|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-06-09, 18:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מסה נקייה או מלוכלכת?
גיל - 19
גובה - 165 משקל - 52 (התחלתי עם 50) אני רזה מאוד, התחלתי לפני שבוע מסה נקייה ואני כבר יכול לראות שינויים גדולים. משהו מוזר זה שעליתי 2 קילו ב-2-3 הימים הראשונים שלי(איך זה יכול להיות?) ומאז אני נשאר על 52 קילו בערך... מה נראה לכם יקרה בהמשך, כל החודש אני ישאר על 52 קילו? הבעיה שאני רזה ואני לא יודע אם כדאי להמשיך כמו עכשיו(שעד עכשיו אני רואה שיפורים גדולים) או לעשות מסה מלוכלכת קצת כדי להגיע למשקל נורמלי ואז נקייה? או להמשיך עם נקייה קצת עד אחרי הקיץ ואז לעבור למלוכלכת? איך בעצם אני יראה אם אני יעשה מלוכלכת במשך כמה חודשים? שמן? תודה. |
|
|
|
01-06-09, 18:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, תעשה נקייה עד סוף הקיץ, אז תעבור למלוכלכת. חכה לעוד תגובות! =] בהצלחה אחי.
|
|
|
|
|
01-06-09, 19:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול משהו באמצע עד שתגיע למשקל שכבר מספק אותך ותעבור לנקייה.
|
|
|
|
|
01-06-09, 19:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה בקשר לזה שעליתי 2 קילו תוך 3-2 ימים? איך זה קרה? ובהמשך החודש אני ימשיך לעלות או שאני ישאר עם ה-52 קילו האלו?
|
|
|
|
|
01-06-09, 19:26
|
#5 |
|
Banned
|
בטח שמלוכלכת אתה בן 19 ושוקל 52?
הרמות טסט' שלך כאלה גבוהות תפציץ מאסה בלי לתת חשבון עליתה שתי קילו כי שתיתה קצת מים ונשקלתה |
|
|
|
|
01-06-09, 19:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הרמות טסט'?
אני נשקל גם כשאני לא שותה הרבה מים... מינימום 51.5. |
|
|
|
|
01-06-09, 21:01
|
#7 |
|
סמל מין
|
עלית נוזלים למרות שלא נראלי שבזמן כזה קצר אפשר לעלות 2 ק"ג נוזלים, אז אני חושב שכמו שגיל אמר בטח שתית מים לפני ואכלת ארוחה טובה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
01-06-09, 21:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, תראו, בדקתי במחשבון הזה כמה אני אמור לשקול וזה אומר שאני צריך עוד 10 קילו(62 קילו)
אז אם אני יעשה מסה נקייה במשך 5 חודשים(2 קילו כל חודש) ואני יגיע ל-62 קילו אז זה יהיה עדיף על מסה מלוכלכת מבחינת זמנים ותוצאות, לא? (בהתחשב בכך שלא לחוץ לי לעלות מהר מהר בשומן, העיקר שעוד 5 חודשים אני יראה נורמלי) כי אם אני יעשה עכשיו מלוכלכת, אז יהיו יותר סיבוכים בהמשך. המחשבון: http://www.goleango.com/ideal_weight_calculator.php |
|
|
|
|
01-06-09, 22:22
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 21:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תפציץ מלוכלך גבר
|
|
|
|
|
01-06-09, 22:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז כנראה עדיף מסה מלוכלכת, כמה שאלות חשובות מאוד לפני שאני מתחיל:
*באיזה משקל כדאי להפסיק עם המסה המלוכלכת ולהתחיל מסה נקייה? *באיזה אחוז שומן כדאי לי לעצור עם המסה המלוכלכת? *זה נכון שאם עושים מסה מלוכלכת אז יהיה לי ממש קשה לעשות חיטוב מבלי לאבד הרבה שריר? |
|
|
|
|
01-06-09, 23:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תפציץ במלוכלך ואז לאט לאט תעשה יותר נקי כשאתה רואה שאתה מתחיל לעלות במשקל כמו שצריך
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
02-06-09, 14:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז אני יוסיף עוד 200-300 קלוריות, לא מסה מלוכלכת.
ה-bmr שלי 1468 כפול 1.2 זה 1761, +250 של אימוני משקולות +600 תוספת למסה(במקום 500) = 2600 אז להוסיף עוד 250 שיהיה 2850? אז עד עכשיו התפריט היה 2600 קלוריות, 132 גרם חלבון, 55 גרם שומן, 386 גרם פחמימות. אני לא יכול להוסיף עוד חלבון כי זה המקסימום... אז איזה מאכלים כבר אפשר להוסיף שאין בהם חלבונים? |
|
|
|
|
02-06-09, 16:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על סתם לאכול מתישהו עוד 2 כוסות קורנפלקס(כבר יש לי 2 כוסות לאכול בבוקר)? זה יכול להביא לי 250 קלוריות בקלות, בלי חלבונים.
|
|
|
|
|
02-06-09, 16:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
תוסיף... אפשר גם לחם
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-09, 16:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא מלוכלך ולא חארטות, תאכל אוכל איכותי וטוב בכמויות, אם בא לך להינות מג'אנק מדי פעם תתפנק. נגמר הסיפור
|
|
|
|
|
02-06-09, 20:43
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חחח בדקתי במחשבון הזה ויש לי 3.4 אחוז שומן! חבל לעשות מסה מלוכלכת ולבזבז את היתרון שלי(חטוב)
אני כנראה יוסיף עוד 300 קלוריות ויראה איך זה הולך, וכשאני יגיע למשקל מספק אז אני יעשה נקייה כדי לשמור על אחוז שומן לא גבוה. http://www.goleango.com/show_calcula...id=9&art_id=39 |
|
|
|
|
02-06-09, 20:49
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
ציטוט:
לך מלוכלכת וגם לא הכי הכי מלוכלכת .. קשה לי להאמין שתרצה לעשות חיטוב בשנה וחצי הקרובות  |
|
|
|
|
|
02-06-09, 20:54
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון להוסיף עוד 300 קלוריות כמו שאמרתי?
כי אם אני יוסיף 500 קלוריות אז זה כבר יהיה +1000 שזה כבר ממש מלוכלכת. |
|
|
|
|
02-06-09, 21:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
