מאמר חדש ומיוחד עלה לאתר!!! שווה קריאה!

**zivgin** · 29-07-10, 23:39

הי חברים,

אחרי הרבה בקשות, שאלות, התייעצויות ועוד... שקיבלנו במיילים,
החלטנו להרים את הכפפה וליצור את המאמר הראשון בעברית, המסביר בצורה יסודית כיצד עוברים את תקופת הייבוש, מ-א' ועד ת'.

אני בטוח שתהנו לקרוא!
ההכנה לתחרות מר ישראל - השבוע האחרון - הייבוש

מישל טרוני · 30-07-10, 00:06

יפה מאוד. מושקע. אהבתי בעיקר את הבחור עם התחתון הסגול

האמת באמת מאמר טוב. הוא מתחבר למאמר המדהים של אביב עומר מלפני כמה שבועות על הסבל שלנו לקראת תחרויות.

arbel2 · 30-07-10, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מישל טרוני

יפה מאוד. מושקע. אהבתי בעיקר את הבחור עם התחתון הסגול

האמת באמת מאמר טוב. הוא מתחבר למאמר המדהים של אביב עומר מלפני כמה שבועות על הסבל שלנו לקראת תחרויות.

שמועות אומרות שהבחור בתחתון הסגול תותח לא קטן בכלל

אחלה מאמר !

daniel maron · 30-07-10, 03:50

מאמר מעולה,אהבתי במיוחד!

**ניגרי ענק** · 30-07-10, 08:05

מאמר אדיר, כל הכבוד!
אגב גל וגיל, הבנתי שהנוהג הרווח בעולם היום הוא לעשות העמסה עם אפס חלבון.מה דעתכם?

**גל ציון-פור** · 30-07-10, 10:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

מאמר אדיר, כל הכבוד!
אגב גל וגיל, הבנתי שהנוהג הרווח בעולם היום הוא לעשות העמסה עם אפס חלבון.מה דעתכם?

אביב,
יש משהו בדבריך, אבל אנחנו לא נוהגים לעשות כך.
כיוון שימי ההעמסה נמשכים 2-4 ימים ולא מדובר ביום בודד, ובגלל מסת השריר הגבוהה של מפתחי הגוף, עדיין קיים צורך פיזיולוגי לחומצות אמינו בזרם הדם ובשריר. חומצות האמינו יבקרו תהליכים הורמונלים חשובים ויקטינו תהליכים קטבוליים בשריר (בעיקר bcaa).
נכון שכמויות גדולות של חלבון בימי העמסה עלולות להכביד ולעיתים לפגוע בתהליך, אבל כמות מדודה ונמוכה של חלבון תהיה עדיפה ועל כך אנחנו משתדלים להקפיד.

אגב, אהבתי את הכתבה האחרונה שלך, חזק ביותר!
בברכה
גל ציון-פור

moo · 30-07-10, 14:44

אני חושב שהמדריך לוקה בחסר כיוון שבעזרת המדריך בלבד לא ניתן להגיע לרמה גבוה של יבוש
וחסר בו מידע רלוונטי
למשל חוסר התיחסות לאבות מזון לפי משקל
אימוני ריקון גליקוגן
(בחומר של לייל יש הרבה מידע על זה kd, ud2, psmf...)

מישל טרוני · 30-07-10, 14:49

ברור, אין מדריך אחד שהוא אידאלי לכולם, בגלל זה אי אפשר לרדת לקטנות האלו.
הייבוש זה תהליך רצחני ויש פה הרבה משתנים.
אחי גדי שעולה לתחרות עושה משהו שונה לגמרי ממה שאני עושה ולהפך.
לדעתי זאת אחת הכתבות היותר רציניות שנראו לאחרונה בתחום הזה.

moo · 30-07-10, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מישל טרוני

ברור, אין מדריך אחד שהוא אידאלי לכולם, בגלל זה אי אפשר לרדת לקטנות האלו.
הייבוש זה תהליך רצחני ויש פה הרבה משתנים.
אחי גדי שעולה לתחרות עושה משהו שונה לגמרי ממה שאני עושה ולהפך.
לדעתי זאת אחת הכתבות היותר רציניות שנראו לאחרונה בתחום הזה.

אני מסכים איתך שאנשים יבצעו יבוש שונה מאחד לשני
הכתבה גם די טובה
אבל יש מקום להרחיב על כמות חלבון לקילו
ועל אימוני ריקון

**ניגרי ענק** · 30-07-10, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

אביב,
יש משהו בדבריך, אבל אנחנו לא נוהגים לעשות כך.
כיוון שימי ההעמסה נמשכים 2-4 ימים ולא מדובר ביום בודד, ובגלל מסת השריר הגבוהה של מפתחי הגוף, עדיין קיים צורך פיזיולוגי לחומצות אמינו בזרם הדם ובשריר. חומצות האמינו יבקרו תהליכים הורמונלים חשובים ויקטינו תהליכים קטבוליים בשריר (בעיקר bcaa).
נכון שכמויות גדולות של חלבון בימי העמסה עלולות להכביד ולעיתים לפגוע בתהליך, אבל כמות מדודה ונמוכה של חלבון תהיה עדיפה ועל כך אנחנו משתדלים להקפיד.

