדמנויות אחרי האימון של פחמימה בעלת IG גבוה וחלבון*

trx--->sus · 13-12-07, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HotChizzy

בטח שיש.
*חפירה על חלון ההזדמנויות אחרי האימון של פחמימה בעלת IG גבוה וחלבון*

אתה צודק וטועה

דבר ראשון יש יתרון לחלבון אחרי האימון..

דבר שני מיתוס חלון ההזדמנויות הופרך מזמן

שחר · 13-12-07, 16:45

אם זה לא נכון למה כולם מזינים במוח "שיק אחרי אימון" ?

tomerA · 13-12-07, 16:48

מה שמשנה זה רק הפחמימות שנוצר חוסר בהם בסוף האימון ויש רמות סכנות מאד נמוכות לכן מקפיצים אותם בסוף האימון בעזרת פחמימה פשוטה.
החלבון לא משנה מתי אתה לוקח אותו זה שמוכרים לך שהכי טוב אחרי אימון ורוצים לעשות עליך כסף זה לא אומר שככה זה באמת.
תאכל נכון במשך כול היום תיקח את השייק מתי שנוח שלך והכול יהיה טוב

gil-Nissim · 13-12-07, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון

כמובן שיש יתרון, החלבון מחזיר את האנרגיה לגוף,(בנוסף לפחממה) ומסייע בשיקום תהליך בניית השריר מחדש.

אין ספק שיש חשיבות די גדולה לפחממות אחרי האימון, אבל גם לחלבון יש חשיבות.

לכן להציר שאין שום יתרון בצריכת חלבון לאחר אימון, זה לא מקובל.

ציטוט:

נטילת חלבון לאחר אימוני כוח נמצאה כחיונית ביותר, כך עולה ממחקר שפורסם ב-Journal of Physiology, 2001 שבדק את השינויים בכוח ובמסת השריר במשך 3 חודשי אימון כוח בקרב שתי אוכלוסיות קשישים (גיל ממוצע 74) שנטלו תוסף חלבון מיד לאחר האימון או כעבור שעתיים. השינויים נמדדו בעזרת MRI, DEXA, ביופסיות שריר, ורמת הכוח האיזוקינטי.

התוצאות הראו הבדלים מובהקים לטובת הקבוצה שנטלה מידית את התוסף. לכן מסקנת החוקרים הייתה כי לתוספת של חלבון מיד לאחר אימון התנגדות השפעה עילאית על עליה ב –LBM ולכך השפעה על הקצב המטבולי ברקמה.

המאמר.

HotChizzy · 13-12-07, 18:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אתה צודק וטועה

דבר ראשון יש יתרון לחלבון אחרי האימון..

דבר שני מיתוס חלון ההזדמנויות הופרך מזמן

אה באמת? אז בוא תפריך לי אותו
תביא לי את המאמר שבו זה הופרך

ואני אביא לך הודעה ש Gal T כתב בזמנו, בפורום בתפוז,
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...6&backbanner=1

toxicity · 13-12-07, 18:25

trx
חלון ההזדמנויות זה מיתוס לחלבון, לא לפחמימות

YONI · 13-12-07, 18:41

חלון ההזדמנויות זה לא מיתוס לאף אחד מהם כמה פעמים צריך להגיד את זה?

ohad77 · 13-12-07, 20:18

אוקיי את החשיבות של החלבון והפחמימות לאחר אימון זה ידוע לי אבל תענו לשאלתי שאני די יודע עליה את התשובה אבל לפי מקרים מסוימים יש בי קצת ספק,כלומר אני יודע שצריכה של 30 גרם חלבון לאחר אימון מספיקה אבל יש לי חבר שצורך 60 גרם חלבון מינימום לאחר אימון והוא התפתח די יפה, אני יודע שיש עוד פרמטרים להתפתחות שלו כגון:גנטיקה,צריכה מספקת של אבות המזון, ועוד. אבל רציתי לשאול האם מומלץ לצרוך מעל ל30 גרם חלבון לאחר אימון?

