תוכנית למתח ומקבילים עם משקל

[Triple 9th]

אהלן.

אני מחפש תוכנית למתח עם משקל ולא מוצא, אם יש מצב שמישהו מסביר איך לבנות את התכנית ולשחק איתה באחוזים ממשקל גוף בשביל להתקדם בצורה ליניארית.

משקל גוף שלי זה 93 והרוטינה שלי לרוב הולכת בצורה הבאה - כל הסטים לחמש חזרות עם משקל עולה.
2 סטים חימום
1 - עם 5 קילו.
2. עם 7.5 קילו.
3. עם 10 קילו.
4. עם 12.5 קילו.
5. עם 15 קילו.
6. עם 17.5 קילו.
7 עם 20 קילו.

השאלה היא אם יש מניפולציות אפשריות בשביל להגיע לחמש חזרות עם 25 / 30 קילו תוך 12 שבועות.

כנ"ל גם עם המקבילים.

יש לציין שאני מה שנקרא bench only guy ואני מחפש לשפר את המתח והמקבילים בשביל להשתפר בבנץ'.
וכן בלה בלה בלה אני יודע שזה נו נו נו ללחוץ רק חזה, אבל זה מה שסדר היום שלי מאפשר לי.

אז אם ספגטי או הנחש או מישהו מהאולד סקול של הפורום יוכל לעזור זה יהיה מצויין, ד"א שמתי לב שהשלד המסריח כבר ז"ל, מישהו יודע מה קורה איתו?!