לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 13

Idan Golani · 03-12-10, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אתה מקבל תסמכות שלי בתור ב1רר בעולם התחת1ן?

כן מה העונש?
לנטוש את הדדליפט ולפמפם בייספס עד סוף ימי חיי?

**subzero1122** · 03-12-10, 15:40

כן, אחרת הדם שלך מ1תר.

Idan Golani · 04-12-10, 13:42

אימון נפח יום שבת 04/12/10

סקוואט: 5*5 130ק"ג
בנ'ץ 2*5 115ק"ג
סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 90ק"ג

אימון מתיש וכיף!
הסקוואט היה קשה ומוצלח!
בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק
כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ
סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה
וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב!

**ח1צן** · 04-12-10, 14:14

בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה

Idan Golani · 04-12-10, 18:48

230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!

Idan Golani · 08-12-10, 19:08

אימון עצימות יום רביעי 05/11/10

סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון

טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים.
אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי.
שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל.
בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות.
ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח!
יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה

Cuba · 08-12-10, 21:09

למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

Idan Golani · 08-12-10, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

רשמתי שהייתי אמור לעשות שלישייה
אבל בגלל שזרזתי את הסטים הכל התחרבוש ובוקיש עליתי מחזרה אחת עם ה160ק"ג

Idan Golani · 10-12-10, 15:15

אימון נפח יום שישי 10/11/10

סקוואט: 5*5 135ק"ג
בנ'ץ: 5*5 110ק"ג

אימון מצויין
העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים.
בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה.
סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל.
משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך
בקיצור אחלה של אימון היה

Idan Golani · 10-12-10, 15:18

חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים
אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות.
מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי
כל המלצה תתקבל בברכה.

יניב צוות ישראלבודי · 10-12-10, 22:37

אתה עושה דדליפט רק ביום עצימות וביום ראשון pc?

יניב צוות ישראלבודי · 10-12-10, 22:43

טוב יצאתי טמבל.. הלוג ממש לפניי

**ח1צן** · 10-12-10, 22:46

1.אל תקשיב לאופק, הוא אחד הטיפשים.

2.אל תעשה דדליפט יותר מסט אחד כבד בשבוע.

3.אל תהרוס תתוכנית. תן שבוע כמו שצריך עם אימון התאוששות קל ואוכל ויהיה טוב. אתה מאוד יכול להתקדם עם שלשות.

יניב צוות ישראלבודי · 10-12-10, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan golani

חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים
אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות.
מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי
כל המלצה תתקבל בברכה.

למה אתה עושה סינגלים? תוריד משקל תעשה שלישיות.
קשה להתקדם מסינגלים.

לפי דעתי תנסה אולי לעשות ריסט ל190 להתחיל שלישיות משם..

Idan Golani · 10-12-10, 23:00

טוב אני כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך מספיק
שלשות אני לא עושה באימון עצימות כי אני לא יכול יותר!
לא כי לא בא לי, אמרתי שעשיתי כבר איזה 200 ריסטים הייתי מתקדם עם שלשות עד כשכל פעם הייתי נתקע וחוזר לעשות ריסט, וככל שהייתי עולה הייתי נתקע ומבצע סינגלים.
הבעיה הזאת היא בעיקר רק בדדליפט בבנ'ץ. אני לא יכול להתקדם עם שלשות גם בסקוואט למרות שאני מאמין שחלק מזה נובע מימים רעים או כל דבר שכזה, בגדול ברוב התרגילים אני מצליח להתקדם הבעיה העיקרית זה הדדליפט. אני ממש לא מנסה להרוס את התוכנית או משהו, אני אוהב את התוכנית והיא נתנה לי וממשיכה לתת לי תוצאות טובות עובדה, באימון נפח בסקוואט אני ממשיך להתקדם חוץ מהבנ'ץ שעם זה יש לי קצת בעיות כי אני כבר מתקרב לrm-1 שלי
אז מה לעשות? שוב פעם לעשות ריסט כדי שאני יוכל להתקדם עם שלשות ואחרי זה שוב להתקע? כי אם כבר זה היה בעיה של חוסר בתזונה או התאוששות הייתי אמור להתקע מוקדם יותר אבל זה חוזר על אותו משקלים.
ובקשר לאוכל אני טוחן אוכל
נראה לי בהיותי גרוזיני זה מספיק כדי הלבין שאנחנו אוהבים נורא אוכל

Idan Golani · 10-12-10, 23:03

שלא תחשבו אני לא מדבר על לשנות את התוכנית כולה,
אלא פשוט לנסות להחליף תרגילים במקום דדליפט ראק פולס וכו.... אולי זה מה שייתן לי להתקדם שוב.

