|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-10, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי לחיטוב - השקעתי אז תגיבו בבקשה
נתונים :
גובה : 1.78 משקל : 87 אחוז שומן : 15% גיל : 24 ארוחת בוקר קופסת קוטג' 3% 2 אלספה גזר ליטר חלב מלפפון ארוחת צהריים 125 גרם גבינה 3% עגבנייה 4 פרוסות עינן קל מיד לפני אימון בננה מיד אחרי אימון 3 יופלה 1.5% 2 תמרים שעה וחצי אחרי אימון 250 גרם חזה עוף 100 גרם פסטה מלאה 2 חלבוני ביצה ארוחת לילה 2 כפות שמן זית 2 חלבוני ביצה 200 גרם יוגורט 1.5% 4 זיתים 2 בצל יבש עגבנייה 2 שיני שום פטרוזיליה סינטה 150 גרם 2 אלספה סה"כ ביום ללא אימון : 2250 קלוריות. 216 גרם חלבון. 221 גרם פחמימות. 54 גרם שומן. סה"כ ביום עם אימון : 2787 קלוריות. 248 גרם חלבון. 302 גרם פחמימות.63 גרם שומן. |
|
|
|
17-01-10, 18:07
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעלה שומן תוריד פחמימות התפריט הזה לא יתן לך כלום
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-01-10, 21:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-10, 10:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
19-01-10, 12:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוריד פחמימה תעלה שומן תגיע גג עד 50 גרם פחמימה... חיטוב אפקטיבי...
|
|
|
|
|
19-01-10, 12:49
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
תקצץ עוד פחמימות(בערך 50-60)
|
|
|
|
|
19-01-10, 12:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1) במאמר לחיטוב כתוב לקצץ את כמות הפחמימות בחצי. אז אחרי שקיצצתי בחצי ואפילו יותר יצא לי כמות הפחמימות הנוכחית. בנוסף רשום שם שכמות השומן לא תעבור את ה 15-20 אחוז מכמות הקלוריות בתפריט ואצלי כמות השומן קצת גבוהה מזה ואתה עדיין אומר לי להוסיף שומן. אז איך מה שאתה וhypertrophy אומרים מתיישב עם המאמר? 2) אחרי אימון הגוף צריך פחמימות. ככה שביום עם אימון זה בלתי אפשרי שלא לעבור את ה100 גרם פחמימות (רק מירקות יש לי איזה 50 גרם פחמימות וגם במקורות השומן והחלבון יש פחמימות). אז איך עושים את זה? זה לא שאני חולק על התגובות שלכם אלה פשוט מנסה להבין את כל עניין החיטוב. |
|
|
|
|
|
19-01-10, 14:31
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
בשביל מה פאקין ליטר חלב בארוחת בוקר אחי?!
קופסת קוטג' שלמה של 250 גרם אמורה להספיק בהחלט. |
|
|
|
|
19-01-10, 16:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמגיב האחרון. החלטתי לפצל את הליטר חלב לכמה ארוחות. |
|
|
|
|
|
19-01-10, 21:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הליטר חלב.. זה כמות נכבדה מאוד של קלוריות.. גם אם זה 1 אחוז . תנסה אולי להוריד לחצי ליטר משו כזה
וזה יחסית הרבה 2700 קלוריות ביום אימון לבנאדם ששוקל 87 ובחיטוב. (כמובן תלוי כמה אירובי אתה עושה) אני התחלתי בחיטוב 105 קילו והגעתי לסביבות ה2700 |
|
|
|
|
20-01-10, 00:58
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד תגובות ייתקבלו בברכה |
|
|
|
|
|
20-01-10, 01:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה חיטוב על 15% שומן?.. אם אתה רוצה להיות חטוב לקיץ תמשוך את המאסה עד מרץ אפריל
|
|
|
|
|
20-01-10, 03:15
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-10, 04:10
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה תוריד עוד פחמימות.. |
|
|
|
|
|
20-01-10, 12:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-10, 13:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
שחכתי לשאול עם עכשיו שכמות הפחמימות שלי היא פחות מ 200 גרם ליום אז אם יש צורך בהעמסת פחמימות?
|
|
|
|
|
20-01-10, 16:46
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל את זה אני ממש אומר בניחוש כי את נושא ההעמסות לא חקרתי בינתיים כי בתפריט שלי לחיטוב אני גם עם 200 + |
|
|
|
|
|
20-01-10, 20:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
טוב לא נעמיס פחמימות ונראה מה יהיה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב - תגידו איך | עדן שמעוני | תזונה ותוספים | 15 | 14-01-08 15:34 |
| תפריט לחיטוב | mevo | תזונה ותוספים | 8 | 27-06-07 19:41 |
| תגידו מה עם תפריט לעלייה נקייה ? | AkunaMatata | תזונה ותוספים | 2 | 03-05-07 23:27 |
| אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב | moshe55501 | תזונה ותוספים | 11 | 01-05-07 12:48 |
| יש לי תפריט תזונה תגידו לי איך היא ...?? | shaloml | תזונה ותוספים | 0 | 26-12-06 20:45 |
תצוגה לינארית
