ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-06-11, 21:44   #1
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל לוג דו-חודשי

התוכנית היא עבודה במתכונת הזאת 6 שבועות, כאשר בכל 6 שבועות מתבצעת בדיקה של RM1.

יום 1:
אימון A : חתירה - 3x12 , פרונט סקוואט - 1x5 , פוש פרס - 2x5

יום 2:
ריצת 2000 + ריצה 40 דק' (60-70 % מהדופק המרבי).

יום 3:
אימון B : בנץ' - 3x5 , דדליפט - 2x5 , פאוורקלין - 3x3 + ריצה 30 דק' (60-70% מהדופק המרבי).

יום 4:
מנוחה

יום 5:
שכיבות שמיכה 10 חזרות , מתח 5 חזרות , סקוואט 20 חזרות , דלגית 100 קפיצות , בטן סטטי דקה ] 4 סיבובים (מנוחה בין כל סיבוב 2-3 דק').

יום 6:
8 ספרינטים של 200/ 5 ספרינטים של 400.

יום 7:
מנוחה

אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה.

מטרות בעוד 6 שבועות:

סקוואט - 115 ק"ג
בנץ' - 90 ק"ג
דדליפט - 120 ק"ג
פוש פרס - 65 ק"ג
פאוורקלין - 60 ק"ג
מתח+משקל - 10 ק"ג
ריצת 2000 - מתחת ל7 דק'

הלוג יעודכן מדי יום, יוצא לדרך לאימון B+ריצה קלילה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-11, 21:45   #2
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

בהצלחה
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-11, 23:24   #3
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

בהצלחה חיים
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-11, 23:25   #4
YYY
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 989
ברירת מחדל

בהצלחה על הלוג הדו חודשי!

בקרוב שי פותח לוג דו מיני!
YYY מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-11, 23:52   #5
קולה לבן
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 200
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yyy צפה בהודעה
בהצלחה על הלוג הדו חודשי!

בקרוב שי פותח לוג דו מיני!
ובקרוב ניב פותח לוג חד-מיני, כמו מערכת היחסים שיש בינו לבין שותפו לחיים - מערכת יחסים חד מיניים.
קולה לבן מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 00:40   #6
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

למרות ששני ההודעות האחרונות היו מצחיקות , חלאס י'קקות!!!!!!!!!!

קיצר היה אימון סביר:

בנץ' - הלך על הפנים לא יודע מה קרה לי , לחצתי 70 ק"ג ל5 -3 סטים.
דדליפט - 95 ק"ג ל5 - 3 סטים - היה קשההה בסט האחרון
פאוורקלין - 2 סטים ראשונים 48 ק"ג ל3 חזרות , סט שלישי 50 ק"ג ל3 חזרות היה קשה מאוד אבל הצלחתי די נקי.

וויתרתי על הריצה בעקבות מחסור בזמן, מחר אקום השכם בבוקר וארוץ מעט..
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 02:18   #7
קולה לבן
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 200
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15 צפה בהודעה
למרות ששני ההודעות האחרונות היו מצחיקות , חלאס י'קקות!!!!!!!!!!

קיצר היה אימון סביר:

בנץ' - הלך על הפנים לא יודע מה קרה לי , לחצתי 70 ק"ג ל5 -3 סטים.
דדליפט - 95 ק"ג ל5 - 3 סטים - היה קשההה בסט האחרון
פאוורקלין - 2 סטים ראשונים 48 ק"ג ל3 חזרות , סט שלישי 50 ק"ג ל3 חזרות היה קשה מאוד אבל הצלחתי די נקי.

וויתרתי על הריצה בעקבות מחסור בזמן, מחר אקום השכם בבוקר וארוץ מעט..
רוץ חיים, רוץ!
קולה לבן מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 03:12   #8
harder
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 1,085
ברירת מחדל

שאלה
למה לא ss עם אתה רוצה להתחזק?
__________________
harder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 14:53   #9
YYY
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 989
ברירת מחדל

עכשיו שאני קורא את התוכנית שלך,

היא מפגרת ואין בה שום היגיון.

