|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-10, 00:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
הי,
אני צריך קצת עזרה בלעדכן את התפריט שלי. נתונים: - גובה : 1.79 משקל 62-3 ארוחת בוקר: - 06:00 100- 120 גרם ש"ש כף חמאת בוטנים חלב 350 ml 1 % עוגיה ( כול זה לתוך בלנדר..) בצפר- בין השעות 08:00 - 14:300 2 לחמניות - 100 גרם חיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה כף וחצי של טחינה גולמית ארוחת צהריים: 3 כוסות אורז מבושל בשמן זית - אורז מלא + אני מוסיף צימוקים. 250 גרם חזה עוף\דג ערב \ אחרי אימון קופסת טונה במים + שתי כפיות שמן זית קופסת קוטג' 5 % כוס שוקו ערכים סופים: קלוריות 2400 +- חלבון 175 +- פחממה : 240 +- שומן : 55 +- לפי משהבנתי אני צריך להוסיף עוד פחממה ועוד שומן. מה אני יכול עוד לשלב לתפריט? |
|
|
|
22-01-10, 10:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא מספיק קלוריות.
תעלה שומן בעוד 10 גרם. פחמימות תעלה עוד 100 גרם בערך. בארוחה לאחר אימון הייתי מוסיף כמה פרוסות לחם/פיתה/לחמניה. חוץ מזה,מה עם סיבים תזונתיים וירקות?
__________________
|
|
|
|
|
22-01-10, 12:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן ופחמימות (תוסיף עוד ארוחה אם בא לך או עוד קלוריות מחולקות בארוחות הקיימות).
תוסיף ירקות עם הסנדביצ'ים בבצפר, בארוחת צהריים ובערב אם אפשר גם. |
|
|
|
|
22-01-10, 13:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עריכה:
שחכתי להוסיף שאחרי אימון אני אוכל 100 גרם לחם\לחמניה. בכל מקרה כול זה מגיעה רק ל 2400 +- קלוריות אבאילו מוצרים יש הרבה פחממות? ובאילו מוצרים יש הרבה שומן איכותי? |
|
|
|
|
22-01-10, 14:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף בערב איזה סלט עם כף שמן זית.
פחמימות זה הכי קל, פשוט תוסיף ממה שאתה אוהב, פיתות/לחם/לחמניות/דגני בוקר/ש"ש או שתוסיף עוד חלב, אפשר לשתות בכיף אחרי כל ארוחה איזה 2 כוסות מינימום וזה מכסה לך יפה |
|
|
|
|
22-01-10, 15:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הורדתי קצת בקלוריות מחלבונים ושמתי פחמימות ופתאום יש עליה, למרות שיש הפרש של 100 קלוריות פחות מקודם. זה הגיוני או שהגוף שלי פשוט דפוק? |
|
|
|
|
|
22-01-10, 16:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
ציטוט:
__________________
"אני רוצה להיות כמו חבר שלי מהמכון...הוא אוכל פיצות יותר מ"צבי הנינג'ה"....ולא מפסיק לגדול! 
|
|
|
|
|
|
22-01-10, 16:49
|
#8 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
את צריכה לבדוק את המשקל שלך מקסימום פעם בשבוע, לא כל יום ותתחילי להתחרפן שפה את עולה ופה את יורדת.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-01-10, 18:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יותר בקטע של 42-43 על 1.65 עכשיו, אז כל 100 גרם זה די משמעותי בשבילי.. העניין עם שקילה זה כבר דרך חיים, אני רגילה להשקל כל יום ואין מצב שאני עוברת יום בלי להישקל, אבל זה כבר פאק שלי.. |
|
|
|
|
|
22-01-10, 18:46
|
#10 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הבעיה בפיתוח גוף הוא שלא הכל 100% ויש עוד דברים שלא למדנו על גוף האדם...יש האומרים שלא משנה מה אתה אוכל, כל עוד אתה על גרעון שלילי, אתה תרד. יש כאלה בטענה אחרת, שלמרות שאתה בגרעון שלילי, אתה יכול לעלות והגוף ייצר מהמזון שאתה מכניס לגוף כשומנים (בהנחה שאלה מאכלים מסוכר פשוט או פרוקטוז) אם נמאס לך מהחפירות שלי אז בסיכום: אי אפשר לדעת 100%..
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
| תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
| [תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |
תצוגה לינארית
