כמה חלבון ביום ללא אימון?!

SiX PACK · 28-12-06, 00:46

לכמה גרם חלבון אני זקוק ביום שבו אני לא מתאמן?

תודה!

gog · 28-12-06, 01:04

כמו ביום שאתה כן מתאמן.

Daniel-Barak · 28-12-06, 08:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

לכמה גרם חלבון אני זקוק ביום שבו אני לא מתאמן?

תודה!

ביום אימון אתה צורך יותר חלבון בגלל האימון. מה שקורה זה שביום שאין אימון, אתה לא צורך את החלבון שאחרי אימון. ככה שזה יוצא לך פחות חלבון מיום אימון כהשוואה ליום רגיל, אבל שאר התפריט אותו דבר. כנ"ל פחמימה (פחמימה וחלבון אחרי אימון, לא צריך אותן ביום בלי אימון כמובן)

**Bodybuilder** · 28-12-06, 11:49

בוא נגיד ביום אימון אתה צורך שותה אבקת מי גבינה לאחר האימון
וביום ללא אימון תוותר על האבקה ... וזהו

Amit · 28-12-06, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

בוא נגיד ביום אימון אתה צורך שותה אבקת מי גבינה לאחר האימון
וביום ללא אימון תוותר על האבקה ... וזהו

תוותר עליה אבל תחליף אותה באותה כמות חלבון ממקור אחר או שתשאיר אותה.. אל תוריד 30 גרם חלבון ביום רק בגלל שאתה לא מתאמן..

Ori-Silver · 28-12-06, 13:14

מה שאני עושה ביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הפחממות שבאות ביחד עם השייק לאחר האימון ומפצל את השייק חלבון של 30 גרם לשתי מנות ושותה אותם בשתי ארוחות בנוסף לאוכל הרגיל

**Bodybuilder** · 28-12-06, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

תוותר עליה אבל תחליף אותה באותה כמות חלבון ממקור אחר או שתשאיר אותה.. אל תוריד 30 גרם חלבון ביום רק בגלל שאתה לא מתאמן..

שמע הבן אדם כניראה לא רוצה לעלות אחוזי שומן ופוחד לצרוך 200-300 קלוריות יותר כשהו לא זקוק להם והוא לא שורף אותם באימון ...
אז מה שהו רוצה : כניראה זה לוותר על ארוחה קטנה או שייק כי הגוף לא זקוק לקלוריות האלה ביום ללא אימון ! הבנתה ?
סיקס פאק אני צודק ?

אבל אני אישית צורך אותה כמות של קלוריות גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון ...
לדעתי 300 קלוריות לא ישנו הרבה + אני עולה אחשיו במסה מהר יחסית 1500 קלוריות מעל ה BMR

**Bodybuilder** · 28-12-06, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

מה שאני עושה ביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הפחממות שבאות ביחד עם השייק לאחר האימון ומפצל את השייק חלבון של 30 גרם לשתי מנות ושותה אותם בשתי ארוחות בנוסף לאוכל הרגיל

דבקא נשמע חכם מאוד

ironman · 28-12-06, 14:36

תוריד את השייק של אחרי האימון זה בטוח אם אתם מחפשים עליה יותר נקיה כי מן הסתם קל לצבור משקל שמחסירים ימי אימון אני מציע להוריד גם משאר הארוחות את כמות הפחמימות אין צורך בהם בכמות גדולה סתם גורם לעליה של שומן יש כאילו שצריכים להוריד גם משהו כמו 800-900 קלוריות מהתפריט ביום ללא אימון במטרה לעלות נקי כמה שאפשר

**Shlomik** · 28-12-06, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

לכמה גרם חלבון אני זקוק ביום שבו אני לא מתאמן?

תודה!

חשוב שתשמור בכל יום על כמות של 1.8-2.2 גרם חלבון על כל קילו ממסת הגוף הרזה על מנת לשמור על מאזן חנקן חיובי וסינתוז חלבון אופטימלי.
רובנו ביום אימון מוסיפים עוד קלוריות על מנת לשמור על מאזן קלורי חיובי למרות ההוצאה האנרגטית שנגרמת בעקבות האימון ואת הקלוריות האלה אנחנו מחלקים בין חלבון לפחמימה בין השאר בעזרת השייק וכך נוצר מצב שיש מעט יותר חלבון ביום אימון אבל בסופו של דבר חשוב כל יום לשמור על הרמה הגבוהה של החלבון גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון.

slim shady · 28-12-06, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

שמע הבן אדם כניראה לא רוצה לעלות אחוזי שומן ופוחד לצרוך 200-300 קלוריות יותר כשהו לא זקוק להם והוא לא שורף אותם באימון ...
אז מה שהו רוצה : כניראה זה לוותר על ארוחה קטנה או שייק כי הגוף לא זקוק לקלוריות האלה ביום ללא אימון ! הבנתה ?
סיקס פאק אני צודק ?

אבל אני אישית צורך אותה כמות של קלוריות גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון ...
לדעתי 300 קלוריות לא ישנו הרבה + אני עולה אחשיו במסה מהר יחסית 1500 קלוריות מעל ה BMR

*הבנת...
*עכשיו..

