תעזרו לי בבקשה שאלה על abc

[shayetet13]

אני מתכוון לעבוד על abc לא חשוב הרקע שלי עכשיו אני רק מבקש ממכם איך לדחוף את התוכנית לימים בשבוע כלומר באיזה יום יתבצע כל אימון מבלי שיעבור זמן מנוחה רב מדי מאימון על אותו השריר ושתיהיה מנוחה מספקת שלפחות יום מאימון לאימון????
אני צריך איזה מישהו שפיץ אמיתי שינסה לעזור סומך עליכם.........
התוכנית:
a- יד קדמית , חזה, בטן,(בכל אימון אני עושה בטן)
b- גב , ידאחורית,
c- כתפיים, רגליים,
עכשיו לשאלתי- איפה לדחוף את האימונים בימות השבוע?
האם:
ראשון- a ועכשיו תראו כמה זמן עבר עד שאני עושה שוב את a
שני-b
שלישי- מנוחה
רביעי- c