חוות דעת על תפריט מאסה

[DoLeV-1505]

Bmr (אחרי הכפלה ב-1.2)- 2040
גובה- 171
משקל- 65
גיל- 17

ארוחת בוקר:
חצי גביע קוטג' 5%
לחם אחיד (3 פרוסות)
בננה

ארוחת עשר:
לחמניה לבנה עם שוקולד
חצי לחמניה מלחם מלא (ומשהו בתוכה- משתנה)

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל / פסטה / פתיתים
150 גרם חזה עוף / בשר / עוף מבושל
50 גרם קטניות (אפונה, תפו"א וכו')
סלט ירקות

לפני אימון:
תפוח

אחרי אימון:
בננה
כוס וחצי קורנפלקס
2 כוסות חלב

ארוחת ערב:
חצי קופסה טונה במים
לחם אחיד 4 פרוסות / חצי שקית רביולי
2 פרוסות גבינה צהובה
מלפפון שלם / ירק כלשהו

ארוחה לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 5%
ביצה קשה
חצי כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות

סיכום:
חלבונים: 156.6 גרם
פחמימות: 351.1 גרם
שומנים: 57.5 גרם
כולסטרול: 485.9 מ"ג
סיבים תזונתיים: 14.8 גרם
סה"כ קלוריות: 2548.3

*ארוחות לפני ואחרי אימון הופכות לארוחת ביניים ביום בלי אימון.

אשמח לקבל תגובות והצעות לשיפור

[ArikTuna]

מזה סנוויץ עם שוקולד? מה אתה ילד קטן? תשים בו איזה נקניק או גבינה יהיה יותר טוב..
ואחרי אימון תאכל ארוחה מלאה שכוללת חלבונים ופחמימות

[DoLeV-1505]

פורסם במקור על ידי ariktuna

מזה סנוויץ עם שוקולד? מה אתה ילד קטן? תשים בו איזה נקניק או גבינה יהיה יותר טוב..
ואחרי אימון תאכל ארוחה מלאה שכוללת חלבונים ופחמימות

חח בית ספר מזה חשוב... כל פעם משהו אחר.
את הארוחה אחרי אימון לקחתי מפה מהאתר, לאיזה ארוחה להחליף?

[ArikTuna]

* ארוחת לפני האימון וארוחת אחרי אימון הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש!

מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון.
*לקוח מהאתר

הנה דוגמא לארוחה אחרי אימון:
ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
בכל מקרה אני ממליץ לך על תפוחי אדמה וטונה או תבקש מאמא שתעשה לך שניצלים[חזה עוף] עם פירה או משהו כזה

[DoLeV-1505]

פורסם במקור על ידי ariktuna

* ארוחת לפני האימון וארוחת אחרי אימון הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש!

מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון.
*לקוח מהאתר

הנה דוגמא לארוחה אחרי אימון:
ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
בכל מקרה אני ממליץ לך על תפוחי אדמה וטונה או תבקש מאמא שתעשה לך שניצלים[חזה עוף] עם פירה או משהו כזה

בעיקרון הארוחת ערב שכתבתי בתפריט מתאימה לארוחה אחרי אימון נכון?
במילא אני מתאמן בשעות האלה...

[the animal]

נראה בסדר... ביום עם אימון הייתי מוסיף עוד איזה 300 קלוריות.
אירובי אתה עושה?

[roybns]

אחי אחרי אימון חלבון חלבון חלבון!!! זאת ה-ארוחה!! תן לה בטונה או שתדפוק גיינרררררר

[Amit32]

פורסם במקור על ידי ariktuna

* ארוחת לפני האימון וארוחת אחרי אימון הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש!

מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון.
*לקוח מהאתר

הנה דוגמא לארוחה אחרי אימון:
ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
בכל מקרה אני ממליץ לך על תפוחי אדמה וטונה או תבקש מאמא שתעשה לך שניצלים[חזה עוף] עם פירה או משהו כזה

1. שמן מוריד את האינדקס הגליקימי של הארוחה, מה שאפילו אין כאן (פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה)
2. סיבים תזונתיים מאטים ספיגת חלבון אז ככה שאתה סותר את מה שאמרת.

ארוחה אחרי אימון צריכה להיות דבר ראשון הפחמימה עם האינקס הגליקימי הגבוה וחלבון בעל ספיגה מהירה.
טונה ובננה, שייק חלבון עם סוכר ענבים, כל שילוב של חלבון ופחמימה.