ציטוט:

דבקא נשמע חכם מאוד

*דווקא...
(bodybilder יוצא לי לתקן אותך הרבה זה לא מפריע לך נכון..?)

**Bodybuilder** · 28-12-06, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

*הבנת...
*עכשיו..

*דווקא...
(bodybilder יוצא לי לתקן אותך הרבה זה לא מפריע לך נכון..?)

לא ! להפך זה עוזר

Avi · 28-12-06, 22:08

בוא אני אגיד לך מה אני עושה. ביום ללא אימון אני משאיר את השייק אבל את הסוכר ענבים אני מחליף בפופקורן מופחת שומן. בנוסף לזה, ביום ללא אימון אני אוכל פחות 50 גרם פחמימות (מוריד 10 גרם מכל ארוחה).
לגבי החלבון, לא הייתי ממליץ לך לאכול פי 2 גרם ממשקל גופך בגלל שהגוף שלך צריך בעקרון 1.8 גרם על כל קילו שריר בגופך. מעבר לזה יכול להווצר עומס על הכליות. נגיד בן אדם ששוקל 80 קילו והוא על עשר אחוז שומן, הוא בעצם צריך 130 גרם חלבון ביום ( 80 לחלק לעשר זה 8, שמונים פחות שמונה זה 72, 72*1.8=130). לפי דעתי הכי טוב זה לאכול פי 1.5 גרם חלבון ממשקל הגוף. ושאר החלבון יבוא ממקורות של חלבון לא מלא ( כמו לחם, פסטה וכדומה). ככה לא מסתכנים בפגיע בכליות.

Red_Hot · 28-12-06, 22:41

אני אגיד לכם מניסיון... פעם הייתי אוכל גם באיזור ה2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. והיום אני אוכל בערך 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (ואם אתם עוקבים זה חצי ממקודם), ואני גדל אותו דבר.

אגב ניסיתי את זה בעקבות כמה דעות של אנשים מביני עיניין שאמרו שאין צורך בכל כך הרבה חלבון ושמספיקה לנו הכמות הסטנדרטית של 0.8 גרם לכל קילו משקל גוף.

Avi · 29-12-06, 14:26

1 גרם חלבון? ואתה גודל טוב? אפילו אני לא העזתי לרדת מתחת ל1.5 גרם חלבון.

NIRAN · 29-12-06, 16:36

נשמע הגיוני 1 גרם לקילו ובהנחה שאתה אוכל מספיק קלוריות כדי לגדול זה סבבה

ironman · 29-12-06, 20:08

1 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף פחחחח.... מי שאוכל ככה אני שולח אותו להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה או שיתאמן בבית עם קופסאות שימורים..
צריך לאכול לפחות 1 גרם חלבון על כל פאונד ממשקל גופכם זה אומר 2.2 יש כאילו מתאמנים ברמה גבוהה יותר יצטרכו גם 1.5-2 גרם לכל פאונד עם אחד גרם לקילו לא תגיעו ממש לשום מקום .

Red_Hot · 29-12-06, 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

1 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף פחחחח.... מי שאוכל ככה אני שולח אותו להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה או שיתאמן בבית עם קופסאות שימורים..
צריך לאכול לפחות 1 גרם חלבון על כל פאונד ממשקל גופכם זה אומר 2.2 יש כאילו מתאמנים ברמה גבוהה יותר יצטרכו גם 1.5-2 גרם לכל פאונד עם אחד גרם לקילו לא תגיעו ממש לשום מקום .

טוב אחי.

**Shlomik** · 29-12-06, 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avi

בוא אני אגיד לך מה אני עושה. ביום ללא אימון אני משאיר את השייק אבל את הסוכר ענבים אני מחליף בפופקורן מופחת שומן. בנוסף לזה, ביום ללא אימון אני אוכל פחות 50 גרם פחמימות (מוריד 10 גרם מכל ארוחה).
לגבי החלבון, לא הייתי ממליץ לך לאכול פי 2 גרם ממשקל גופך בגלל שהגוף שלך צריך בעקרון 1.8 גרם על כל קילו שריר בגופך. מעבר לזה יכול להווצר עומס על הכליות. נגיד בן אדם ששוקל 80 קילו והוא על עשר אחוז שומן, הוא בעצם צריך 130 גרם חלבון ביום ( 80 לחלק לעשר זה 8, שמונים פחות שמונה זה 72, 72*1.8=130). לפי דעתי הכי טוב זה לאכול פי 1.5 גרם חלבון ממשקל הגוף. ושאר החלבון יבוא ממקורות של חלבון לא מלא ( כמו לחם, פסטה וכדומה). ככה לא מסתכנים בפגיע בכליות.

בגלל זה ציינתי 1.8-2.2 כפול משקל הגוף הרזה שזה בעצם אחרי שמורידים את השומן מהספירה בכל מקרה אתה צודק גם חישוב של 1.5 ממשקל הגוף הוא אחלה מה שכן החלבון הלא מלא ניספר אותו דבר יחד עם המלא ככה שלפי הספירה שלך אנחנו בעצם מגיעים לכמות גבוהה מן הרצוי אבל זה לא נורא כל עוד שותים מספיק.

