|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-07, 20:03 | #1 |
חבר פעיל
|
מחשבון
מישהו יכול לתת לי איזה מחשבון כדי לדעת כמה קלוריות ופחמימות אני צריך לצרוך ביום?
__________________
|
17-10-07, 21:01 | #2 |
חבר פעיל
|
מישהוא?
__________________
|
17-10-07, 22:39 | #3 |
חבר פעיל
|
__________________
|
17-10-07, 22:44 | #4 |
חבר פעיל
|
:):):):)
חח אז למה אתה נותן לי אותו?
יש למישהו יותר טוב?
__________________
|
17-10-07, 22:52 | #5 |
חבר פעיל
|
כי קודם הבאתי אותו ורק אז ראיתי שזה חרא =]
__________________
|
17-10-07, 23:16 | #6 |
חבר פעיל
|
ברור.. מחשבון טוב לא יאמר לי לאכול 55 גרם חלבון ביום
__________________
|
17-10-07, 23:21 | #7 |
חבר פעיל
|
__________________
|
17-10-07, 23:26 | #8 |
חבר פעיל
|
אחי זה אותו אחד..
האחרים שיש שם לא עוזרים לי אני צריך לדעת כמה קלוריות אני צריך לצרוך וכמה פחמימות וכל החרא
__________________
|
17-10-07, 23:35 | #9 |
חבר פעיל
|
לך לפי הנוסחה הבאה:
משקל גוף בקילוגרמים24x = תוצאה X רמת אקטיביות= מספר הקלוריות שאתה שורף ביממה רמות אקטיביות: מאוד אקטיבי= 1.4-1.5 ( אימון יום יומי אינטנסיבי+עבודות בנייה רוב היום) אקטיבי= 1.3-1.4 ( אימון יום יומי + עבודה על הרגליים רוב היום ) מעט אקטיבי= 1.1-1.2 ( אימון ברמה בינונית 3 פעמים בשבוע+ עבודה משרדית או בבית רוב היום ) סטנדרטי= 1 ( ללא אימונים + עבודה משרדית או בבית רוב היום )
__________________
שמוליק |
17-10-07, 23:38 | #10 |
חבר פעיל
|
אחי
אני לא צריך לדעת כמה קלוריות אני שורף ביום זה אני יכול לדעת ממחשבונים אני צריך לדעת כמה לצרוך?
זה כזה מסובך אין לזה מחשבון?
__________________
|
17-10-07, 23:41 | #11 |
חבר פעיל
|
מה זה אני צריך לדעת כמה לצרוך?
הנוסחה שנתתי לך אומרת לך כמה קלוריות אתה שורף ביממה. נגיד יצא לך 2000 קלוריות ואתה רוצה לחטב, תאכל 1500, אתה רוצה לגדול תאכל 2500
__________________
שמוליק |
17-10-07, 23:42 | #12 |
חבר פעיל
|
:):):):)
נו יפה אחי לא ידעתי שככה זה עובד עכשיו אני יודע תודה רבה
__________________
|
17-10-07, 23:44 | #13 |
חבר פעיל
|
אה ומה לגבי פחמימות איך אני יודע כמה לצרוך?
יש מחשבון?
__________________
|
17-10-07, 23:47 | #14 |
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך?
__________________
שמוליק |
17-10-07, 23:50 | #15 |
חבר פעיל
|
אין מחשבון.
תחשב את הbmr שלך תוסיף 300-400 קלוריות למאסה ותעשה יחסים בין פחמ' חלב' ושומ' |
17-10-07, 23:51 | #16 |
חבר פעיל
|
המטרה
לגדול במסה, דאנזיג מזתומרת יחסים בין פחמימות שומנים חלבונים?
איך זה אמור להתחלק?
__________________
|
17-10-07, 23:54 | #17 |
חבר פעיל
|
אני לא זוכר בדיוק (), אבל למשל יש לך 3000 קלוריות, וזה מתחלק לפי היחסים בפחמ' חלב' ושומן, אני לא מאמין ששכחתי :\
|
17-10-07, 23:56 | #18 |
חבר פעיל
|
עזוב יחסים, תנסה לעשות 40% חלבון על 3000 קלוריות ותגלה שייצא לך 1200 קלוריות שהם 300 גרם חלבון, אתה באמת מתכוון לאכול פי 4-5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך? מיותר לחלוטין
תאכל 2.2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף, שומנים תאכל עד 30% מסך הקלוריות של התפריט, את השאר תמלא בפחמימות.
__________________
שמוליק |
17-10-07, 23:57 | #19 |
חבר פעיל
|
חחחחחח
תודה אחי עזרת לי מאוד
__________________
|
18-10-07, 00:00 | #20 |
חבר פעיל
|
בכיף אחינו
__________________
שמוליק |