אגב, אהבתי את הכתבה האחרונה שלך, חזק ביותר!
בברכה
גל ציון-פור

תודה אחי, אתה אחד האנשים שאני יותר מעריך.
בגלל זה חשוב לי לקבל ממך התייחסות לנושא: אחד הספוררטאים הכי מעולים שאני מכיר עושה 4 ימים עם אפס חלבון, איך תסביר לי את זה והוא מפלצת של שרירים.
האם קטבוליזם עלול להתרחש בזמן שאתה מפטם את הגוף בכל כך הרבה פחמימה?

**zivgin** · 30-07-10, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

תודה אחי, אתה אחד האנשים שאני יותר מעריך.
בגלל זה חשוב לי לקבל ממך התייחסות לנושא: אחד הספוררטאים הכי מעולים שאני מכיר עושה 4 ימים עם אפס חלבון, איך תסביר לי את זה והוא מפלצת של שרירים.
האם קטבוליזם עלול להתרחש בזמן שאתה מפטם את הגוף בכל כך הרבה פחמימה?

אביב, בנושא הזה, קטונתי ובאמת נחכה לתגובה של גל,
אך בל נשכח כי יש פקטור של גנטיקה, ממתקים ועוד ועוד ועוד.
מה גם שבתחום הזה לא הכל שחור לבן,
אני בטוח שלא חידשתי לך כלום, אני סה"כ מציף את הדברים שברורים לכולנו כדי שלא נתעלם מהם.

**גל ציון-פור** · 31-07-10, 16:35

אביב, אם אתה שואל לדעתי,
הבחור היה מגיע לאותם הישגים גם עם מעט חלבון בימי ההעמסה.
תראה, חומצות אמינו הם חומר מיוחד בטבע מכיוון שהן מכילות את האטום חנקן (n). פחמימה ושומן אינם מכילים אותו. נכון שחלק מהחנקן מופרש בשתן בצורת urea, אבל הוא גם חשוב מאוד לתהליכים אנאבולים ולהפחתת תהליכים קטבוליים.
יכול להיות שאפשר להסתדר כמה ימים ללא חלבון, ויכול להיות שיגרם נזק מינימלי.
לעומת זאת, אני לא מוצא נזק שיכול להיגרם כאשר משלבים מעט חלבון בתזונה גם בימי ההעמסה.
גם קשה לי להאמין שנערך מחקר בנוגע לעניין זה, בגלל הזמן הקצר יחסית של התקופה (2-4 ימים).
בכל מקרה, זו דעתי, ונראה לי שגם דעתו של גיל - למרות שאני לא מתיימר לדבר בשמו :-)
בברכה
גל ציון-פור

moo · 31-07-10, 17:05

אם אתה מעמיס בסביבות קילו פחמימה יש לך שם כבר מספיק חלבון לא מלא (אני מדבר על אוכל ולא סוכר ענבים)

Philip_k · 31-07-10, 17:50

תודה רבה, מאמר מעולה.

**ניגרי ענק** · 31-07-10, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

אביב, אם אתה שואל לדעתי,
הבחור היה מגיע לאותם הישגים גם עם מעט חלבון בימי ההעמסה.
תראה, חומצות אמינו הם חומר מיוחד בטבע מכיוון שהן מכילות את האטום חנקן (n). פחמימה ושומן אינם מכילים אותו. נכון שחלק מהחנקן מופרש בשתן בצורת urea, אבל הוא גם חשוב מאוד לתהליכים אנאבולים ולהפחתת תהליכים קטבוליים.
יכול להיות שאפשר להסתדר כמה ימים ללא חלבון, ויכול להיות שיגרם נזק מינימלי.
לעומת זאת, אני לא מוצא נזק שיכול להיגרם כאשר משלבים מעט חלבון בתזונה גם בימי ההעמסה.
גם קשה לי להאמין שנערך מחקר בנוגע לעניין זה, בגלל הזמן הקצר יחסית של התקופה (2-4 ימים).
בכל מקרה, זו דעתי, ונראה לי שגם דעתו של גיל - למרות שאני לא מתיימר לדבר בשמו :-)
בברכה
גל ציון-פור

אתה מלך אחי.

**גל ציון-פור** · 01-08-10, 08:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אני חושב שהמדריך לוקה בחסר כיוון שבעזרת המדריך בלבד לא ניתן להגיע לרמה גבוה של יבוש
וחסר בו מידע רלוונטי
למשל חוסר התיחסות לאבות מזון לפי משקל
אימוני ריקון גליקוגן
(בחומר של לייל יש הרבה מידע על זה kd, ud2, psmf...)