אלא אם אתה רוצה להיות כישלון כמו שי, כדאי לך להתאמן בהיגיון.
YYY מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 15:08   #10
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

פעם בשבוע פרונט סקואט 1x5 אתה חושב שתצליח להשתפר בסקואט?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 20:12   #11
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קולה לבן צפה בהודעה
רוץ חיים, רוץ!
בקרוב יוצא הסרט לקרנים.. משהו טוב

ציטוט:
פורסם במקור על ידי harder צפה בהודעה
שאלה
למה לא ss עם אתה רוצה להתחזק?
כי אני רוצה ביחד עם זאת להשתפר מבחינת ריצה אנאירובית וסיבולת שריר, אני יודע שזה קשה הכל ביחד אבל מאמין שאפשר לשלב את זה עם ויתור פה ושם.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba צפה בהודעה
פעם בשבוע פרונט סקואט 1x5 אתה חושב שתצליח להשתפר בסקואט?
אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה.

פעם ב5 ימים יש לי סקוואט כבד , ואחרי זה 2-3 יום ישלי פרונט.. ביחד עם הספרינטים זה נראלי מספיק.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-11, 23:29   #12
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

לא מספיק בשביל להשתפר בסקואט
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-11, 12:38   #13
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
לא מספיק בשביל להשתפר בסקואט
אז מה אתה מציע?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-11, 14:37   #14
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

לעשות תוכנית נורמלית
או לחפש קורספיט אם כבר ולא לאלתר משהו
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-11, 18:50   #15
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

עיינתי קצת בתוכניות קרוספיט וניסיתי לבנות משהו שיהיה יעיל למטרות שלי, מה אתה אומר על זה?
אני חושב שיש יותר מדי עומס על הזוקפים ועל האמסטרינג ...

אימון a:
בנץ' - 3x5
דדליפט - 3X5
מילטרי פרס - 2x5

אימון 1:
מתח - 12 - 7 - 5 , ביחד עם 30 כפיפות בטן.
ריצה - 3 ק"מ (60 % מהדופק המרבי).

אימון 2: מסיים סט של הנפה ועובר ישר לדדליפט וכן הלאה.
הנפה עם דאמבלים (10 ק"ג) 20 - 30 - 35
דדליפט - 50 ק"ג - 20 - 25 - 30
ריצה - 4.5 ק"מ קצב איטי (30-45 % מהדופק המרבי)

אימון B:
בנץ' - 2x5
סקוואט - 5x5
חתירה - 3x8
פאוורקלין -2X5

אימון 3:
זריקת כדור כוח (5 ק"ג) - 30 - 40 - 50 .
קפיצה בחבל - 100 - 150 - 200 (קפיצות).
אינטרוולים - 1.5 ק"מ (דופק 85% מהדופק המרבי).
ריצת רצף 5 ק"מ (40-50 % מהדופק המרבי).

התוכנית מתבצעת במתכונת הנ"ל: A1X2XB3
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-11, 01:02   #16
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אתה לא תתאושש
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-11, 01:02   #17
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

תעשה או תוכנית כוח או תוכנית לשיפור ריצה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-11, 05:16   #18
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

הבעיה היא שאני לא יכול או זה או זה, אני רוצה גם וגם. מה אתה אומר על ss ולאחר כל אימון 20 דק' ריצה קלילה, בתוספת לכך פעמיים בשבוע אימון ריצה (אחד אנאירובי ואחד אירובי).
?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-11, 11:41   #19
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אתה לא תתאושש
אי אפשר לעשות גם וגם וליהיות טוב בשניהם אתה לא חדש
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-11, 13:58   #20
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אתה לא תתאושש
אי אפשר לעשות גם וגם וליהיות טוב בשניהם אתה לא חדש
אני יודע שזה בעייתי מבחינת התאוששות, אבל תבין הגעתי לתוצאות מאוד יפות מבחינתי בריצה וגם בכוח וחבל לי עכשיו להזניח אחד מהם.. בגלל זה אני חייב איכשהו לדחוף את שניהם כדי להשיג את המקסימום, אומנם יותר לאט אבל עדיין.

נניח ואני מבצע 3 אימוני כוח בשבוע ביחד עם 2 ריצות בסה"כ, אחת ארוכה ואחת אנאירובית.. וכן אני יאכל כמו מטורף כי אחרת הגוף לא התאושש.
אני יוכל להתקדם בצורה כלשהי או שזה אבוד כבר?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שלושה חודשי אימון גד"שניק גלריות הגולשים 118 02-06-09 00:37
Ab לאחר 4 חודשי אימון Lord Wolfang אימונים 8 27-07-08 23:50
אחרי4 חודשי מאסה ... L&T גלריות הגולשים 12 25-04-08 14:19
תמונות-5 חודשי אימון Blabla144 גלריות הגולשים 15 23-04-08 21:01


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים