|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-10-07, 23:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מפגש עם תזונאית
היום היה לי מפגש עם תזונאית והראתי לה את התפריט הקודם שלי שהכיל 175 גרם חלבון,140 גרם פחמימה ו-20 גרם שומן.
היא טענה (ולא רק היא) שאני אוכל כמות חלבון עצומה ביחס לנתונים שלי (משקל 74.5),ואני גורם לעומס יתר על הכליות שלי והיא המליצה לי להרכיב את התפריט שלי ככה שיהיה עד 25% מהקלוריות חלבון,עד 50% מהקלוריות פחמימה ועד 25% מהקלוריות שומן. לקחתי את מה שהיא אמרה והרכבתי תפריט בן 5 ארוחות. תפריט 11:00 – 50 ג' ברנפלקס+ 200 מ"ל חלב+ כף (15 ג') דבש סיכום ארוחה: חלבון- 13 גרם פחמימה-35 גרם שומן-2.5 גרם קלוריות- 210 14:00 – 70 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז מבושל+כף (15 ג') קטשופ+ סלט[200 ג' עגבניות+ 200 ג' מלפפון+ 80 ג' כרוב]+ 2 כפות (30 ג') טחינה מלאה סיכום ארוחה: חלבון- 30.6 גרם פחמימה- 50 גרם שומן-11.2 קלוריות-450 16:00 – 75 ג' תפוח עץ+ 2 דיאט יופלה 0% + 20 ג' ברנפלקס סיכום ארוחה: חלבון- 15.1 גרם פחמימה- 28.9 גרם שומן- 1 גרם קלוריות-200.3 19:30-20:30 – סלט[2 עגבניות+ 2 מלפפונים+ ½ בצל קטן+ 80 ג' כרוב אדום]+ טוסט[50 ג' לחם קל+ 25 ג' (½ פרוסה)גבינה טל העמק 9% + 2 כפות(30 ג') קטשופ] 2 כפיות גדושות (20 ג') גבינה לבנה 1/2% + כף(15 ג') טונה במים פרוסת לחם קל(25 ג') + כפית (5 ג') דבש סיכום ארוחה: חלבון- 30.8 גרם פחמימה- 49.6 גרם שומן- 5.9 גרם קלוריות-524 לפני שינה – 2 פרוסות(50 ג') לחם קל+ 2 כפות(30 ג') גבינה ½ +מלפפון +כף (15 ג') שמן זית+ תמר(5 ג') סיכום ארוחה: חלבון- 12.1 גרם פחמימה- 19.1 שומן-15.2 קלוריות-274 סיכום סופי חלבון-101.6 גרם פחמימה-182.6 גרם שומן-35.8 גרם סיבים-30 גרם קלוריות-1658.3 אל תגידו לי שחסר חלבון כי יוצא שלכל קילוגרם ממשקל גוף אני צורך 1.4 גרם חלבון. |
|
|
31-10-07, 23:31
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חסר חלבון
ושומן ויש יותר מידיי פחמימות בשביל מישהו בחיטוב |
|
|
|
31-10-07, 23:32
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
31-10-07, 23:34
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה לא משנה מאיפה אתה מקבל אותן, יש לך יותר מידיי פחמימות וקצת מידיי שומן
ועוד במיוחד בחיטוב צריך יותר שומן וחלבון אתה חושב שככל שתכניס פחות שומן ככה תרד יותר בשומן? בדיוק להפך |
|
|
|
31-10-07, 23:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שקובע ירידה במשקל זה גרעון קלורי שלילי בסופו של דבר. בקשר לשומן ...ראיתי תפריט שגיל בנה לחבר שלי(אני לא אגיד שמות) שהיה בו 10 גרם שומן ואני לא מגזים!!! ושלא נדבר על הכמות העצומה של החלבון..... |
|
|
|
|
31-10-07, 23:45
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
01-11-07, 10:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
01-11-07, 11:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשיורדים ל3% (שזה כבר מתחיל להיות מסוכן) הזין שלך ניהייה כחול כזה....
__________________
 
|
|
|
|
|
31-10-07, 23:58
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מקרה אבוד.. ומי עושה את המחקרים קבוצת הטרוריסטים של בתי ספר בארה"ב?
מניסיון המון רופאים מבלבלים במוח הרופא משפחה שלי - אמר לי לא להרים משקולות כי זה פוגע בגדילה רופא העור שלי - אמר לי תופעות לוואי שהתבררו בתור כל כך לא נכונות האנדריקולוג שלי - שואל אותי את השם של התרופה בשביל שהוא יוכל להביא לי אותה, ובילבל תמוח בחצי מהתשובה שלו |
|
|
|
01-11-07, 00:01
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסך הכל אני רוצה לטובת כולם ועושה מה שאני חושב שזה נכון(כמו שאתה עושה במקרה שלך),שכל אחד יבחר בדרכו והלוואי ויצליח בה,אני פשוט רוצה להבהיר שלא באתי לריב כאן או להתווכח אני לא מהילדים המציקים האלה שמנסים להוכיח כל דבר. רק אמרתי את דעתי, שיהיה בהצלחה אחי  |
|
|
|
|
01-11-07, 00:03
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה פה בשביל להחכים נכון? דעות קדומות זה לא הדרך
|
|
|
|
01-11-07, 00:11
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ). |
|
|
|
|
01-11-07, 00:42
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
את כזאת מטומטמת,מביישת את המין הנשי פה בפורום(מאיה ושירי התותחיות)לגיל אין סמכות?! לדודה שלך אין סמכות,יועץ מומחה לתזונת ספורט(spn)בוגר מכללת issa בארצות הברית ומאמן מוסמך מטעם וינגייט יכול בעבוע להרכיב תפריט+אימונים-אלפי לקוחות מרוצים לא טועים.
וירדן הרופאים והתזונאיות של קופת חולים שוות לתחת אומרות לך תאכל הרבה פריכיות תעשה הליכה ותרזה יפה יפה,המומחים בישראלבודי לא רואים אותם מבחינת השילוב של ידע בתזונה וספורט(התזונאיות האלה דומות למקרר של אמנה)
__________________
|
|
|
|
01-11-07, 00:51
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
, אני מגוון בכל מיני סוגים של דיאטות נותן לגוף זעזועים רק ככה הוא יורד במשקל עוד קצת ועוד קצת ,אבל תודה על ההצעה בחור טוב אתה! |
|
|
|
|
01-11-07, 00:58
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
01-11-07, 01:01
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
01-11-07, 01:02
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ברור שיש ריבוי דעות וזה טוב(פלורליזם זה נקרא אני חושב)אתה רק צריך להקשיב לאנשים שמבינים באמת.
__________________
|
|
|
|
01-11-07, 01:02
|
#18 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
01-11-07, 13:05
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יא ערס מומצע בלי מוח |
|
|
|
|
01-11-07, 13:11
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