רן, אם אתה יכול, שלח לי בבקשה לינקים של לייל, לגבי העמסה לאחר ריקון גליקוגן.
אני אשמח לקרוא, לא הצלחתי למצוא באתר שלו.
תודה אחי,
גל

29-07-10, 23:39	#1
zivgin נציג חנות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של zivgin הודעות: 1,307	מאמר חדש ומיוחד עלה לאתר!!! שווה קריאה! הי חברים, אחרי הרבה בקשות, שאלות, התייעצויות ועוד... שקיבלנו במיילים, החלטנו להרים את הכפפה וליצור את המאמר הראשון בעברית, המסביר בצורה יסודית כיצד עוברים את תקופת הייבוש, מ-א' ועד ת'. אני בטוח שתהנו לקרוא! ההכנה לתחרות מר ישראל - השבוע האחרון - הייבוש __________________ ניתן ליצור איתי קשר באימייל zivgin@israelbody.org בברכה, זיו

30-07-10, 00:06	#2
מישל טרוני The Bull - מר ישראל במשקל כבד תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של מישל טרוני הודעות: 107	יפה מאוד. מושקע. אהבתי בעיקר את הבחור עם התחתון הסגול האמת באמת מאמר טוב. הוא מתחבר למאמר המדהים של אביב עומר מלפני כמה שבועות על הסבל שלנו לקראת תחרויות. __________________ הבלוג! http://hituv.blogspot.com/ http://i41.tinypic.com/xlmfc3.jpg

30-07-10, 08:05	#5
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	מאמר אדיר, כל הכבוד! אגב גל וגיל, הבנתי שהנוהג הרווח בעולם היום הוא לעשות העמסה עם אפס חלבון.מה דעתכם? __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

30-07-10, 14:49	#8
מישל טרוני The Bull - מר ישראל במשקל כבד תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של מישל טרוני הודעות: 107	ברור, אין מדריך אחד שהוא אידאלי לכולם, בגלל זה אי אפשר לרדת לקטנות האלו. הייבוש זה תהליך רצחני ויש פה הרבה משתנים. אחי גדי שעולה לתחרות עושה משהו שונה לגמרי ממה שאני עושה ולהפך. לדעתי זאת אחת הכתבות היותר רציניות שנראו לאחרונה בתחום הזה. __________________ הבלוג! http://hituv.blogspot.com/ http://i41.tinypic.com/xlmfc3.jpg

31-07-10, 16:35	#12
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	אביב, אם אתה שואל לדעתי, הבחור היה מגיע לאותם הישגים גם עם מעט חלבון בימי ההעמסה. תראה, חומצות אמינו הם חומר מיוחד בטבע מכיוון שהן מכילות את האטום חנקן (n). פחמימה ושומן אינם מכילים אותו. נכון שחלק מהחנקן מופרש בשתן בצורת urea, אבל הוא גם חשוב מאוד לתהליכים אנאבולים ולהפחתת תהליכים קטבוליים. יכול להיות שאפשר להסתדר כמה ימים ללא חלבון, ויכול להיות שיגרם נזק מינימלי. לעומת זאת, אני לא מוצא נזק שיכול להיגרם כאשר משלבים מעט חלבון בתזונה גם בימי ההעמסה. גם קשה לי להאמין שנערך מחקר בנוגע לעניין זה, בגלל הזמן הקצר יחסית של התקופה (2-4 ימים). בכל מקרה, זו דעתי, ונראה לי שגם דעתו של גיל - למרות שאני לא מתיימר לדבר בשמו :-) בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

30-07-10, 03:50	#4
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	מאמר מעולה,אהבתי במיוחד!

30-07-10, 14:44	#7
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אני חושב שהמדריך לוקה בחסר כיוון שבעזרת המדריך בלבד לא ניתן להגיע לרמה גבוה של יבוש וחסר בו מידע רלוונטי למשל חוסר התיחסות לאבות מזון לפי משקל אימוני ריקון גליקוגן (בחומר של לייל יש הרבה מידע על זה kd, ud2, psmf...)

31-07-10, 17:05	#13
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אם אתה מעמיס בסביבות קילו פחמימה יש לך שם כבר מספיק חלבון לא מלא (אני מדבר על אוכל ולא סוכר ענבים)

31-07-10, 17:50	#14
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	תודה רבה, מאמר מעולה. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חד המאמרים שווה קריאה	SuzukiR	פיתוח גוף-כללי	18	31-08-07 00:36
הודעה של בחור ערבי מפורום אחר - שווה קריאה	Dino Psaras	פיתוח גוף-כללי	14	20-07-07 12:20
סיפור תמים, שווה קריאה!	megashape	פיתוח גוף-כללי	6	01-07-07 14:57
מאמר - מהו חלבון? קריאה מהנה.	אליאב	תזונה ותוספים	1	07-10-06 14:19
מאמר - מהו שומן? קריאה מהנה.	אליאב	תזונה ותוספים	2	06-10-06 22:16