|שאלה| בנשא חיטוב ותזונה

[Pilero]

אני מתאמן כבר הרבה זמן אבל לא במכון כושר, אימון במשקל גוף.
עכשיו אינני רוצה להפוך למפלצת, אבל אני קודם רוצה לחטב את הגוף שלי, יש לי ריבועים ויש שרירים שנראים, אבל אני רוצה יותר..

אין לי מושג איך לאכול כדאי להתחיל את תהליך החיטוב אז אם מישהו יכול לעזור לי אני אשמח

האימון שלי הוא כזה, אם יש ליקויים באימון שאני יכול לשפר כדי לחטב יותר, תגידו.



מטח רגיל 3x6 שלושים שניות הפסקה בין כל סט
מטח הפוך (יד קידמית) 3x7 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

מקבילים 3x10 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

שכיבות סמיכה רגיל 3x15 שלושים שניות הפסקה בין כל סט
שכיבות סמיכה יהלום 3x8 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

נשען על ידיים אחוריות 90 מעלות על כיסא, תרגיל ליד אחורית. 3x15 שלושים שניות הפסקה בין כל סט.

בטן:
סופרסט של רגליים רגיל, רגליים 90 מעלות ורגליים 180 מעלות (ישרות לכיון מעלה כשאני שוכב) 30 בכל סט, 3 סטים כאלו. 30 שניות הפסקה בין כל סט (למתקשים, בסט אחד יוצא שאני עושה 90 שכיבות ללא מנוחה)

צדדים 3x30 לצד ימין
צדדים 3x30 לצד שמאל

קצת אופניים, ועוד קצת תרגילים לבטן תחתונה.
אשמח לדעת עוד, מה לשפר, איך לאכול, כדי לחטב יותר ולראות יותר מעוצב, ואחרכך להתחיל לעלות במסה, אבל גם עדיין להשתמש במשקל גוף. ומי שיכול לבנות לי תוכנית אכילה נכונה לחיטוב, זה יעזור מאוד!
תודה רבה!

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי Pilero

אני מתאמן כבר הרבה זמן אבל לא במכון כושר, אימון במשקל גוף.
עכשיו אינני רוצה להפוך למפלצת, אבל אני קודם רוצה לחטב את הגוף שלי, יש לי ריבועים ויש שרירים שנראים, אבל אני רוצה יותר..

אין לי מושג איך לאכול כדאי להתחיל את תהליך החיטוב אז אם מישהו יכול לעזור לי אני אשמח

האימון שלי הוא כזה, אם יש ליקויים באימון שאני יכול לשפר כדי לחטב יותר, תגידו.



מטח רגיל 3x6 שלושים שניות הפסקה בין כל סט
מטח הפוך (יד קידמית) 3x7 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

מקבילים 3x10 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

שכיבות סמיכה רגיל 3x15 שלושים שניות הפסקה בין כל סט
שכיבות סמיכה יהלום 3x8 שלושים שניות הפסקה בין כל סט

-דקה הפסקה-

נשען על ידיים אחוריות 90 מעלות על כיסא, תרגיל ליד אחורית. 3x15 שלושים שניות הפסקה בין כל סט.

בטן:
סופרסט של רגליים רגיל, רגליים 90 מעלות ורגליים 180 מעלות (ישרות לכיון מעלה כשאני שוכב) 30 בכל סט, 3 סטים כאלו. 30 שניות הפסקה בין כל סט (למתקשים, בסט אחד יוצא שאני עושה 90 שכיבות ללא מנוחה)

צדדים 3x30 לצד ימין
צדדים 3x30 לצד שמאל

קצת אופניים, ועוד קצת תרגילים לבטן תחתונה.
אשמח לדעת עוד, מה לשפר, איך לאכול, כדי לחטב יותר ולראות יותר מעוצב, ואחרכך להתחיל לעלות במסה, אבל גם עדיין להשתמש במשקל גוף. ומי שיכול לבנות לי תוכנית אכילה נכונה לחיטוב, זה יעזור מאוד!
תודה רבה!

היי, מכיוון שחיטוב תלוי בעיקר בתזונה שלך (אבל גם בתוכנית אימון נכונה) ומכיוון שזו תורה שלמה, קשה להסביר בכמה מילים. ההמלצה שלי היא שתקרא את המדריך לחיטוב של גיל ולאחר שתקרא נענה לך בשמחה על השאלות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
בברכה
גל ציון-פור