צריך עזרה בקשר לתפריט שבניתי

Eskimo :-) · 13-12-07, 20:23

הקיצר בניתי לעצמי תפריט למאסה עכשיו

אז ככה

בוקר 7.30
3 פריכיות + 100-150 גרם קוטג

10.30
בזמן הבצפר לחמנייה + 100 גרם פסטרמות לפעמים גם משלב ביצה בפנים אם יש מוכנה במקרר

2.30
150-100 גרם עוף או מוקפץ או בלונז + מאה גרם אורז או קוסקוס

5.30 בננה

7.30 חביתה עם שני ביצים בלחמנייה וגם 3:4 קופסת קוטג בפנים או שתפוחי אדמה עם ביצים+ לחמניה עם קופסת טונה

10.00
איזה מעדן1.5 אחוז שומן 6.3 גרם חלבון

12.30 100 גרם פסטרמות + 3 פירכוניות

אז הקיצר ביום שיש לי אימון אני הולך ב 6 ואז אני לא אוכל בננה אחרי הארוחת צוהרים במקום שעתיים אחרי ארוחת צהריים אני אוכל איזה50 גרם אורז ודברים בסגנוון ואחרי אימון אני אוכל לחמנייה עם קופסת טונה או לחמנייה עם 2 ביצים חביתה ו3:4 קופסת קוטג
+בננה ו2 תמרים ואחרי שעתייים אוכל רוחה עם פחמימות מורכבות כגון 100 גרם אורז + שקדים ואז אוכל ב 12.30 אני אוכל מה שרשמתי בתפריט כרגיל

המשקל שלי 65 גובה 1.72 ככה 11.5 אחוז שומן אני ואני במאסה

תגידו אם אני צריך להוסיף לשנות משהו או לא יודע

Eskimo :-) · 13-12-07, 21:23

תגיבו

maya · 13-12-07, 21:31

תחשב כמיות .
נראה לי פחות מידי אוכל בנוסף אין בכלל שומן איכותי וירקות

13-12-07, 21:31

תסכם כמה חלבון פחמימה שומן וכ'ו יש לך ותעלה לפי שנדע
וככה נוכל יותר לעזור

trx--->sus · 13-12-07, 21:48

חסר המון מזון וגם חסר שומן איכותי ולטעמי אתה ישן מעט מדי
אתה במסה מה אתה אוכל פריכיות אורז?
ובארוחת צהריים את אוכל 100 גרם ספגטי תעלה ל 200-300

13-12-07, 20:23	#1
Eskimo :-) חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Eskimo :-) הודעות: 850	צריך עזרה בקשר לתפריט שבניתי הקיצר בניתי לעצמי תפריט למאסה עכשיו אז ככה בוקר 7.30 3 פריכיות + 100-150 גרם קוטג 10.30 בזמן הבצפר לחמנייה + 100 גרם פסטרמות לפעמים גם משלב ביצה בפנים אם יש מוכנה במקרר 2.30 150-100 גרם עוף או מוקפץ או בלונז + מאה גרם אורז או קוסקוס 5.30 בננה 7.30 חביתה עם שני ביצים בלחמנייה וגם 3:4 קופסת קוטג בפנים או שתפוחי אדמה עם ביצים+ לחמניה עם קופסת טונה 10.00 איזה מעדן1.5 אחוז שומן 6.3 גרם חלבון 12.30 100 גרם פסטרמות + 3 פירכוניות אז הקיצר ביום שיש לי אימון אני הולך ב 6 ואז אני לא אוכל בננה אחרי הארוחת צוהרים במקום שעתיים אחרי ארוחת צהריים אני אוכל איזה50 גרם אורז ודברים בסגנוון ואחרי אימון אני אוכל לחמנייה עם קופסת טונה או לחמנייה עם 2 ביצים חביתה ו3:4 קופסת קוטג +בננה ו2 תמרים ואחרי שעתייים אוכל רוחה עם פחמימות מורכבות כגון 100 גרם אורז + שקדים ואז אוכל ב 12.30 אני אוכל מה שרשמתי בתפריט כרגיל המשקל שלי 65 גובה 1.72 ככה 11.5 אחוז שומן אני ואני במאסה תגידו אם אני צריך להוסיף לשנות משהו או לא יודע

13-12-07, 21:31	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תחשב כמיות . נראה לי פחות מידי אוכל בנוסף אין בכלל שומן איכותי וירקות __________________ mmm

13-12-07, 21:48	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חסר המון מזון וגם חסר שומן איכותי ולטעמי אתה ישן מעט מדי אתה במסה מה אתה אוכל פריכיות אורז? ובארוחת צהריים את אוכל 100 גרם ספגטי תעלה ל 200-300 __________________

13-12-07, 21:23	#2
Eskimo :-) חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Eskimo :-) הודעות: 850	תגיבו

13-12-07, 21:31	#4
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	תסכם כמה חלבון פחמימה שומן וכ'ו יש לך ותעלה לפי שנדע וככה נוכל יותר לעזור