Danzig · 13-12-07, 21:06

בואנה מאיפה צצו כל הבלבולי מוח האלה על כך שחלבון לא חשוב אחרי אימון?
פחמימה מכובן שחשובה מאוד, אך גם החלבון, הוא מסייע לבנייה מחדש של הרקמות אם זכור לי נכון, או ששכחתם את זה?

Sugarzaza · 13-12-07, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

בואנה מאיפה צצו כל הבלבולי מוח האלה על כך שחלבון לא חשוב אחרי אימון?
פחמימה מכובן שחשובה מאוד, אך גם החלבון, הוא מסייע לבנייה מחדש של הרקמות אם זכור לי נכון, או ששכחתם את זה?

"בעצם קצת כיסינו את העניין בשרשור ההוא, הסברנו שכל עוד צריכת החלבונים במהלך היום מתאימה (נגיד ארוחה שעתיים לפני האימון), זרימה של חומצות אמינו במהלך האימון ואחריו תתרחש עוד מאותן ארוחות. לכן, ה"פאניקה" של חלבון שיגיע לשריר הכי מהר (כל החברה של האיזולט אוכלים ת'ציפורניים כרגע) הופכת לחסרת טעם. בכל אופן, יש צורך בחומצות אמינו בדם בזמן האימון\ואחריו, אך זה לא אומר שאכילה מהירה של חלבון נחוצה לנו."

זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.

HotChizzy · 13-12-07, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

"בעצם קצת כיסינו את העניין בשרשור ההוא, הסברנו שכל עוד צריכת החלבונים במהלך היום מתאימה (נגיד ארוחה שעתיים לפני האימון), זרימה של חומצות אמינו במהלך האימון ואחריו תתרחש עוד מאותן ארוחות. לכן, ה"פאניקה" של חלבון שיגיע לשריר הכי מהר (כל החברה של האיזולט אוכלים ת'ציפורניים כרגע) הופכת לחסרת טעם. בכל אופן, יש צורך בחומצות אמינו בדם בזמן האימון\ואחריו, אך זה לא אומר שאכילה מהירה של חלבון נחוצה לנו."

זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.

תשמע.. אתה הופך את זה ל-או שחור, או לבן
וכידוע בBB זה ממש לא ככה.
מה שגל כותב, שאין צורך לאכול ת'עוף או לשתות את השייק דקות אחרי האימון
אלא מנת חלבון אחרי חצי שעה תהיה מספקת.
פה אנחנו נכנסים לאזור האפור, אך בעקרון, העקרון הוא של החלון ההזדמנויות, וזה שזה לא מיתוס.

מוזר, הדעות בפורום הזה נוטות להיות פעם - הכל אמת, אין כזה דבר מיתוסים
ופעם גם האמת וגם המיתוסים - אכן מיתוסים. מוזר.

Sugarzaza · 13-12-07, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HotChizzy

תשמע.. אתה הופך את זה ל-או שחור, או לבן
וכידוע בBB זה ממש לא ככה.
מה שגל כותב, שאין צורך לאכול ת'עוף או לשתות את השייק דקות אחרי האימון
אלא מנת חלבון אחרי חצי שעה תהיה מספקת.
פה אנחנו נכנסים לאזור האפור, אך בעקרון, העקרון הוא של החלון ההזדמנויות, וזה שזה לא מיתוס.

מוזר, הדעות בפורום הזה נוטות להיות פעם - הכל אמת, אין כזה דבר מיתוסים
ופעם גם האמת וגם המיתוסים - אכן מיתוסים. מוזר.

יש "חלון הזדמנויות" מבחינה פיזיולוגית אבל הוא לא משחק תפקיד משמעותי כמו שחושבים, בעיקר לא בשביל חלבון.. יש שלב אחרי אימון שהסביבה ההורמונלית בעייתית והרגישות לאינסולין בשרירים גבוהה יחסית, וזה זמן טוב להכניס פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. אבל השייק הזה אחרי האימון לא יעשה לך את המאסה/חיטוב

tomerA · 13-12-07, 22:37

אם אתה אוכלים ארוחה גדולה כשעתיים לפני האימון עד שהחלבון מתפרק בסוף האימון יש לכם נהר של חומצות אמינו בדם, אז די לזיין את השכל שזה כול כך חשוב מה שכן חשוב זה לעשות שינוי בהורמון האינסולין.

