|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-07, 19:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ה-ab שלי ..
A
חזה : דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8 דחיקת מוט בשיפוע חיובי 4x8 פלייס בישר 4x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 4x8 משיכת חבל 4x8 רגליים : דדליפט 4x10 סקוואט 4x10 B גב : מתח 3xmax חתירה במכונה 4x12 מסור 4x10 כתפיים : הנפות מלפנים 3x10 הנפות לצדיים 3x10 (לא עושה מילטרי ולחיצה (גורם לי לדלקות )) יד קדמית : כפיפות נגד W בעמידה 3x8 כפיפות כנגד דאמבלים 4x10 -------------------------
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
09-12-07, 19:48
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי תכנית A מצויינת למרות שהייתי שם במקום הדד ליפט כפיפה ופשיטה ואת הדדליפט מכניס באימון גב בכתפיים אתה תוסיף הנפה בכיפוף (לכתף אחורית) ככה אמנם יהיה חסר לך לחיצה כלשהי אבל כל חלק של הכתף יקבל גירוי בחתירה תוריד ל 8 חזרות
__________________
|
|
|
|
|
09-12-07, 19:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
מה זה מסור אחי? יש תמונה משהו ! תודהה |
|
|
|
|
09-12-07, 19:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
|
09-12-07, 21:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. חלוקה לא טובה, תשנה ל A - חזה + כתפיים + יד אחורית B - גב + יד קדמית + רגלים. אם תעבוד כתפיים ב B אז כביכול הכתפיים יעבדו יומיים ברצף משום שבאימון חזה הכתפיים משתתפות המון. 2. תעבוד כשריר קטן יקבל 6 סטים ושריר גדול 9 סטים, במשך הזמן תוריד/תוסיף סטים במידה ואין השפעה. 3. אתה מתקבע באותם מספר חזרות, תן בגיוון זה שם המשחק ! תעשה תיקון וניתן עוד שיפור אם יצטרך. בהצלחה ! |
|
|
|
|
|
09-12-07, 21:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה זה לא דבר קבוע כל אחד עושה חלוקה שונה אין החלטה פה אחד. ולגבי 9 סטים לשריר גדול זה לא מספיק כי 9 סטים לשריר גדול זה כלום ב-ab צריך 12 גבר.. לתת ככה 4 סטים בגל אחד לעבוד חזק מזה כוסיות בחדר כושר עובדים חזק תלמד
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
09-12-07, 21:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
9 סטים זה כלום ? אתה יודע שזה אינדיבידואלי! ולכן אני רשמתי לו תתחיל עם 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן ואם אין השפעה אז שיוריד/יוסיף סטים! אז מה אתה בא ללמד פה? |
|
|
|
|
|
09-12-07, 23:15
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה 4 סטים לא הבנתי?
יש לי תוכנית די דומה לשלך ABC... 3x8-10 רק בסקוואט אני עושה 4 סטים חבל סתם יעייף אותך אתה מאוד תתקשה בסט הרביעי וזה יוריד אותך ירידה משמעותית במשקלים לדעתי...! |
|
|
|
|
10-12-07, 16:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תשמעו לכל החברה החכמוליגים שחושבים שהם מבינים ואומרים יותר מידי שטויות אז לגבי זה שלפניי למה 4 סטים !? כי ככה זה עובד ב-4 פעמים בשבוע ככה עובדים במסה גבר .. ולא 3 סטים מצטער לאכזב אותך מי שעובד 3 פעמים בשבוע על כל הגוף יעשה 3 ומי שעובד על שריר פעמיים בשבוע יעשה 3 ולגבי זה שאמר 9 סטים להוריד או להוסיף אז תשמע החלוקה שאתה רוצה שאני יעשה היא על הפנים כי כתפיים וחזה ביחד זה יותר מידי לכתפיים ואז אני מעמיס עליהם יותר ובהרבה ממה שאני עושה עכשיו .. אז התוכניה הזאת :חזה,יד אחורית ורגליים החלוקה הטובה ביותר לרוב האנשים בפורום וככה הם עושים או לפחות 70 אחוז מהם אז את מי אתה בא ללמד ?! וכמות הסטים שאני עושה טובה במידי רבה בשבילי וזה נותן אפקט טוב לשריר
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
10-12-07, 17:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-07, 17:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המון ואם למחרת תאמן שוב את הכתפיים אז מתי אתה רוצה שהכתפיים ינוחו ? איפה יהיה האפקט באימון הבא כשאימון לפני עשית חזה והכתפיים עבדו גם ? |
|
|
|
|
|
10-12-07, 17:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הויכוח העיקרי הכי זה על החלוקה אז אולי החלוקה שאמרתה יכולה לעבוד טוב עליך אבל אני ועוד הרבה לא מעדיפים את החלוקה הזו כי היא עמוסה..
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
10-12-07, 17:15
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא רואה שום עומס אם תעשה חזה + כתפיים + יד אחורית אין פה עומס כלל. אם תעשה כמו שאתה רוצה גב + יד קדמית + כתפיים + רגלים זה עומס !!! |
|
|
|
|
|
10-12-07, 17:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תשמע בוא נגיד שבאימוני חזה בחיקה בשיפוע חיובי הדלתא שלי עפה באוויר עוד שניה אז אם אני יאמן גם כתפיים אני ישבר אתה לא מבין
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
10-12-07, 17:40
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה חושב שהפתרון לזה הוא אימון אינטנסיבי יום למחרת !?!?!?!? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