ציטוט:

אני אגיד לכם מניסיון... פעם הייתי אוכל גם באיזור ה2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. והיום אני אוכל בערך 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (ואם אתם עוקבים זה חצי ממקודם), ואני גדל אותו דבר.

אגב ניסיתי את זה בעקבות כמה דעות של אנשים מביני עיניין שאמרו שאין צורך בכל כך הרבה חלבון ושמספיקה לנו הכמות הסטנדרטית של 0.8 גרם לכל קילו משקל גוף.

לא הייתי מסתמך על כזאת כמות של חלבון, המספר 1.8 הוא לא מספר אקראי הוא נבחר כהמלצה כללית למפתחי גוף טבעים אחרי מספר מחקרים בעניין לדעתי אתה עושה טעות ואתה לא מנצל את המקסימום שהיית יכול להגיע אליו.

Avi · 30-12-06, 18:09

אתה רציני? אני אמור להחשיב גם את החלבונים הלא מלאים בתפריט שלי?

28-12-06, 00:46	#1
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	כמה חלבון ביום ללא אימון?! לכמה גרם חלבון אני זקוק ביום שבו אני לא מתאמן? תודה! __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

28-12-06, 01:04	#2
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	כמו ביום שאתה כן מתאמן. __________________ וויל האריס הסטלן:

28-12-06, 22:41	#14
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	אני אגיד לכם מניסיון... פעם הייתי אוכל גם באיזור ה2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. והיום אני אוכל בערך 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (ואם אתם עוקבים זה חצי ממקודם), ואני גדל אותו דבר. אגב ניסיתי את זה בעקבות כמה דעות של אנשים מביני עיניין שאמרו שאין צורך בכל כך הרבה חלבון ושמספיקה לנו הכמות הסטנדרטית של 0.8 גרם לכל קילו משקל גוף. __________________

29-12-06, 16:36	#16
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	נשמע הגיוני 1 גרם לקילו ובהנחה שאתה אוכל מספיק קלוריות כדי לגדול זה סבבה __________________

28-12-06, 11:49	#4
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	בוא נגיד ביום אימון אתה צורך שותה אבקת מי גבינה לאחר האימון וביום ללא אימון תוותר על האבקה ... וזהו

28-12-06, 13:14	#6
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	מה שאני עושה ביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הפחממות שבאות ביחד עם השייק לאחר האימון ומפצל את השייק חלבון של 30 גרם לשתי מנות ושותה אותם בשתי ארוחות בנוסף לאוכל הרגיל

28-12-06, 14:36	#9
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	תוריד את השייק של אחרי האימון זה בטוח אם אתם מחפשים עליה יותר נקיה כי מן הסתם קל לצבור משקל שמחסירים ימי אימון אני מציע להוריד גם משאר הארוחות את כמות הפחמימות אין צורך בהם בכמות גדולה סתם גורם לעליה של שומן יש כאילו שצריכים להוריד גם משהו כמו 800-900 קלוריות מהתפריט ביום ללא אימון במטרה לעלות נקי כמה שאפשר

28-12-06, 22:08	#13
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	בוא אני אגיד לך מה אני עושה. ביום ללא אימון אני משאיר את השייק אבל את הסוכר ענבים אני מחליף בפופקורן מופחת שומן. בנוסף לזה, ביום ללא אימון אני אוכל פחות 50 גרם פחמימות (מוריד 10 גרם מכל ארוחה). לגבי החלבון, לא הייתי ממליץ לך לאכול פי 2 גרם ממשקל גופך בגלל שהגוף שלך צריך בעקרון 1.8 גרם על כל קילו שריר בגופך. מעבר לזה יכול להווצר עומס על הכליות. נגיד בן אדם ששוקל 80 קילו והוא על עשר אחוז שומן, הוא בעצם צריך 130 גרם חלבון ביום ( 80 לחלק לעשר זה 8, שמונים פחות שמונה זה 72, 72*1.8=130). לפי דעתי הכי טוב זה לאכול פי 1.5 גרם חלבון ממשקל הגוף. ושאר החלבון יבוא ממקורות של חלבון לא מלא ( כמו לחם, פסטה וכדומה). ככה לא מסתכנים בפגיע בכליות.

29-12-06, 14:26	#15
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	1 גרם חלבון? ואתה גודל טוב? אפילו אני לא העזתי לרדת מתחת ל1.5 גרם חלבון.

29-12-06, 20:08	#17
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	1 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף פחחחח.... מי שאוכל ככה אני שולח אותו להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה או שיתאמן בבית עם קופסאות שימורים.. צריך לאכול לפחות 1 גרם חלבון על כל פאונד ממשקל גופכם זה אומר 2.2 יש כאילו מתאמנים ברמה גבוהה יותר יצטרכו גם 1.5-2 גרם לכל פאונד עם אחד גרם לקילו לא תגיעו ממש לשום מקום .

30-12-06, 18:09	#20
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	אתה רציני? אני אמור להחשיב גם את החלבונים הלא מלאים בתפריט שלי?