יניב צוות ישראלבודי · 10-12-10, 23:14

הממממממ אולי שווה לעבור לתוכנית dual factor...? נראה מה אחרים חושבים...

SmokingSnake · 11-12-10, 16:08

ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs

יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים:
http://www.powerpage.net/coanphildead.html

אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו

תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס

Idan Golani · 11-12-10, 16:27

תודה לכולם

SmokingSnake
נעיין באתר. תודה רבה!

SmokingSnake · 11-12-10, 16:39

בדקות הראשונות על הראק פול ריפטו מדבר בדיוק על המקרה שלך

04-12-10, 13:42	#243
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום שבת 04/12/10 סקוואט: 55 130ק"ג בנ'ץ 25 115ק"ג סנא'ץ גריפ היי פולס: 33 90ק"ג אימון מתיש וכיף! הסקוואט היה קשה ומוצלח! בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 04-12-10 בשעה 13:45.*

10-12-10, 15:15	#249
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום שישי 10/11/10 סקוואט: 55 135ק"ג בנ'ץ: 55 110ק"ג אימון מצויין העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים. בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה. סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל. משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך בקיצור אחלה של אימון היה נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 10-12-10 בשעה 15:20.

11-12-10, 16:08	#258
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים: http://www.powerpage.net/coanphildead.html אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-12-10, 16:39	#260
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בדקות הראשונות על הראק פול ריפטו מדבר בדיוק על המקרה שלך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

03-12-10, 15:40	#242
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	כן, אחרת הדם שלך מ1תר.

04-12-10, 14:14	#244
ח1צן Banned תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של ח1צן הודעות: 514	בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה

04-12-10, 18:48	#245
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!

08-12-10, 19:08	#246
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום רביעי 05/11/10 סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים. אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי. שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל. בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות. ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח! יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה

08-12-10, 21:09	#247
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

10-12-10, 15:18	#250
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות? דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות. מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי כל המלצה תתקבל בברכה.

10-12-10, 22:37	#251
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	אתה עושה דדליפט רק ביום עצימות וביום ראשון pc?

10-12-10, 22:43	#252
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	טוב יצאתי טמבל.. הלוג ממש לפניי

10-12-10, 22:46	#253
ח1צן Banned תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של ח1צן הודעות: 514	1.אל תקשיב לאופק, הוא אחד הטיפשים. 2.אל תעשה דדליפט יותר מסט אחד כבד בשבוע. 3.אל תהרוס תתוכנית. תן שבוע כמו שצריך עם אימון התאוששות קל ואוכל ויהיה טוב. אתה מאוד יכול להתקדם עם שלשות.

10-12-10, 23:00	#255
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	טוב אני כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך מספיק שלשות אני לא עושה באימון עצימות כי אני לא יכול יותר! לא כי לא בא לי, אמרתי שעשיתי כבר איזה 200 ריסטים הייתי מתקדם עם שלשות עד כשכל פעם הייתי נתקע וחוזר לעשות ריסט, וככל שהייתי עולה הייתי נתקע ומבצע סינגלים. הבעיה הזאת היא בעיקר רק בדדליפט בבנ'ץ. אני לא יכול להתקדם עם שלשות גם בסקוואט למרות שאני מאמין שחלק מזה נובע מימים רעים או כל דבר שכזה, בגדול ברוב התרגילים אני מצליח להתקדם הבעיה העיקרית זה הדדליפט. אני ממש לא מנסה להרוס את התוכנית או משהו, אני אוהב את התוכנית והיא נתנה לי וממשיכה לתת לי תוצאות טובות עובדה, באימון נפח בסקוואט אני ממשיך להתקדם חוץ מהבנ'ץ שעם זה יש לי קצת בעיות כי אני כבר מתקרב לrm-1 שלי אז מה לעשות? שוב פעם לעשות ריסט כדי שאני יוכל להתקדם עם שלשות ואחרי זה שוב להתקע? כי אם כבר זה היה בעיה של חוסר בתזונה או התאוששות הייתי אמור להתקע מוקדם יותר אבל זה חוזר על אותו משקלים. ובקשר לאוכל אני טוחן אוכל נראה לי בהיותי גרוזיני זה מספיק כדי הלבין שאנחנו אוהבים נורא אוכל

10-12-10, 23:03	#256
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	שלא תחשבו אני לא מדבר על לשנות את התוכנית כולה, אלא פשוט לנסות להחליף תרגילים במקום דדליפט ראק פולס וכו.... אולי זה מה שייתן לי להתקדם שוב.

10-12-10, 23:14	#257
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	הממממממ אולי שווה לעבור לתוכנית dual factor...? נראה מה אחרים חושבים...

11-12-10, 16:27	#259
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תודה לכולם SmokingSnake נעיין באתר. תודה רבה!