Danzig · 13-12-07, 22:41

דיברתי ספציפית על אחרי אימון ולא בזמן האימון, בזמן האימון אני גם מצדיק תטענה שחומצות אמינו וכל השטויות האלה לא הכרחיות, לדעתי מנה טובה של חלבון עם סוכר ענבים אחרי אימון בא בסט, מה גם מי יקח סוכר ענבים לבד? (כמובן שיש את התפוח התמרים וחבריהם הפירות)

Sugarzaza · 13-12-07, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

דיברתי ספציפית על אחרי אימון ולא בזמן האימון, בזמן האימון אני גם מצדיק תטענה שחומצות אמינו וכל השטויות האלה לא הכרחיות, לדעתי מנה טובה של חלבון עם סוכר ענבים אחרי אימון בא בסט, מה גם מי יקח סוכר ענבים לבד? (כמובן שיש את התפוח התמרים וחבריהם הפירות)

תקרא שוב, לא הבנת

gil-Nissim · 13-12-07, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

"בעצם קצת כיסינו את העניין בשרשור ההוא, הסברנו שכל עוד צריכת החלבונים במהלך היום מתאימה (נגיד ארוחה שעתיים לפני האימון), זרימה של חומצות אמינו במהלך האימון ואחריו תתרחש עוד מאותן ארוחות. לכן, ה"פאניקה" של חלבון שיגיע לשריר הכי מהר (כל החברה של האיזולט אוכלים ת'ציפורניים כרגע) הופכת לחסרת טעם. בכל אופן, יש צורך בחומצות אמינו בדם בזמן האימון\ואחריו, אך זה לא אומר שאכילה מהירה של חלבון נחוצה לנו."

זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.

אם כל הכבוד גל לא עשה שום מחקר שמוכיח את הטענות שלו.
לא שאני מזלזל בבחור בעל הידע הגדול, אלה רק מדגיש נקודה.

צריכת פחממות בלי מורכבת, תגרה תגובת אינסולין.
מה שיקרה שכל מה שתכניס לגופך יקלט למערכת במהירות רבה מהרגיל, ויחש את פירוק החלבונים.

אם לא יכנסו פחממות למהערכת, הגוף יצטרך למצוא מקור אחר לסוכרים, כדי לבצע את חילוף החומרים, ויאלץ להמיר חלק מחומצת אמינו... לכן מומלץ בנוסף לצרוך חלבון אחרי האימון, ולהחזיר לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי לשקם את השריר מחדש, זה אפקטבי, ומוכח שזה תורם.

כולים להיות מליון דעות, שמצדיקות וסותרות.. כמו המחקר שהבאתי מקודם..

ולכל השאר שרשמו שטויות, אני מציע לכם להביא סימוכין שיצדיקו את הדברים שלכם, כי אתם סתם מטעים אנשים וזה חבל.

rg12 · 14-12-07, 00:08

צריך להקפיץ את האינסולין עם פחמימה פשוטה כמו סוכר ענבים גם בגלל שזה מה שגורם לחלבון להספג (אני לא בטוח שההסבר שלי מדוייק).
למשל מפתחי גוף ברמות גבוהות מזריקים אינסולין בשביל המטרה הזו (לא שזה מומלץ או משהו, פשוט שזה מה שעושים ברמות המאוד גבוהות, וחוץ מזה שזה מאוד מסוכן).
אז כן, צריך גם חלבון אחרי אימון.
אני לוקח בערך 100גר' סוכר ענבים ו60גר' אבקת חלבון (48גר' חלבון נטו), כדי להיות בטוח.
אני לא יודע אם יש לזה חלק גדול בהתקדמות שלי אבל ליתר ביטחון.

