ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-07-10, 21:27   #21
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kx3
60kgx3
65kgx2
70kgx1
75kgx5x2

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
110kgx1
125kgx3x5

הכל קל.

עבודת זריזות בסולם מהירות:
http://www.youtube.com/watch?v=q_iwyrK37sE

ספרינטים
5 * 10מ'

סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-10, 21:30   #22
הצורר
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 24
ברירת מחדל

מתי תחרות חקייני מייקל ג'קסון שאתה כבר מתכונן?
הצורר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-10, 22:22   #23
mi za
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 29
ברירת מחדל

מי זה הקרוספיטר הזה?
mi za מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-10, 22:26   #24
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mi za צפה בהודעה
מי זה הקרוספיטר הזה?
תכלס מי שמביא סניפה בחולצה שלי מקבל מיליון דולר אחרי סקוואטים.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-10, 22:31   #25
mi za
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 29
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד צפה בהודעה
תכלס מי שמביא סניפה בחולצה שלי אחרי סקוואטים, מקבל מיליון דולר .
תיקנתי
mi za מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-10, 23:40   #26
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mi za צפה בהודעה
תיקנתי
תודה כפרות. מי זה?
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 11:38   #27
mi za
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 29
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד צפה בהודעה
תודה כפרות. מי זה?
mi za מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 16:13   #28
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mi za צפה בהודעה
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 19:26   #29
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

נפח פלג גוף עליון:

bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
95kgx4x5

dynamic bench press with bands:
60kgx3
70kgx3x3

הכל היה קל ועלה מהר.

weighted pull-ups:

bwx3
+10kgx3
+15kgx3
+16.25kgx3
+17.5kgx3

קל.

KERLZ:
barx3x10

את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 19:39   #30
bored2death
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 570
כללי:: תלמיד
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד צפה בהודעה
אימון נפח ראשון מאז החיטוב, לקחתי הכל באיזי:

Powerclean:
40kgx3x2
50kgx3
60kgx3
70kgxhangx1,70kgx1 powerclean
70kgx3x3

squat:
115kgx3x5

אימון קל למרות הסחרחורות מהמחסור בפחמימה. לא הרגשתי ת'משקלים.

סט שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=ncxqswjuarw
די אירוני לקרוא לסרטון סקוואט בשביל ישראלבודי ולהצטלם עם החולצה שמפרסמת את lbs
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
bored2death מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 19:42   #31
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death צפה בהודעה
די אירוני לקרוא לסרטון סקוואט בשביל ישראלבודי ולהצטלם עם החולצה שמפרסמת את lbs
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול?
אני בא להתאמן עם מה שאני ישן בלילה, החולצה מסריחה לפני האימון ומטונפת אחריו. יצא במקרה

להיות טוב בפוטבול עדיפות ראשונה, אם על הדרך אני אצליח להתחזק ולעלות במאסה אז מעולה. בעיקרון לעלות במאסה ולהתחזק זה הכלים כדי להיות טוב יותר.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 19:49   #32
הצורר
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 24
ברירת מחדל

קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס
הצורר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 19:50   #33
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי הצורר צפה בהודעה
קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס
שנתיים לא קיבלתי פאמפ, אתה חושב שאני עושה את זה מגעגועים?
אני יכול לספר שזה אחד הדברים הכי מביכים שעשיתי בחדר כושר אי פעם.
מה שכן, אני לא רואה סיבה לא לעשות, כי לפגוע זה בטוח לא יפגע בי.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 20:25   #34
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

PUMP IT


http://www.youtube.com/watch?v=ZaI2IlHwmgQ

נערך לאחרונה על ידי איש הלילה, 27-07-10 בשעה 20:28.
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-10, 20:29   #35
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הלילה צפה בהודעה
pump it
:11
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-10, 02:13   #36
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1,1,1,1,0,1

הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות...

squats:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125kgx5x5


סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-10, 02:14   #37
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

בשבת היו לי בערך 30 דקות להתאמן, אני חושב שניצלתי אותן כראוי.

נפח פלג גוף עליון:


Overhead press:

barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
62.5kgx3x5

pullups:

bwx2x10

כל האימון לקח בערך 30 דקות. העיקר שהשגתי מה שהייתי צריך בפרס.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-10, 23:45   #38
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ואללק היום היה פוטבול והיו הרבה מכות והמון ריצות.
מחר יש אימון פלג גוף עליון, מקווה שהכתפיים והזרועות לא יכאבו יותר מדי. ברביעי פוטבול שוב יייייייייי
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-10, 15:58   #39
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-10, 16:02   #40
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

אוי איכס, למה שמת את המגעיל הזה פה?
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד hypertrophy פורום אימוני כוח 17 29-10-10 22:25
בולי איש השלג Eli פיתוח גוף-כללי 133 08-08-07 23:00


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים