|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-07, 21:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי תקופת חיטוב..
אני הבנתי שבתוכנית חיטוב, צריכים להגיע יום יום למאזן קלוריות שלילי..
עכשיו, איך התוכנית האימונים הנוכחית שלי מישתנה בעיקבות זה? יותר עבודה על סיבולת מאשר על מאסה? ועוד שאלה, שמעתי שאחרי שעה אימון, מופרש הורמון שמפרק את השריר, עד כמה זה נכון? תודה רבה לעונים. |
|
|
|
02-09-07, 21:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עוד מעט חורף שווה לך להתחיל חיטוב עכשיו?!
|
|
|
|
|
02-09-07, 22:11
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן..לא אכפת לי מתקופות של החורף/קיץ. אני כבר שנה וחצי על מאסה. |
|
|
|
|
|
03-09-07, 16:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד דעות בבקשה.
|
|
|
|
|
03-09-07, 16:33
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
מכיוון שאתה לא תגדל כמעט בוודאות בתפריט עם מאזן קלורי שלילי , אפשר להוריד מהווליום של האימונים , כדי שהם יהיו למטרות תחזוקה של המאסה שיש לך
אני אישית הורדתי את הווליום של האימונים בכ 30% בחיטוב , והתחזקתי במהלכו בכ"ז...
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
03-09-07, 16:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סליחה על הבורות, אבל למה אתה מיתכון כשאתה אומר 'ווליום"?
|
|
|
|
|
03-09-07, 16:54
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-09-07, 19:54
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
שומדבר לא מונע ממך לעבוד כבד בחיטוב כמוש אמרתי אני עבדתי כבד בחיטוב ועוד התחזקתי ברוב התרגילים בווליום התכוונתי לכמות הסטים שאתה נותן לכל שריר באימון
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
03-09-07, 20:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ווליום = מספר סטים X מספר חזרות (מספר חזרות כולל באימון)
תנסה לשמר כמה שאתה יכול את הintensity (המשקלים שאתה מרים) |
|
|
|
|
03-09-07, 20:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הנטיה לעבוד יותר על סיבולת בתקופת חיטוב היא בגלל מאזן קלורי שלילי. במאזן שלילי גם אם תעבוד על מסה אתה לא תעלה במשקל, לכן בדרך כלל מנצלים את זה לעבוד על מרכיב הסבולת שריר שבדרך כלל מוזנח ע"י הרבה מתאמנים. חוץ מזה שלעבוד על כל מרכיבי השריר זה דיי הכרחי לשלבי גדילה וגם בשביל הגיוון.
|
|
|
|
|
03-09-07, 21:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אז לעבוד עם משקלים גבוהיים בפחות חזרות או משקלים נמוכים ומעל 12 חזרות?
להוריד בכמות הסטים או להשאיר? תודה רבה על העזרה חברה. |
|
|
|
|
03-09-07, 21:49
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
אין שום בעיה בלעבוד בטווחי היפרטרופיה גם בחיטוב , זה נותן אחלה גירוי לשרירי וזה בהחלט טוב כדי לשמר אותו פשוט תעבוד אותם טווחים כמו במאסה
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
03-09-07, 23:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה, תודה אחי, עזרת לי מאוד..תודה גם לכל השאר.
עכשיו עוד שאלה קטנה לסיום, מאבדים הרבה מאסת שריר בחיטוב? (אני די קשור לגוף שלי חחח אם אני אדע שאני שורף אותו הרבה אני לא אשן בלילה) אני אשמור על אותה כמות חלבונים+- |
|
|
|
|
04-09-07, 00:09
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
 |
מאבדים מסת שריר בחיטוב.. אבל ככל שהתזונה שלך תיהיה יותר איכותית ככה תשרוף פחות שריר ותמזער את הנזק...
יש מקרים בהם השריר כמט לא ינזק אבל שוב זה עניין גנטי ותזונטי בלבד
__________________
 
|
|
|
|
|
04-09-07, 00:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאתה קצת מעבר ל"קשור" לגוף שלך .. הייתי מהמר שאתה מחובר אליו ולמעשה, הגוף שלך הוא אתה.
לדעתי כדאי לעבוד על סיבולת בזמן הזה לא רק כי מזניחים את המרכיב הזה כל השנה אלא גם כי זה עוזר בניצול מאגרי האנרגיה גם בזמן האנארובי (ובכך שריפת קלוריות).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
04-09-07, 14:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, תודה על התשובות אנשים..
עושים את האירובי אחרי האימון או לפני האימון? |
|
|
|
|
04-09-07, 14:51
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיף אחרי! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