13-12-07, 11:16	#1
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	צריכה של מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון? האם זה אפקטיבי לצרוך מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון? סימוכין אם יש בבקשהה..

13-12-07, 12:30	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

13-12-07, 16:45	#5
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	אם זה לא נכון למה כולם מזינים במוח "שיק אחרי אימון" ? __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !

13-12-07, 16:48	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	מה שמשנה זה רק הפחמימות שנוצר חוסר בהם בסוף האימון ויש רמות סכנות מאד נמוכות לכן מקפיצים אותם בסוף האימון בעזרת פחמימה פשוטה. החלבון לא משנה מתי אתה לוקח אותו זה שמוכרים לך שהכי טוב אחרי אימון ורוצים לעשות עליך כסף זה לא אומר שככה זה באמת. תאכל נכון במשך כול היום תיקח את השייק מתי שנוח שלך והכול יהיה טוב __________________ knowledge is power

13-12-07, 21:06	#12
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	בואנה מאיפה צצו כל הבלבולי מוח האלה על כך שחלבון לא חשוב אחרי אימון? פחמימה מכובן שחשובה מאוד, אך גם החלבון, הוא מסייע לבנייה מחדש של הרקמות אם זכור לי נכון, או ששכחתם את זה? __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

13-12-07, 18:25	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	trx חלון ההזדמנויות זה מיתוס לחלבון, לא לפחמימות

13-12-07, 18:41	#10
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	חלון ההזדמנויות זה לא מיתוס לאף אחד מהם כמה פעמים צריך להגיד את זה?

13-12-07, 20:18	#11
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	אוקיי את החשיבות של החלבון והפחמימות לאחר אימון זה ידוע לי אבל תענו לשאלתי שאני די יודע עליה את התשובה אבל לפי מקרים מסוימים יש בי קצת ספק,כלומר אני יודע שצריכה של 30 גרם חלבון לאחר אימון מספיקה אבל יש לי חבר שצורך 60 גרם חלבון מינימום לאחר אימון והוא התפתח די יפה, אני יודע שיש עוד פרמטרים להתפתחות שלו כגון:גנטיקה,צריכה מספקת של אבות המזון, ועוד. אבל רציתי לשאול האם מומלץ לצרוך מעל ל30 גרם חלבון לאחר אימון?

13-12-07, 22:37	#16
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אם אתה אוכלים ארוחה גדולה כשעתיים לפני האימון עד שהחלבון מתפרק בסוף האימון יש לכם נהר של חומצות אמינו בדם, אז די לזיין את השכל שזה כול כך חשוב מה שכן חשוב זה לעשות שינוי בהורמון האינסולין. __________________ knowledge is power

13-12-07, 22:41	#17
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	דיברתי ספציפית על אחרי אימון ולא בזמן האימון, בזמן האימון אני גם מצדיק תטענה שחומצות אמינו וכל השטויות האלה לא הכרחיות, לדעתי מנה טובה של חלבון עם סוכר ענבים אחרי אימון בא בסט, מה גם מי יקח סוכר ענבים לבד? (כמובן שיש את התפוח התמרים וחבריהם הפירות) __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

14-12-07, 00:08	#20
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	צריך להקפיץ את האינסולין עם פחמימה פשוטה כמו סוכר ענבים גם בגלל שזה מה שגורם לחלבון להספג (אני לא בטוח שההסבר שלי מדוייק). למשל מפתחי גוף ברמות גבוהות מזריקים אינסולין בשביל המטרה הזו (לא שזה מומלץ או משהו, פשוט שזה מה שעושים ברמות המאוד גבוהות, וחוץ מזה שזה מאוד מסוכן). אז כן, צריך גם חלבון אחרי אימון. אני לוקח בערך 100גר' סוכר ענבים ו60גר' אבקת חלבון (48גר' חלבון נטו), כדי להיות בטוח. אני לא יודע אם יש לזה חלק גדול בהתקדמות שלי אבל ליתר ביטחון. __________________ גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג